A 6 legígéretesebb fogyókúrás kiegészítő

Súlycsökkentő kiegészítés kipróbálására gondol? Tanulja meg magát a legújabb kutatásokkal, hogy kiválaszthassa a legbiztonságosabb és leghatékonyabbat.

A fogyáshoz kemény munka, intenzív edzés és szigorú táplálkozási terv szükséges. Ez a kihívás sok olyan sportolót kényszerít, akiknek le kell vágniuk a felesleges zsírt, hogy olyan kiegészítést keressenek, amely segít elérni súlycsökkentő céljaikat. (Tudja meg, hogy a kardió a legjobb módszer-e a zsírégetésre.)

Sajnos a súlycsökkentő kiegészítők kevert táskák. Mindig lesznek új "csoda" kiegészítők, amelyek állítják, hogy zsírégetnek, de egyetlen kiegészítő sem bizonyult igaznak a fogyás módjára. Továbbá egyesek azt állítják, hogy fantasztikus sikereket érnek el egyes kiegészítőkkel, míg mások nem tapasztalnak eredményt.

A fogyás kemény munkát, intenzív edzést és szigorú táplálkozási tervet igényel. Ez a kihívás sok olyan sportolót kényszerít, akiknek le kell vágniuk a felesleges zsírt, hogy olyan kiegészítést keressenek, amely segít elérni súlycsökkentő céljaikat. (Tudja meg, hogy a kardió a legjobb módszer-e a zsírégetésre.)

Ezzel azt mondják, hogy a piacon néhány súlycsökkentő étrend-kiegészítő tudományos kutatás révén bebizonyította, hogy javítja vagy felgyorsítja a zsírégetést. Ne értsen rossz benyomást. Ha egyedül támaszkodik egy kiegészítésre, akkor csalódni fog, amikor a skálára lép. Azonban a megfelelő kiegészítés egy szilárd edzési és táplálkozási tervvel kombinálva valós eredményeket hozhat. (Megtanulják, hogyan lehet biztonságosan fogyni.)

Felkértük Dr. Tim Ziegenfussot, a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság (ISSN) volt elnökét és egy kiemelkedő táplálkozáskutatót, hogy megvilágítsák a napjaink leggyakoribb fogyókúrás kiegészítőit. Az alábbiakban felsorolja azokat a kiegészítőket, amelyek legalább néhány bizonyítékkal rendelkeznek a zsírégetés és a fogyás hatékonyságának alátámasztására. A legtöbbtől a legkevésbé ígéretesig vannak megrendelve.

Zöld tea és koffein

Koffeinnel kombinálva a zöld tea az egyik leghatékonyabb fogyókúrás kiegészítő. Számos tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea egyedülálló tulajdonságai - különösen az EGCg katekinek - a koffeinnel kombinálva növelik a zsírégetést és fokozzák az anyagcserét. [5,6] Dr. Ziegenfuss elmagyarázza, hogy bár a zöld tea és a koffein hatékonyan felgyorsíthatja a fogyást, a hatás nem pillanatnyi. "Ez egy nagyon olcsó és hatékony kombó" - magyarázza. - De ez nyolc-12 hetes javítás.

Azt javasolja, hogy naponta három csésze zöld teát igyon meg, hogy összesen 100mg koffeint és 90mg EGCg-t fogyasszon. Az utolsó adagjának délután közepén kell lennie, hogy ne legyen problémája az éjszakai elalvással.

Advantra-Z

Az Advantra-Z az egyik leginkább félreértett súlycsökkentő kiegészítő a piacon. Szinephrint tartalmaz, egy keserű narancsból származó stimuláns, amely növeli a zsírégetést. A szinefrin általában nem ajánlott fogyáshoz, mert növelheti a vérnyomást és szív- és érrendszeri problémákat okozhat, hasonlóan a tiltott kiegészítéshez. efedrin.

