10 költségvetési izomépítő étel

Get Big a költségvetés

Nem titkos, hogy a testépítés nem olcsó sport, és nem mindenkinek való. Miután elkezdte a fitt életmódot, a testépítő ételek felé törekszik, amelyek lyukat égethetnek a zsebében. A kiegészítők teljesen más történet.

Az sem igaz, hogy nem lehet izmokat felépíteni egy költségvetésre. Az izomtömeg növelésében a teljes ételek mindig jobbak lesznek, mint a kiegészítők. Ha a legjobb költségvetési ételek listáját keresi, akkor jó helyre került.

izomépítő

1. Tojás

A tojás az egyik legolcsóbb fehérje forma. A legtöbb ember nem szereti enni a sárgáját, pedig tele van fehérjével. Ha ömleszteni akar, akkor a sárga és a fehérek fogyasztása jó ötlet.

2. Csirkemell

A testépítők esküsznek a jó öreg csirkemellre. A csirkemell az egyik leggyakoribb étel a fitnesz közösség körében. Szinte minden komolyabb emelő élelmiszerlistáján megtalálod.

3. Tonhal

A tonhal egy olcsó, magas fehérjetartalmú snack, amely hordozható csomagolásban van, amelyet magával vihet. Minden három unciás adag körülbelül 22 gramm fehérjét tartalmaz, és ízletes ízekben kapható.

4. Földi Törökország

Az őrölt pulyka a csirkemell kategóriába tartozik. Sokan szeretnek váltani a kettő között, hogy változatosabbá tegyék ételeiket. A pulykamellből drága vágások készülnek. Az olcsóbb vágások bőrt tartalmazhatnak, ami növeli a zsírtartalmat.

5. Tej

Nem kell a dobozon kívül gondolkodni, hogy részesedjen a fehérjéből. Legtöbben már egészen kicsi koruk óta iszunk tejet. Ha sovány vagy, és izmokat akarsz építeni, akkor gond nélkül kell a tejet lenyelni a világon. Másrészt, ha zsírt akarsz leadni, akkor a tejetől való távolmaradás jobb döntés lenne.

6. Sovány darált marhahús

Ez a vörös hús kiváló fehérjeforrás. A sovány darált marhahús alapvető mikroelemeket is tartalmaz, például cinket, vasat és kreatint. A sovány darált marhahús négy uncia adagja körülbelül 24 gramm fehérjét ad.

7. Túró

A túró kifejezést 1831-ben hozták létre, mert általában házikóban készítették a vaj elkészítése után maradt tejből. A túró 28 gramm fehérjét tartalmaz csészében, ami több, mint a görög joghurtban, amely 15 gramm fehérjét tartalmaz csészében.

8. Bab

A konzerv bab olcsó, de a szárított bab még olcsóbb. Minden csésze szárított babban körülbelül 15 gramm fehérje és csak 220 kalória van. Ha vegetáriánus vagy vegán vagy, a babnak a napi étkezés egyik részének kell lennie.

9. Mogyoróvaj

A mogyoróvaj a növényi fehérje egyik legolcsóbb formája. Minden két evőkanál adag nyolc gramm fehérjét tartalmaz. A mogyoróvaj fogyasztása hihetetlenül kényelmes, és egy üveg mogyoróvaj elég hordozható ahhoz, hogy magával vihesse.

10. Napraforgómag

A napraforgómag hihetetlenül erős, ha az adagonkénti fehérjemennyiségről van szó. Ezeket a magokat unciánként hat gramm fehérjével töltik meg, és könnyen meg lehet enni egyenesen a zsákból, vagy salátára dobni.

Az alábbiak közül melyik része az étrendjének? Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben. Ne felejtse el követni a Generation Iron alkalmazást a Facebookon és a Twitteren is.