A 8 legjobb természetes vizelethajtó, amelyet enni vagy inni lehet

enni

A diuretikumok olyan anyagok, amelyek növelik a termelt vizelet mennyiségét, és segítenek a szervezetnek megszabadulni a felesleges víztől.

Ezt a felesleges vizet vízvisszatartásnak nevezzük. „Duzzadt” érzést okozhat, és megduzzadhat a lábak, a bokák, a kezek és a lábak.

Különböző tényezők okozhatnak vízvisszatartást, többek között néhány súlyos mögöttes egészségi állapot, például vesebetegség és szívelégtelenség.

Sok ember azonban enyhe vízvisszatartást tapasztal, például hormonális változások, menstruációs ciklus vagy egyszerűen hosszú ideig inaktivitás miatt, például hosszú repülés közben.

Ha egészségi állapota miatt vízvisszatartása van, vagy hirtelen és súlyos vízvisszatartást tapasztal, azonnal forduljon orvosához.

Azonban enyhe vízvisszatartás esetén, amelyet nem a mögöttes egészségi állapot okoz, lehetnek olyan ételek és kiegészítők, amelyek segíthetnek.

Itt van a legjobb 8 természetes vízhajtó, és megnézzük az egyes mögöttes bizonyítékokat.

A kávé nagyon népszerű ital, amelyet néhány lenyűgöző egészségügyi előnyhöz kötnek.

Természetes vízhajtó is, főleg koffeintartalma miatt (1).

Magas 250–300 mg (kb. 2-3 csésze kávénak megfelelő) koffein-adagnak vízhajtó hatása van (2).

Ez azt jelenti, hogy néhány csésze kávé elfogyasztása növelheti a vizelettermelést.

Azonban a szokásos adag kávé, vagy körülbelül egy csésze valószínűleg nem tartalmaz elegendő koffeint ennek a hatásnak a eléréséhez.

Ezen túlmenően, ha Ön rendszeresen kávét iszik, akkor valószínűleg toleranciája alakul ki a koffein vizelethajtó tulajdonságainak, és nincs hatása (2, 3).

Összegzés: Egy-két csésze kávé elfogyasztása vizelethajtóként szolgálhat, és rövid távon segít csökkenteni a víztömeget. Ugyanakkor toleranciát alakíthat ki a kávé vízhajtó tulajdonságai iránt, és nem tapasztalhat semmilyen hatást.

A pitypang kivonat, más néven Taraxacum officinale vagy „oroszlánfog”, egy népszerű növényi kiegészítő, amelyet gyakran vizelethajtó hatása miatt szednek (4, 5).

Potenciális vizelethajtónak javasolták a pitypang növény magas káliumtartalma miatt (6).

A káliumban gazdag ételek fogyasztása jelzi a veséinek, hogy több nátriumot és vizet adjanak ki (7).

Ez jó dolog lehet, mivel a legtöbb modern étrendben nagyon magas a nátriumtartalom és alacsony a káliumtartalom, ami folyadékretenciót okozhat (8).

Elméletileg a pitypang magas káliumtartalma azt jelenti, hogy ez a kiegészítés segíthet a magas nátrium-bevitel által okozott felesleges víz leadásában.

A pitypang tényleges káliumtartalma azonban változhat, így változhat a hatása is (6).

A pitypang vizelethajtó hatásait vizsgáló állatkísérletek vegyes eredményeket hoztak (4).

Csak néhány tanulmány készült az emberekre gyakorolt ​​hatásairól. Azonban egy kis emberi tanulmány azt találta, hogy egy pitypang-kiegészítő szedése megnövelte a vizelet mennyiségét a kiegészítés bevétele után öt órán belül (9).

Összességében keveset tudunk a pitypang diuretikus hatásáról az emberekben, ezért további vizsgálatokra van szükség (4).

Összegzés: A pitypang kivonat egy népszerű növényi kiegészítő, amelyet magas káliumtartalma miatt vízhajtónak tartanak. Egy kis emberi tanulmány megállapította, hogy vízhajtó hatása van, de további kutatásokra van szükség.

A zsurló a mezei zsurlónövényből (Equisetum arvense) készült gyógynövényes gyógyszer.