Dr. Ziegenfuss elmagyarázza, hogy az Advantra-Z nem emeli a vérnyomást, mert tiszta szinephrint tartalmaz, amelyről bebizonyosodott, hogy nincs veszélyes mellékhatása. [7] Az olcsóbb verziók a szinefrin kevésbé tiszta formáját használhatják, ezért okosan válassza termékét.

Kapszaicinoidok

A kapszaicinoidok a kapszaicin egy olyan formája - a chili paprikában található vegyület, amely forró vagy égő érzést okoz a szájában. A kapszaicinoidok ízetlenek, ezért nem váltanak ki égető reakciót a szájban. Megállapítást nyert, hogy a kapszaicinoid bevitele fokozza az anyagcserét és elősegíti a zsírégetést, mivel növeli a test által termelt hő mennyiségét és aktiválja a barna zsírt, amely a fehér zsírsejteket használja energiaforrásként. [2,3]

Nehéz, ha nem is lehetetlen enni annyi fűszeres ételt, hogy megkapjuk a zsírégetés fokozásához szükséges kapszaicin mennyiséget. Dr. Ziegenfuss elmagyarázza, hogy ha megpróbálná, valószínűleg megbetegedne, mielőtt bármilyen zsírégető reakciót kiváltana. Tehát ragaszkodjon ahhoz a kiegészítéshez, amely kapszaicinoidokat tartalmaz, hogy élvezhesse ennek a fűszeres ételnek az előnyeit.

Zöld kávébab kivonat

Mióta Dr. Oz népszerűsítette a zöld kávébab kivonatot, ez az egyik legkeresettebb fogyókúrás kiegészítő. És jó ok van feltételezni, hogy valóban működhet. Egy tanulmány megállapította, hogy 16 túlsúlyos felnőtt átlagosan 18 kilót fogyott, amikor 22 hét alatt zöld kávébab kivonattal egészítette ki. [1]

Ezen a ponton Dr. Ziegenfuss azt mondja, hogy a bizonyítékok mérsékeltek, mivel csak néhány tanulmány jelent meg. A kutatás azonban ígéretes, és a zöld kávébab kivonatnak nincs egészségügyi problémája. "Nagyon biztonságos, önmagában is bevehető, és hatékonynak tűnik a sok szénhidrátot fogyasztók számára" - mondja Dr. Ziegenfuss. "Segít a vércukorszint és az inzulinszint kezelésében, és jobb zsírégetővé tesz."

Málna-keton

A zöld kávébab kivonathoz hasonlóan a málna ketont nemrég népszerűsítette Dr. Oz, amikor "csoda zsírégetőnek írta egy üvegben". Lehet, hogy nem csoda, de vannak bizonyítékok arra, hogy ez segíthet a fogyásban.

A málna-ketonok adják a málna aromáját. Kivonásukkor kimutatták, hogy fokozott zsírégetést okoznak a rágcsálókban. [4] Az embereknél a zsírégetés bizonyítéka korlátozott. Dr. Ziegenfuss azt mondja: "Kapszaicinoidokkal és Advantra-Z-vel kombinálva kiváltja a zsírégető folyamatot, mert kiegészítő mechanizmusokon működik. Ha érdekel a málna-keton, keressen olyan kiegészítőt, amely a másik két összetevőt tartalmazza.

Konjugált linolsav (CLA)

A CLA a két hasznos omega-6 zsírsav egyike (a többiek károsak az Ön számára, mert fokozzák a gyulladást). Dr. Ziegenfuss szerint a CLA úgy tűnt, hogy segíti a fogyást a Skandináviában végzett vizsgálatok során, de az eredményeket az Egyesült Államokban nem sikerült megismételni. "Ez segíthet, de az amerikaiak számára nincs következetes előny" - teszi hozzá. - Ez lehet a genetikánk. Még azokban az esetekben is, amikor az emberek súlycsökkenési előnyöket tapasztaltak, az eredmények lassúak és szerények voltak.

Források