A 120 éves étrenden túl

A Roy Walford, MD, a 120 éves étrenden túl: Hogyan lehet megduplázni a létfontosságú éveket, azt javasolja, hogy a hosszú élettartam jelentősen megnövelhető egy magas tápanyagtartalmú, de körülbelül egyharmaddal kevesebb kalóriát tartalmazó étrend betartásával.

Amellett, hogy potenciálisan meghosszabbítja az emberi élettartamot 120 évre, Walford azt állítja, hogy programja a funkcionális élettartamot is meghosszabbítja. Más szóval, az egészséges, aktív és független életben való képességünk az életkor előrehaladtával megmarad.

Ez a program hatékony megelőző megközelítés lehet azok számára is, akiknek a családjában cukorbetegség, rheumatoid arthritis, mell- és prosztatarák szerepel. Walford azt is kijelenti, hogy nemcsak megelőzi, hanem valóban visszafordíthatja a szívkoszorúér-betegségeket és a magas vérnyomást.

A 120 éves diéta alapjain túl

A Walford programjának fő koncepciója olyan étrend fogyasztása, amelynek minősége elég magas ahhoz, hogy a táplálkozás ne sérüljön.

Mivel korlátozni fogja a kalóriabevitelt, létfontosságú, hogy minden elfogyasztott étel nagyon magas tápanyagtartalmú legyen. Az alacsony napi kalóriabevitel és a magas tápanyag-sűrűség kombinációja állítólag a legnagyobb előnyöket nyújtja az egészségre és a hosszú élettartamra.

Az általános étrend alacsony zsírtartalmú, mérsékelt mennyiségű sovány fehérjét, alacsony glikémiás indexű szénhidrátot, valamint bőséges mennyiségű friss gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt. Mivel az étrendben nagy mennyiségű rost és tápanyag van, a fogyókúrázóknak nem szabad éhséget érezniük étkezés után, annak ellenére, hogy a kalóriabevitel csökkent.

A könyv húsz napos magas tápértékű menüt tartalmaz, amely napi 1500 kalóriánál kevesebbet tartalmaz.

A 120 éves étrend túl azt javasolja, hogy a fogyókúrázóknak akár két évre is szükségük van ideális súlyuk eléréséhez; attól függően, hogy mekkora súlyt kell leadniuk. Hangsúlyozza a lassú fogyás fontosságát, mert a kalória-korlátozás hosszú élettartamának hatása nem jelentkezik, ha a fogyás túl gyorsan történik.

A könyv információkat tartalmaz a különféle vizsgálatokról is, amelyeket otthon és az orvosi rendelőben végezhet a biológiai életkor becsléséhez. Walford a táplálék-kiegészítőkről is ajánlásokat tartalmaz az öregedéssel általában társuló betegségek kockázatának csökkentésére.

Ajánlott ételek

Gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely, hüvelyesek, sovány tej, alacsony zsírtartalmú joghurt, túró, pulyka, csirke, lazac, tempeh, tofu, tojás, gyógynövények és fűszerek, mustár, tamari, olívaolaj, balzsamecet, salsa, étcsokoládé, vörösbor.

Minta étrend

Gyakorlási ajánlások

Bár a testmozgás nem hosszabbíthatja meg a maximális élettartamot, csökkentheti bizonyos állapotok, például rák és szívbetegségek kialakulásának kockázatát, amelyek ronthatják az életminőséget.

A 120 éves étrenden túl aerobik, erősítő edzés és rugalmassági gyakorlatok kombinációja ajánlott. Kerülni kell a túlzott testmozgást, mert növeli a szabad gyökök termelését, ami felgyorsíthatja az öregedési folyamatot.

Költségek és költségek

A 120 éves étrenden túl: A létfontosságú évek megduplázása kiskereskedelmi ára 16,95 dollár.

Tudományos kutatások támogatják.
Növelheti a hosszú élettartamot és csökkentheti a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát.
Megfordíthatja a szívkoszorúér betegségeket és a magas vérnyomást.
Szinte biztosan fogyást eredményez.
Lehetséges enni addig, amíg a heti kalóriabevitelt ellenőrzik.
Étkezési tervet és recepteket tartalmaz.
Táplálkozási referencia táblázatokat tartalmaz.

Megköveteli a kalóriaszámlálást és az adagok mérését.
Sok fogyókúrázó éhezik a csökkentett kalóriatartalmú étrenden, különösen akkor, ha a rostbevitel nem megfelelő.
Több időt igényelhet az ételkészítés.
Egyes olvasók túlságosan technikának találhatják a könyvben szereplő információkat.
Gondos irányelveket kell követni, hogy ez a program alkalmassá váljon az étkezés életmódbeli megközelítésére.

Következtetések

A 120 éves étrenden túl azokat az olvasókat vonzza majd, akik meg akarják érteni a kalória-korlátozás tudományos alapjait, valamint az öregedési betegségek étrendi okait.

A fogyókúrázóknak azonban tisztában kell lenniük azzal, hogy a biztonság érdekében a kalória-korlátozásokat megfelelően kell végrehajtani, ezért elengedhetetlen, hogy kövessük Dr. Walford utasításait, és konzultáljunk egy orvossal, hogy figyelemmel kísérhesse előrehaladását a terv betartása közben.