A 10 legjobb aerobicos

Frissítve 2020. április 5-én, Daniel Imperiale

steppers

  • Erőforrások
    • Ebay
    • Walmart
    • Fogyasztói jelentések
    • Cél
    • Wikipédia
    • CPSC.gov
  • Legjobb 10
  • Vevői útmutató
  • Szerkesztő

10. Giantex 30 hüvelyk

  • Könnyű és könnyen szállítható
  • Az emelkedők raktároznak benne
  • A darabokat nehéz bepattintani

9. Tone Fitness Platform

  • Edzési táblázattal érkezik
  • Rengeteg súlyt támogat
  • Túl szűk néhány felhasználó számára

8. Stamina InStride Pro

  • Lépéseket és elégetett kalóriákat mutat
  • Nem igényel sok helyet
  • Csikorgó zajt ad ki

7. Magas lépés

  • Hozzáférést biztosít a streaming videókhoz
  • Néhányan instabilnak érzik magukat
  • Mérete miatt túlárazott

6. Goplus 2 az 1-ben levegő

  • Van egy lcd kiolvasása
  • A keret acélból készül
  • Csak 220 fontot támogat

5. Reebok Cyan

  • Nem hajlik
  • Karcsú és stílusos megjelenés
  • Edző dvd-vel érkezik

4. Stamina X Plyo Box

  • Teljesen összeszerelve érkezik
  • 300 font kapacitás
  • Nem könnyű mozogni

3. Lépés Eredeti

  • Az USA-ban gyártják
  • Párnázás a tetején
  • Nem vakarja a padlót

2. Sunny Health & Fitness Twister

  • Megjeleníti a létfontosságú statisztikákat
  • Megtalálja a nehezen elérhető izmokat
  • Könnyű magasságállítás

1. Menekülés a fitnesz edzőteraszáról

  • Nagy tapadású csúszásgátló
  • Lekerekített élek a biztonság érdekében
  • Kiválóan alkalmas mellkasi sajtókra

Különleges kitüntetések

Vonat Online A megfelelő forma létfontosságú annak biztosításához, hogy izmokat építsen, és teljes mértékben edezze a szívét és a tüdejét, valamint hogy ne szenvedjen olyan sérülést, amely hetekig vagy hónapokig félreállhat. Ez az oldal ingyenes videókat kínál, amelyek párosíthatók a listánkon választott platformokkal, így formába lendülhet, függetlenül attól, hogy engedhet-e meg magának egy személyi edzőt. trainonline.com

Szerkesztő megjegyzései

2020. április 02 .:

Ez a kategória jogosan tartalmaz két különböző típusú edzőeszközt: kezdetleges lépcsőmászókat és lépcsőfokokat. Mindkettő fontos szerepet játszhat az erőnlét megteremtésében és fenntartásában, ezért ne legyünk alaposak abban, hogy mindegyiket megszerezzük. Megszabadultunk előző rangsorunk egyik nagyobb modelljétől, a Stamina SpaceMate-től, amely szépen összecsukódott, de használat közben túl nagy volt a nyoma. Ideális esetben ezeknek a daraboknak a lehető legkevesebb helyet kell elfoglalniuk, különösen, ha azt tervezik, hogy olyan dolgokra is felhasználják őket, mint az ugrások és más plyometriai munkák, ahol a lehető legtöbb helyre van szükség a biztonságos indításhoz és leszálláshoz.

Ebből a célból hadd mondjam csak el, hogy a lépcsők bármelyikével kapcsolatban vannak jelentős kockázatok, akár elfordult bokákból vagy kificamodott csuklókból, amelyek egy elmulasztott lépésből származhatnak, vagy olyan esésekből, amelyek a lépcsőmászó egyensúlyának elvesztéséből származhatnak annak nincs hova tenni a kezét. Hosszú történet rövid: vegye lassan, helyezze a hangsúlyt a jó formára a sebesség vagy az intenzitás helyett, és fokozatosan növelje mozdulatai magasságát és nehézségi szintjét, miközben elsajátítja őket.

