Egészséges nyári javítások az étrendhez

Az emléknap mögöttünk van, hivatalosan nyár van, és végre eljött a várva várt nap ki! Sokunk számára ez főzéseket, grilleket és szórakozást jelent a napon. Mások számára ez azt jelenti, hogy egészséges táplálkozással, az adagok ellenőrzésével küzdenek, és talán nem gyakorolnak elegendő testmozgást. De ne hagyja, hogy az idei összejövetelek akadályozzák az egészséges táplálkozási elkötelezettségét.

javítások

Egy kis know-how nagyban hozzájárulhat az éberség fenntartásához egész nyáron és azon túl is. Itt van a 7 kedvenc "nyári ételjavításom", amelyek segítenek a diétában most és az úton.

B.Y.O.D. (Hozd magaddal az ételt)

B.Y.O.D., így tudod, milyen összetevőket használnak, és megnyugodhat, tudván, hogy ez valóban egészséges étel. Mindig jó ötlet, ha listát készít kedvenc ételeiről, amelyek jól utaznak, és elég kényelmesnek érzi magát a főzéshez ahhoz, hogy gyorsan felkorbácsoljon. Ezenkívül vendéglátói és párttársai hálásak lesznek egy könnyű és egészséges ételért, hogy kiegyensúlyozzák az ételt.

Igyál sok vizet

Igyon sok vizet a nap folyamán. Sokszor, amikor az emberek azt hiszik, hogy éhesek, valójában csak szomjasak. Ha egész nap sok vizet iszik, csökkenti a túlevés kockázatát. Vagy még jobb: nyújtson szezonális gyümölcsöket, például őszibarackot, bogyókat vagy görögdinnyét, hogy csillapítsa a szomjat és egész nap hidratálja Önt!

Ne lefelé spirál

Ha nem tudta megállni magát a nyári büfé vagy desszertasztal mellett, akkor rendben van. Ne hagyja, hogy a bűntudat kibújjon, és engedjen hozzá valamilyen gyakorlatot a rutinjához a kényeztetés után. Nagyszerű idő egy hosszú sétára, kerékpározásra vagy túrára. És mindig emlékezz arra, hogy a következő nap egy új nap. Ne hagyja, hogy ez ok legyen az egészségtelen szokások folytatására és az egészséges életmód elhagyására.

Kövesse a lemez módszerét

Az úgynevezett „lemezes módszer” követése segít általános útmutatást adni a nyári bulik büféjén. Töltse fel a tányér felét szezonális zöldségekkel és/vagy gyümölcsökkel, negyedét keményítővel, például gabona- vagy tésztasalátával vagy tekerccsel, negyedét pedig sovány fehérjével, például pulykahamburger, zöldséges hamburger csirkemell.

Ne hagyja ki a reggelit!

Mint bárki, aki megpróbált értelmesen enni, tudja, hogy most éhezteti magát, később sokkal többet eszik. A tányér újra és újra megtöltésére való törekvés leküzdése érdekében minden reggel ne felejtse el elfogyasztani a reggelit. Válasszon ésszerű reggelit fehérjével és rostokkal, hogy ne legyen túl mohó, mire az ebéd vagy a vacsora körbejár. A reggeli remek alkalom friss szezonális gyümölcsök, például áfonya, sárgadinnye és görögdinnye hozzáadására!

Adjon hozzá koffeint a keverékhez

Legtöbbünknek van egy kedvenc kevert kávéital-főzete, és bár előfordulhat, hogy a nyári hónapokban megkísérli elfogyasztani ezeket a frissítő italokat, próbáljon minimálisra csökkenteni a kalóriákat. A sima jeges kávéra vagy a jeges teára való váltás ugyanolyan frissítő lehet, miközben nem ad hozzá kalóriát a napi számlához. Ráadásul ezek a „karcsúbb változatú” italok további lendülettel járnak - tanulmányok azt mutatják, hogy ha ezeket az italokat rendszeresen fogyasztja, csökkentheti az Alzheimer-kór és a cukorbetegség kockázatát!

Hagyja el a burgonyasalátát

Az egyik leginkább kalóriatartalmú étel egy főzésen gyakran hagyományos burgonyasaláta a majonéz és az öntet mennyisége miatt! Csak egy csésze majonézalapú burgonyasaláta 360 kalóriát és 21 gramm zsírt tartalmaz. Ehelyett próbáljon meg néhány sült zöldséget könnyű öntettel, hogy jelentősen csökkentse a kalóriákat és a zsírt, miközben növeli a rostokat és más nélkülözhetetlen tápanyagokat.

Cserélje ki a koktélt

A kevert koktélok gyakran több száz kalóriát szolgáltatnak az ezekhez az italokhoz hozzáadott alkohol és cukor mennyisége miatt. A cukor feltöltése helyett válasszon egy frissítő borfröccsöt vagy világos sört, amely csak körülbelül 100 kalóriát tartalmaz és zsírmentes.

Míg sok ember küzd az egészséges táplálkozási szokások folytatásáért a nyár folyamán, ne feledje, hogy ez egy remek alkalom arra, hogy néhány egészséges pótlót készítsen az évszak legjobb termékeivel, és kezdeményezzen néhány egészséges étkezési szokást, hogy folytassa egész évben!

Ha stabil és egészséges étkezési tervet keres, amely jó úton halad és nem engedi, hogy a nyári ételkísértésbe essen, adjon egy képet Seattle Sutton Egészséges étkezés című filmjéből! Ételeink frissek és házhoz szállítják! Tudjon meg többet alább!