A 16: 8 diéta: mi ez az éhomi étrend és jó-e a fogyáshoz?

A 16: 8 diéta egy szakaszos böjtterv, amely nagyobb és jobb lehet 5: 2-nél, ha egészséges fogyásról van szó.

Az időszakos böjt a fogyókúra jelenleg nagyon népszerű módja, különösen az 5: 2 diéta. A 16: 8 diéta azonban még jobb megoldás lehet azok számára, akik szeretnék tudni, hogyan kell fogyni otthon - amire mindannyian gondoltunk mostanában. Azok számára, akik nem tudják, az 5: 2 diétás terv magában foglalja a szokásos étkezést a hét öt napján, majd a másik két napon 500-600 kalóriára korlátozódik.

A folyóiratban megjelent új tanulmány azonban Táplálkozás és egészséges öregedés azt sugallja, hogy a kevésbé ismert 16: 8 diéta talán jobb módszer a gyors fogyáshoz. Tegye stratégiájának részévé, hogy 2020-ban megfelelő legyen.

Hogyan lehet gyorsan fogyni: amit tudnod kell
Fogyás az 5: 2 diétával: akaraterőt igényel, de erőteljesen hatékony lehet
Fontolgatta a keto diétát? Itt van minden, amit tudnia kell…

A 16: 8 diéta magában foglalja a „bármilyen típusú és mennyiségű étel” elfogyasztását minden nap 10 és 18 óra között, de ezen kívül semmit sem. A 16 órás éhezési időszakban csak vizet szabad használni.

Az elképzelés az, hogy a böjtöléssel a szervezetnek elfogy a szénhidrátja az égéshez, és így energiát kezd felvenni a test zsírraktáraiból - ez ugyanaz az elv minden időszakos éhgyomorra, függetlenül attól, hogy a 16: 8, az 5: 2, vagy bármilyen más terv.

Tartsa a vízfelvételt a újrafelhasználható kulacs
A vegán étrend: a fogyásban is segít
A katonai étrend: hogyan működik, és elrendelheti-e a fogyást?

A tanulmány egy 23 elhízott férfiból és nőből álló kis csoportot figyelt, miközben 12 héten keresztül követték a 16: 8 diétát, egy kontroll csoporttal szemben, aki rendesen ételt. Három hónap alatt a 16: 8 csoport átlagosan 3% testzsírt vesztett, és koleszterinszintjük csökkent.

A legérdekesebb, hogy a 16: 8 csoport 300 kalóriát kevesebbet fogyasztott naponta, mint átlagosan a kontroll csoport. Mindkét csoportnak nyolc órán át, vagy egy egész napig szabad enni, amit csak akar.

Az a tény, hogy a tesztcsoport kevesebb kalóriát tartalmazott, nem torkollott a nyolc órás szabad evésük alatt, ez lehet a kísértés, amikor tudod, hogy még 16 évig nem eszel. Ez talán arra utal, hogy a kulcs nem feltétlenül a szakaszos böjt, de az elősegített kalóriacsökkentés.

Bár nem vagyunk 100% -osan meggyőződve a 16: 8 diéta praktikusságáról, határozottan úgy gondoljuk, hogy van valami mondanivaló az esti nassolás kivágásáért, mivel gyakran ezeket a kalóriákat nem használja fel a szervezet, ezért egyszerűen nincs szükség rájuk.

A valóságban a 16: 8 diéta nem praktikus a legtöbb ember számára. Azok számára, akik reggel 10-kor reggelizhetnek a munkahelyen, ez valóban működhet, de bárki, aki műszakban, kiskereskedelemben vagy tanárként dolgozik - csak néhányat említve -, ha nem tud reggel 10-ig enni, hosszú várakozást jelenthet az első étkezés előtt. negatívan befolyásolja az agy teljesítményét és teljesítményét.

Hasonlóképpen, ha nem eszünk 18 óra után, akkor működik, ha időben hazaérünk főzni és enni azelőtt, de a legtöbb öt óra befejező számára ez irreális.

A felszínen az, hogy nem eszik 10 óra előtt vagy 18 óra után, egészségesebb módja a fogyásnak, mint a heti két napos böjt, de a valóságban ez sok ember számára kivitelezhetetlen. Hatékonysága nagymértékben változik attól is, amit Ön „normális” étrendnek tart.

A 16: 8-as terv alapján a fogyókúrázók napi nyolc órán át képesek enni, amit csak akarnak, de úgy gondoljuk, hogy nagyobb az esélye annak, hogy gyorsan fogyjon, ha egészséges táplálkozással, de teljes ételekkel étkezik, függetlenül attól, hogy 18 óra után koplal vagy nem.

Tetszett ez? Olvassa el a fogyás funkciónkat tippekért hogyan lehet gyorsan fogyni diétával és testmozgással.