Évek óta vízhajtóként használják, és kereskedelemben egyaránt kapható teaként és kapszula formájában.

Hagyományos felhasználása ellenére nagyon kevés tanulmány vizsgálta (10).

Egy kis vizsgálat 36 férfiban azt találta, hogy a zsurló ugyanolyan hatékony, mint a vizelethajtó gyógyszer, a hidroklorotiazid (11).

Bár a zsurlót általában biztonságosnak tekintik, hosszú távú használatra nem ajánlott. Nem szabad olyan embereknek sem szedniük, akiknek már fennálló egészségügyi állapota van, például vesebetegség vagy cukorbetegség (12).

További vizsgálatokra van szükség a vízhajtó hatásának megerősítéséhez (10).

Ne feledje, hogy a növényi gyógymódok változatos mennyiségű hatóanyagot is tartalmazhatnak, így hatásuk változhat.

Összegzés: A zsurló egy gyógynövényes gyógyszer, amelyet hagyományosan vizelethajtóként alkalmaznak enyhe vízvisszatartáshoz. Egy kis tanulmány megállapította, hogy ugyanolyan hatékony, mint a vízhajtó gyógyszeres hidroklorotiazid.

A petrezselymet régóta használják vízhajtóként a népi gyógyászatban. Hagyományosan teaként főzték és naponta többször vették a vízvisszatartás csökkentésére (10).

Patkányokon végzett vizsgálatok kimutatták, hogy növelheti a vizelet áramlását és enyhe vizelethajtó hatást fejthet ki (13).

Emberi vizsgálatok azonban nem vizsgálták, hogy a petrezselyem mennyire hatékony vízhajtóként.

Ennek eredményeként jelenleg ismeretlen, hogy ugyanolyan hatással van-e az emberekre, és ha igen, milyen dózisok a leghatékonyabbak.

Összegzés: A petrezselymet hagyományosan vízhajtóként használják, és enyhe vizelethajtó hatása lehet. Emberi vizsgálatok azonban nincsenek, így hatása továbbra is tisztázatlan.

A Hibiscus olyan növénycsalád, amely gyönyörű és élénk színű virágok termesztéséről ismert.

Ennek a növénynek az egyik részét, más néven a kelyhet, általában „roselle” vagy „savanyú tea” nevű gyógytea készítéséhez használták.

Bár korlátozott bizonyíték áll rendelkezésre, a savanyú teáról azt mondják, hogy számos egészségügyi előnye van, beleértve a vérnyomás csökkentését magas vérnyomásban szenvedőknél (14).

Vízhajtóként és az enyhe folyadékretenció hatékony gyógymódjaként is népszerűsítik.

Eddig néhány laboratóriumi és állatkísérlet azt mutatta, hogy enyhe vizelethajtó hatása lehet (15, 16).

Egy thaiföldi tanulmány 18 embernek adott napi 3 gramm hibiszkuszt savanyú teában, 15 napig. Azt találták azonban, hogy ennek nincs hatása a vizeletmennyiségre (14).

Összességében az eredmények vegyesek voltak. Annak ellenére, hogy állatokon vizelethajtó hatást tapasztaltak, a hibiszkuszt szedő emberekkel végzett kis vizsgálatok eddig nem mutattak ki vizelethajtó hatást (14, 17).

Összegzés: A hibiszkusznak enyhe vízhajtó hatása lehet. Emberi vizsgálatokban azonban még nem bizonyították hatékonyságát.

A kömény egy tollas növény, más néven meridián édeskömény vagy perzsa kömény.

Gyakran használják fűszerként a főzés során, különösen olyan ételekben, mint a kenyér, sütemények és desszertek.

A növényeket orvosságként használó ősi terápiák, például az indiai Ayurveda, köményt alkalmaznak különféle gyógyászati ​​célokra, beleértve az emésztési rendellenességeket, a fejfájást és a reggeli rosszullétet (18).

A marokkói orvoslásban a köményt vízhajtóként is használják.

Egy patkányokon végzett vizsgálat azt találta, hogy a köménykivonat folyékony formában történő beadása 24 óra alatt jelentősen megnövelte a vizeletmennyiséget (19).

