Ez a 74 éves fitneszfanatikus minden szinten szembeszáll az elvárásokkal

Joan MacDonald bebizonyítja, hogy soha nem késő nagy változásokat végrehajtani az életben.

minden

Csaknem három évvel ezelőtt Joan MacDonald az orvosi rendelőben találta magát, ahol azt mondták neki, hogy egészsége gyorsan romlik. 70 éves korában többféle gyógyszert szedett magas vérnyomás, magas koleszterinszint és savas reflux kezelésére. Az orvosok azt mondták neki, hogy fel kell tennie az adagokat - hacsak nem változtatott meg drasztikus életmódot.

MacDonald végzett a gyógyszerekkel, és belefáradt a tehetetlenségbe és kényelmetlenségbe a bőrében. Annak ellenére, hogy nem emlékezett rá, mikor fordult utoljára az egészségére, tudta, hogy ha változtatni akar, akkor most vagy soha.

"Tudtam, hogy valami mást kell tennem" - mondja MacDonald a Shape-nek. "Figyeltem, ahogy anyám ugyanezt éli, gyógyszereket szedett gyógyszerek után, és nem akartam ezt az életet magamnak." (Kapcsolódó: Nézze meg, hogy ez a 72 éves nő eléri-e a felhúzás célját)

MacDonald megosztotta vágyát, hogy egészségesebb szokásokat alakítson ki lányával, Michelle-vel, aki évek óta arra késztette az anyját, hogy az egészségének prioritása legyen. Mint jógi, versenyképes erőemelő, profi szakács és a mexikói Tulum Strength Club tulajdonosa Michelle tudta, hogy segíthet anyjának elérni céljait. "Azt mondta, hogy hajlandó segíteni a kezdésben, és azt mondta, csatlakoznom kell az online edzésprogramjához, hogy segítsek elindulni" - mondja Joan.

Hamarosan MacDonald sétálgatni kezdett kardió formájaként, jógázott, sőt súlyemelésbe kezdett. "Emlékszem, hogy felszedtem egy 10 kilós súlyt, és azt gondoltam, hogy nagyon nehéznek érzem magam" - osztja meg MacDonald. - Valóban a semmiből kezdtem.

Ma MacDonald összesen 62 kilót fogyott, és orvosai tiszta egészségügyi számlát adtak neki. Ráadásul a vérnyomása, a savas reflux és a koleszterin miatt már nem kell szednie az összes gyógyszert.

De ehhez a ponthoz sok kemény munka, következetesség és idő kellett.

Amikor először indult, MacDonald középpontjában az volt, hogy általános erejét és kitartását növelje. Eleinte csak annyit tornázott, amennyit csak tudott, miközben biztonságban volt. Végül felépült, hogy két órát tölt az edzőteremben, a hét öt napján. "Nagyon lassú vagyok, ezért majdnem kétszeres időbe telik, amíg befejezem a szokásos edzést" - magyarázza MacDonald. (Lásd: Teljes mértékben mennyi edzésre van szüksége a céljaidtól)

A következetes rutin is rendkívül segített neki. "Reggel először az edzésemet szoktam félreállítani" - magyarázza MacDonald. "Tehát általában minden nap reggel 7 óra körül az edzőterembe indulok, majd a nap hátralévő részében más dolgokat is dolgozhatok a menetrendem szerint." (Kapcsolódó: A reggeli edzés 8 egészségügyi előnye)

MacDonald edzésmódja az elmúlt három évben megváltozott, de még mindig legalább öt napot tölt az edzőteremben. E napok közül kettőt kifejezetten a kardiónak szentelnek. "Általában álló kerékpárt vagy evezőt használok" - mondja.

A másik három napban MacDonald a kardió és az erő edzésének keverékét végzi, minden nap különböző izomcsoportokra összpontosítva. "A lányom edzésprogramja segítségével általában különféle felsőtest-, láb-, farizom- és combhajlító edzéseket végzek" - osztja meg. "Még mindig vannak problémáim a nagyobb súlyokkal, de tudom, hogy nem szabad túlzásokba esni. Tudom a határaimat, és azt csinálom, amit kényelmesen tudok biztosítani, hogy jól csináljam. Az edzések mindig változnak, ezért minden heti izom a testemben. " (Kapcsolódó: Teljes mértékben mennyi edzésre van szüksége a céljaitól)

De annak érdekében, hogy jelentősen javuljon az egészsége, az önálló edzés nem fogja csökkenteni. MacDonald tudta, hogy az étrendjét is meg kell változtatnia. "Amikor elkezdtem, valószínűleg kevesebbet ettem, mint most, de rossz dolgokat ettem" - mondja. "Most többet eszem, (napi öt kis étkezés), és továbbra is fogyok, és összességében jobban érzem magam." (Lásd: Miért lehet valójában a fogyás titka a fogyásnak?)

Kezdetben MacDonald célja a lehető leggyorsabb fogyás volt. De most azt mondja, hogy mindent úgy érez, hogy erősnek és erőteljesnek érzi magát, és kihívást jelent saját maga számára, hogy konkrét edzőtermi célokat érjen el. "Dolgoztam a segítés nélküli felhúzásokon" - mondja. "Valójában csak a minap tudtam csinálni néhányat, de szeretném, ha képes lennék rá, mint minden fiatal. Ez a célom." (Kapcsolódó: 25 szakértő felfedi a legjobb tanácsokat a célok elérése érdekében)

Miután fizikailag bizalmat talált testében, MacDonald azt mondja, szükségét érezte annak, hogy szellemileg is erőltesse magát. "A lányom olyan alkalmazásokkal ismertetett meg, mint a Headspace és az Elevate, és úgy döntöttem, hogy megtanulok spanyolul is a DuoLingo-n" - osztja meg. - Szeretek keresztrejtvényeket is csinálni. (Kapcsolódó: A legjobb meditációs alkalmazások kezdőknek)

MacDonald szerint céljainak elérése tiszta odaadással és kemény munkával jár, de hozzáteszi, hogy ezt nem tehette volna meg lánya útmutatása nélkül. "Mindvégig csodáltam őt, de az, hogy edzen engem, valami más, főleg, hogy nem tart vissza semmit" - mondja MacDonald. "Nem engedi, hogy teljesen a tempómban menjek. Kihívás, de nagyra értékelem."

Ha van olyan tanács, amelyet MacDonald nyújt az idősebb nők számára, akik fitneszbe akarnak menni, ez a következő: Az életkor csak egy szám, és nem mindig kell "belekódolni" az edzésekbe, csak azért, mert 70 éves vagy.

"Erősek vagyunk és képesek vagyunk változtatni, de gyakran törékenynek tekintjük" - mondja. "Remélem, hogy több korombeli nő felkarolja a nyomulást, és értékeli, hogy valakit érdekel, hogy jobban próbálkozzon. Annak ellenére, hogy nem tudja visszafordítani az órát, újra fel tudja tekerni."