5 tipp a rossz étkezési szokások elindításához

Publikálva 2019. március 25-én

Értékelés dátuma: 2019 február

szokások

Bűnös-e, hogy kihagyta a reggelit, túl gyakran rendel megrendelést, kiszedte a kávé túlterheltségét és számba vette a burgonya chipset az életképes étkezési terv részeként? Itt az ideje, hogy ezeket a szokásokat visszaszorítsuk a járdára, és elkezdjünk helyesen étkezni. Ez egy útmutató, amely segít az indulásban.

Reggelizni

Nincs jobb módja a reggeli megkezdésének, mint egy egészséges reggelivel. Ha testét reggeli étkezéssel látja el, energiával látja el nemcsak az izmait, hanem az agyát is! Akadályozza meg az agy ködjét, és növelje az összpontosítást azáltal, hogy táplálja az agyát.

A jó reggeli kulcsa az egyensúly. Tartalmazza a sovány fehérjét, a teljes kiőrlésű gabonákat és a friss, fagyasztott vagy konzerv gyümölcsöt és zöldséget. Például alacsony zsírtartalmú tejjel vagy dúsított szójatejjel főtt zabpehely és szeletelt mandula és bogyó, vagy rántotta vagy tofu vegyes zöldségekkel és egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal.

Csökkentse a koffeint

A túl sok koffein zavarhatja az alvást, idegessé teheti Önt, és később a nap folyamán energiavesztést okozhat. Tartsa kordában a koffein bevitelét azzal, hogy a rendszeres kávét napi 3 csészére vagy annál kevesebbre korlátozza, és figyelje, mit tesz bele. A túl sok cukor nem tesz jót a fogainak.

Le kell választani? Próbáljon meg fél koffeinmentesre vagy teára váltani, igyon sok vizet és fogyasszon kicsi, gyakori ételeket az energia megőrzése érdekében.

Hozd munkába az ebédet

Hogyan könnyíti meg az ebéd munkához juttatását? Az első lépés az, hogy előre megtervezi azáltal, hogy végiggondolja, mit szeretne ebédre, és felveszi ezeket az ételeket az élelmiszerlistájára. Töltse fel hűtőszekrényét ízletes, kielégítő ételekkel, hogy felkészülhessen a sikerre.

A hétvégén kipróbálhatja a szakaszos főzést és az ételkészítést, így nem kell minden reggel ebédet készítenie. Ez magában foglalhatja a csirke sütését, a zöldségek aprítását és a rizs párolását. Győződjön meg róla, hogy a lehetőségei tartalmazzák a sovány fehérje és a szénhidrát kombinációját. Például teljes kiőrlésű kenyér pulykával, 1 csésze zöldség és egy darab gyümölcs. Vagy próbáljon ki egy zöldséges és babos salátát, egy darab gyümölcsöt és egy csésze árpalevest.

Egyél több gyümölcsöt és zöldséget

A gyümölcsök és zöldségek színt, ízt és textúrát, valamint vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat adnak a lemezedhez. Fontolja meg, hogy minden alkalommal, amikor az élelmiszerboltba megy, szedjen egy olyan gyümölcsöt vagy zöldséget, amelyet még soha nem próbált meg, mint szórakoztató módszert az új lehetőségek felfedezéséhez. Ki tudja, találhat új kedvencet!

A tél sem hagyhatja abba, hogy élvezze a termékeket. Lehet, hogy nehezebb megtalálni a friss lehetőségeket, de a fagyasztott és a konzerv kiváló alternatíva.

Főzz vacsorát otthon

Az otthoni étkezéshez nem kell feltöltenie az idő és az energia utolsó részét. A trükk az előre tervezés. Válassza ki előre megadható lehetőségeit. Főzzön például egy adag levest, amelyet ebédre vagy vacsorára adhat ki a hét folyamán, vagy süthet egy egész csirkét szendvicsek, pakolások és rakott szeletekhez.

Használjon parancsikonokat, például előre vágott vagy fagyasztott zöldségeket, és tartsa kéznél a kapcsokat, például húslevest, gyógynövényeket és citromokat ízesítéshez és salátaöntethez. Gyors és egyszerű ötlet, hogy a maradék marhahúsból pörköltet készítsen babgal, sómentes kockákra vágott paradicsommal és előre vágott zöldségekkel.

Gyors tippek

Reggelire enni…

  • Bogyók zsírszegény túróval és rosttartalmú gabonával
  • Teljes kiőrlésű angol muffin mogyoróvajjal
  • Teljes kiőrlésű gabona, alacsony zsírtartalmú tejjel vagy dúsított szójatejjel
  • Zabpehely dióval és magvakkal, például dióval és őrölt lenmaggal

  • Saláta a lehető legtöbb színes zöldséggel (ne felejtsen el fehérjét és gabonát adni!)
  • Lencseleves és egy szelet teljes kiőrlésű pirítós összetört avokádóval
  • Hummus zöldséges merítőkanállal, teljes kiőrlésű pitával, egy marék dióval és egy darab gyümölccsel

  • Előre vágott zöldségek
  • Lassú tűzhely
  • Tűzhely
  • Tofu hús helyett
  • Maradék
  • Extra zöldségek rántva, fasírt, spagetti szósz és leves