Ami a lista tényleges összeszerelését illeti, kiemelt fontosságot tulajdonítunk a tartósságnak, mivel ezeknek a dolgoknak képesnek kell lenniük a verésre, tehát ha jön valami, például a Goplus 2-In-1 Air, amely egyesíti a lépést oldalsó ab edzéssel még mindig visszafogja a 220 kilós maximális kapacitása, ahol a Stamina X Plyo Box másfajta sokoldalúságot kínál, és képes támogatni akár 300 fontot is. A sokoldalúság és az erő érdekében azonban kevesen hasonlítanak az Escape Fitness Workout Deckhez, amely a prések, legyek stb.

Jobban élni a step aerobikkal

A futballisták, a teniszezők és még a táncosok is élvezhetik a mozgékony lábakat és az aerob stepper használatának gyors válaszidejét.

Egy tipikus step aerobic óra koreográfiai mozgásokból áll, amelyeket az emelt emelvényeken vagy azok körül végeznek, az úgynevezett aerob steppereket. Gyakran zenével kísérve, hogy az osztály motivált maradjon, az edzéseket úgy tervezték, hogy megcélozzák az alsó testet, a hasat és a szív- és érrendszert.

Az aerob stepperrel végzett rendszeres foglalkozások elősegíthetik a test szív- és érrendszeri állóképességének fejlesztését. Ez egy nagyszerű formája a különböző sportágakhoz tartozó kereszt edzésnek. Azok az emberek, akik olyan állóképességi sportokban vesznek részt, mint a futball, a kosárlabda és a hosszútávfutás, észreveszik az állóképességük és a nyugalmi pulzusuk növekedését, ha rendszeresen végeznek aerobik lépést.

A step aerob edzések napi rutinba való beépítése szintén hozzájárulhat a láb koordinációjának és mozgékonyságának növeléséhez. A futballisták, a teniszezők és még a táncosok is élvezhetik a mozgékony lábakat és az aerob stepper használatának gyors válaszidejét.

Osztályként a step aerobic új kardiovaszkuláris szintre emeli a testet, és elősegíti az egészségi állapotot. Az intenzív kardiovaszkuláris edzések hozzájárulnak a tüdő kapacitásának növeléséhez és a szív erősítéséhez. Az aerob testmozgás hozzájárul az egészséges testsúly megőrzéséhez és a súlygyarapodáshoz kapcsolódó rendellenességek, például cukorbetegség, szívbetegségek és ízületi fájdalmak elkerülésére is.

Az aerob stepper egyszerű kialakítása a módosítást is lehetővé teszi. A gyakorlat nagyobb kihívássá tehető egy magasabb lépés hozzáadásával, súlyok beépítésével vagy karmozgásokkal. Növelhető a zene tempója, csökkenthető az állásidő, és szükség esetén további szettek adhatók hozzá. Ez a step aerobikot rendkívül sokoldalú kardiovaszkuláris edzéssé teszi.

Az aerob edzés előnyei

A test számos rendellenességének gyógyítására és megelőzésére a legtöbb orvos két dolgot javasol: diétát és testmozgást. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fontosságát nem lehet tagadni. A testbe helyezett étel a test egyes sejtjeivé válik, igazat adva a régi mondásnak, te vagy az, amit eszel.

A testmozgás a jó egészség másik pillére. Orvosok, tudósok és kutatók egyaránt egyetértenek a testmozgás fontosságában és az emberi testre gyakorolt ​​pozitív hatásaiban. A testmozgás segít az egyéneknek kezelni a stresszt, fenntartani és lefogyni, stimulálni az immunrendszert és csökkenteni bizonyos megelőzhető betegségek kockázatát.

Az aerob testmozgás a test javára szolgál, mivel további kalóriákat éget el, amelyeket a test alapvető funkciói nem használnak fel.

