A baba súlyának elvesztése: 7 hibát el kell kerülni

Ebben a cikkben

1. Túl lelkes
2. Magad összehasonlítása a híresség anyukáival
3. Nem elég a ZZZ-kből
4. Csomagolás csak babák számára
5. Az étkezések kihagyása
6. Irreális célok kitűzése
7. Multitasking miközben eszik

Új anyaként a formába kerülés időbe telik. A legtöbb nőnek kb. 6 hétre van szüksége a baba súlyának felének elvesztéséhez, majd a következő 6-12 hónapban lassabb ütemre van szükség a többiek leadásához.

Ha készen áll a kezdésre, fogyasszon naponta legalább 1800 kalóriát. Ha szoptat, adjon hozzá még 500 kalóriát. A testmozgással akár heti 1 fontot is elveszíthet.

Ön is segíthet magának azáltal, hogy elkerüli ezeket a gyakori buktatókat, amelyek megnehezítik a terhességi súly lefogyását.

1. Túl lelkes

Ha gyorsan szeretne lefogyni, akkor olyan döntéseket hozhat, amelyek a gyors eredményeket részesítik előnyben a tartós eredmények helyett.

Például lehet, hogy csábít egy divat, például nem eszik mást, csak grapefruitot. Fogyni fog, de a drasztikus diéták visszaütnek. Valószínűleg visszaszerzi az egészet, ha újra normálisan kezd enni.

A javítás: Ragaszkodjon egy olyan tervhez, amely tartós eredményeket hoz, még akkor is, ha ez hosszabb ideig tart, mint szeretné. Orvosa vagy bejegyzett dietetikusa segíthet kiválasztani a fogyás tervét, amely megéri a szükséges időt.

2. Magad összehasonlítása a híresség anyukáival

Figyelmen kívül hagyja azokat a hírességes anyukákat, akik úgy tűnik, egyik napról a másikra elveszítik a babájukat. Gyakran oktatókat és szakácsokat vesznek fel, akik segítenek nekik. Ezenkívül jó esély van arra, hogy a fogyás erőfeszítéseinek egy része nem volt egészséges.

A javítás: Csak a saját testére koncentráljon. Ne gyakoroljon nyomást arra, hogy valaki másnak nézzen ki. Az egészségről és az Ön számára megfelelő dologról van szó, nem lépést tartva egy csillaggal, amelynek élete egészen más, mint az Öné.

3. Nem elég a ZZZ-kből

Nehéz elkapni a szemet, amikor a kicsi éjjel-nappal támaszkodik rád. Az alvás és a súly mégis összefügg.

A vizsgált új kismamák közül azoknak, akik éjszakánként vagy kevesebbet aludtak 5 óránál, nagyobb valószínűséggel volt legalább 11 kilogramm több fogyásuk csecsemőjük éves korára, mint azoknál az anyukáknál, akik éjjel 7 órát aludtak.

A javítás: Használjon ki minden lehetőséget alvásra. Jobban fogod érezni magad, és ez segít a fogyásban. Kérjen tanácsot gyermekorvosától vagy alvási edzőjétől.

Folytatás

4. Csomagolás csak babák számára

A babád táskájában minden megtalálható, amire szükségük van, de elfelejtettél valakit?

A javítás: Csomagoljon magának ételt. Próbálja ki az egészséges ételeket, mint a félzsíros sajtrudak, kelkáposzta chips és a tonhal.

5. Az étkezések kihagyása

El van foglalva az új babájával. Tehát érthető, ha úgy tűnik, hogy könnyebb kihagyni az ebédet vagy a vacsorát.

Ne tegye szokássá. A kalóriák rutinszerű szigorú korlátozása éhezési módba csalja a testét. Ennek eredményeként a tested zsír helyett raktározza el a zsírt - ellentétben azzal, amit szeretnél.

A javítás: Fogyasszon rendszeresen, még akkor is, ha ez nem az a fajta étkezés, amelyre volt ideje a baba előtt. Rövid és egyszerű - átmelegített maradék, szendvics, egy tál leves - jobb, mint a semmi.

6. Irreális célok kitűzése

Csalódni fog, ha túl ambiciózus a célja. Adtál-e magadnak elegendő időt a baba súlyának leadására?

A javítás: Lazítson magának egy kicsit. 6–12 hónapba telik, hogy teste biztonságosan helyreálljon a szülés után. És még akkor is előfordulhat, hogy a testsúlya eltérően oszlik meg, mint a terhesség előtt volt.

7. Multitasking miközben eszik

Megpróbálod elvégezni a házimunkádat, falatozol, miközben dolgozol. Nem ez a legjobb választás. Könnyű a túlevés, ha tálakból vagy zacskónyi ételből válogat.

A javítás: Még akkor is, ha az étele nagyon gyors, tegyen meg mindent azért, hogy étkezés közben leüljön és az ételére koncentráljon. Tálalja meg az ételt. Kapcsolja ki a tévéket és a mobiltelefonokat. A zavart evők általában több ételt esznek meg egy ülésen, mint azok, akik odafigyelnek az ételeikre.

Források

MedlinePlus: „Fogyás terhesség után.”

A reproduktív egészségügy szakembereinek szövetsége: „A hathetes szülés utáni ellenőrzés: Egészségügyi útmutató az új anyák számára.”

Mayo Klinika: „Szülés és szülés, szülés utáni gondozás”.

Elizabeth Ward, MS, RD, a „Várja a legjobbat, útmutató az egészséges táplálkozáshoz a terhesség előtt, alatt és után” című könyv szerzője, Wiley, 2009.

Táplálkozási és Dietetikai Akadémia: „Az igazság a fogyás-anyagcsere mítoszokról és tényekről.”

American Council on Exercise: „5 közös fitnesz-szabotőr és hogyan lehet legyőzni őket” és „Szülés utáni egészség”.

Hírközlés: Kaiser Permanente.

Susan Albers, PsyD, engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus, Cleveland; szerző, Fogyasszon Q: Oldja fel az érzelmi intelligencia súlycsökkentő erejét, HarperOne, 2013.

Robinson, E. Az American Journal of Clinical Nutrition, online, 2012. december 27-én jelent meg.