Ez azonban az egyetlen tanulmány a kömény vizelethajtó hatásairól, ezért sokkal több kutatásra van szükség, mielőtt bebizonyítanák vízhajtó hatását, különösen embereknél.

Összegzés: Kimutatták, hogy a kömény 24 órán keresztül növeli a patkányok vizeletmennyiségét. Emberi vizsgálatok azonban nincsenek, ezért további kutatásokra van szükség.

A fekete és a zöld tea egyaránt tartalmaz koffeint és vizelethajtóként hat.

Patkányokban a fekete teának enyhe vízhajtó hatása van. Ezt koffeintartalmának tulajdonították (20).

Ugyanakkor, mint a kávé esetében, kialakulhat egy tolerancia a tea koffeinjével szemben.

Ez azt jelenti, hogy a vízhajtó hatás valószínűleg csak azoknál jelentkezik, akik nem isznak rendszeresen teát (3).

Összegzés: A zöld és fekete tea koffeintartalma enyhe vizelethajtó hatású. Ez a hatás azonban elmúlik, mivel az emberek toleranciát alakítanak ki iránta. Ezért nem valószínű, hogy vizelethajtóként viselkedik azokban, akik rendszeresen iszik ezeket a teákat.

A Nigella sativa, más néven „fekete kömény”, olyan fűszer, amelyet gyógyító tulajdonságai, köztük vizelethajtó hatása miatt népszerűsítenek (21).

Állatkísérletek kimutatták, hogy a Nigella sativa kivonat növelheti a vizelettermelést és csökkentheti a vérnyomást magas vérnyomású patkányokban (22, 23, 24).

Ez a hatás részben magyarázható vizelethajtó hatásaival (25).

Emberi vizsgálatokat azonban nem végeztek. Ezért nem világos, hogy a Nigella sativa vizelethajtó hatást gyakorol-e olyan emberekre vagy állatokra, akiknek nincs magas vérnyomása.

Ezenkívül a vizsgálatokban alkalmazott dózisok sokkal magasabbak voltak, mint azok a mennyiségek, amelyeket akkor kapna, ha ezt a gyógynövényt hozzáadná az ételéhez (25).

Összegzés: Állatkísérletek kimutatták, hogy a Nigella sativa hatékony vizelethajtó lehet magas vérnyomású állatok számára. Hatása normális vérnyomású embereknél és állatoknál nem ismert.

Más stratégiák is segíthetnek a folyadékretenció csökkentésében.

  • Gyakorlat: A fizikai aktivitás segíthet megszabadulni az extra folyadéktól azáltal, hogy növeli a szövetek véráramlását és megizzasztja (26, 27).
  • Növelje a magnézium bevitelét: A magnézium egy elektrolit, amely segít a folyadék egyensúlyának szabályozásában. Kimutatták, hogy a magnézium-kiegészítők segítenek csökkenteni a folyadékretenciót a premenstruációs szindrómában szenvedő nőknél (28).
  • Egyél káliumban gazdag ételeket: A káliumban gazdag ételek fogyasztása növelheti a vizelettermelést és csökkentheti a nátriumszintet, csökkentve a folyadékretenciót (29).
  • Maradj hidratált: Vannak, akik úgy gondolják, hogy a kiszáradás növelheti a vízvisszatartás kockázatát (32).
  • Fogyassz kevesebb sót: A magas sótartalmú étrend elősegítheti a folyadékretenciót (30, 31).

Összegzés: A testmozgás, kevesebb só fogyasztása és több káliumban gazdag étel fogyasztása csökkentheti a folyadékretenciót. A premenstruációs szindrómában szenvedő nőknek is előnyös lehet a magnézium-kiegészítő szedése.

Ezeknek az ételeknek és italoknak az étrendbe történő felvétele segíthet az enyhe folyadékretencióban.

Sokuknak azonban hiányzik a szilárd bizonyíték a hatásukról, ezért kissé eltalálhatják őket.

Ez azt jelenti, hogy egyesek kombinálása más egészséges változásokkal, például az egészséges táplálkozással, a testmozgással és a kellő mennyiségű víz fogyasztásával segíthet megszabadulni ettől a puffadt érzéstől.