Kétféle gyakorlat létezik, amelyek mindenki számára előnyösek: az aerob testmozgás, amely bármilyen alacsony stresszű gyakorlat, amely inkább a pulzusszám növelésére összpontosít, és az anaerob testmozgás, amely bármilyen nagy intenzitású fizikai aktivitás, amelynek célja az izomtömeg létrehozása. A tipikus aerob gyakorlatok közé tartozik a futás, az úszás, a kerékpározás és a beltéri tevékenységek, például a step aerobic.

Az aerob testmozgás a test javára szolgál, mivel további kalóriákat éget el, amelyeket a test alapvető funkciói nem használnak fel. A testnek bizonyos mennyiségű energiára van szüksége normál funkcióinak fenntartásához. Az olyan alapvető funkciók, mint a gondolkodás, a légzés, a vér keringtetése és a test hőmérsékletének szabályozása valójában sok energiát igényelnek, ami étrendi kalóriák formájában történik. Az ezen követelményeken túl elfogyasztott kalóriákat egyszerűen a szervezetben tárolják, hogy később szénhidrátként és zsírként felhasználják.

Az aerob testmozgás segít felvenni ezeket a készleteket, mivel elégtelen kalóriákat éget el, mielőtt észrevehető súlyproblémákká válnának. A jó hír az, hogy a nagyon intenzív edzés nem kötelező ezen kalóriák elégetéséhez. Valójában tanulmányok igazolták, hogy a mérsékelt testmozgás ugyanolyan jó, mint az intenzív testmozgás a test alakjában.

A rendszeres aerob testmozgás endorfint bocsát ki a szervezetben, csökkentve a stresszt, a szorongást és a depresszió tüneteit. A testmozgás közben megnövekedett keringés egyúttal új oxigénellátást eredményez az agyban.

Hogyan védi a test a testmozgást

A testmozgás a test védelmét is szolgálja. Az emberi test felépítését nem ülésre tervezték. A lábizmok hosszát és rugalmasságát leginkább az aktív tevékenység szolgálja. Az olyan dolgok, mint a futás, ugrás, úszás és hegymászás, nemcsak a testet gyakorolják, hanem valóban működtetik is, ahogy kell.

Egy olyan szervezetben, amely túlzottan ki van téve a méreganyagoknak, vagy nincs elegendő tiszta vize a folyamat segítésére, ez nem biztos, hogy elég.

A testmozgás stimulálja az immunrendszert, segít a test nyiroköblítésében és a méreganyagok felszabadításában. A test a nap folyamán különféle méreganyagoknak van kitéve légszennyezés, vegyszerekkel táplálkozó élelmiszerek és tisztátalan víz révén. A test természetes védekezéssel rendelkezik a méregtelenítés érdekében. A vesék kiürítik a méreganyagokat az étrendben lévő folyadékokból, míg a máj kiszűri a szilárd hulladékokat, mielőtt azok a szervezetbe kerülnének.

Egy olyan szervezetben, amely túlzottan ki van téve a méreganyagoknak, vagy nincs elegendő tiszta vize a folyamat segítésére, ez nem biztos, hogy elég. A toxinok felhalmozódhatnak az izmokban, a szervekben és az agyban. A testmozgás növeli mind a vérkeringést, mind a légzési sebességet, vagyis gyorsan több oxigén jut el a szükséges szervekhez. Ez az extra oxigén a toxinokhoz kötődik, hogy elősegítse a verejték és a vizelet révén történő eltávolítását.

A testmozgás az agyat is védi. A rendszeres testmozgás a degeneratív rendellenességek, például az Alzheimer-kór és a demencia kockázatának csökkenésével jár. A depresszió tüneteit még a rendszeres testmozgás is jelentősen csökkentette.

Tíz hónapos összehasonlító kezelés után a depresszióban szenvedő tanulmányi résztvevőknél, akiknek gyógyszer helyett testmozgást írtak elő, szignifikánsan alacsonyabb volt a relapszusok aránya, mint azoknál, akik egyszerűen vegyszeres gyógyszert szedtek. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a testedzés különösen akkor terápiás, ha az edzésprogramot idővel folytatják.