A Bandura görbe

A Bandura görbe: Howzat!

Foglalkozott már egy új kihívással, esetleg fogyókúrával, új munkatudásokkal vagy sporttal? Mindannyian megvan, és ha őszinték vagyunk, mindannyian eljutottunk egy olyan ponthoz, ahol a fejlődésünk platósnak tűnik. Ebben a cikkben egy bevált stratégiát fedez fel arra vonatkozóan, hogy ez mikor történik - és annak kapcsolatát a Bandura görbével, amelyet Albert Banduráról, a Stanford Egyetem elismert pszichológiai professzoráról neveztek el ...

De először kérem, kényeztesse magát, amikor felidézem iskoláskoromban a krikett iránti szenvedélyemet - és különösen a tekézést. Pontos voltam, de hihetetlenül lassú. A haverjaim panaszkodtak, és hátrébb álltak, amikor meghajoltam. Elhatározva, hogy jobb lesz, keményen gyakoroltam a húsvéti ünnepek alatt, amíg készen álltam arra, hogy bemutassam továbbfejlesztett technikámat.

Mi köze van egy ma már oktogén kanadai pszichológushoz? Később erről bővebben, de először egy szót Bandura kutatásairól, amely az elvárásaink és a meggyőződésünk kapcsolatát vizsgálta, és arról, hogy milyen jól teljesítünk feladatokat. Látja a kapcsolatot az iskolai krikettpályámmal? Meglesz, ígérem ...

Meglepő összefüggések az előrejelzések és az eredmények között

Bandura egyszerű feladatokat tűzött ki az emberek elé, és arra kérte őket, hogy jósolják meg a sikerüket. Megjegyezte, hogy teljesítményük pontosan tükrözi-e a várakozásokat a kihívásokkal szemben, a papírgolyók dobálásától a hulladékkosarakig és a boa-szűkítőkkel való találkozásig.!

Érdekes módon azt is észrevette, hogy amikor az alanyok jobban teljesítettek, mint amit előre jeleztek, sikereiket kezdő szerencsének magyarázták - ennek eredményeként a következő kísérletük kevésbé volt sikeres. Azt is észrevette, hogy ha valaki magas pontszámot jósol, és akkor a vártnál rosszabbul teljesít, azt mondja magának, hogy jobban járhatnak - és általában.

A megemelt elvárások segítik a teljesítményt

A kutatások azt mutatják, hogy az új feladatok megoldása során a legtöbb ember alacsony elvárásokkal indul. Bandura megfigyelte, hogy a megnövekedett elvárások segítették az alanyok teljesítményét. Ezt négy technikával érte el:

Szóbeli meggyőzés - egyszerűen azt mondani, hogy „meg tudod csinálni!”
Szakértői modellezés - tantárgyi szakértők modellezése.
Helyettes tanulás - nézni, ahogy valaki javul, akinek azonos vagy közel azonos teljesítményszintje van, mint neked.
Aktív elsajátítás - elsajátítás gyakorlással.

Ennek szemléltetésére képzelje el a gyermek első lépéseit. Először ül, majd mászik, majd áll, majd leesik. Végül, amikor meglátja egy kedvenc játékát, egy-két lépést tesz felé - aztán lebukik ... Ezek az első tétova lépések eltartanak egy ideig, mire megérkeznek, de mire a baba megteheti őket, a fejlődés könnyebb. És természetesen, bár új képességekkel rendelkeznek, a kis lábuk még mindig nem rendelkezik a szükséges erővel.

Amikor láthatjuk, hogy fejlődünk, elkezdünk felelősséget vállalni. Ezután felelősséget vállalunk az élet más területein - mint egy sikeres karcsú nő, aki többet alszik, felfrissültebbnek érzi magát, mint reggel sokáig, és következésképpen jobban érzi magát a munkahelyén.

Bemutatjuk a Bandura görbét

Bandura felfedezte, hogy bármilyen új készséggel az idő és a javulás kapcsolata görbeként ábrázolható - a Bandura görbe. A diétázók számára a görbe csökkenő súlyt mutat; a snooker játékosok számára a növekvő break-pontszámok; az üzletemberek számára pedig a teljesítmény növelése. A görbe ráadásul a teljes kezdő tudattalan képtelensége és a tapasztalt személy tudattalan kompetenciája közötti folytonossághoz kapcsolódik - a tanulási létra.

A fennsík kihívása

Bandura látta, hogy amikor új készségeket tanulunk vagy lefogyunk, akkor egy pont jön, ahol a fejlődés üteme fennsík. Hirtelen nem fogy le annyira, vagy a snooker javulása változatlan marad. Kiábrándító és elkeserítő, és a képességekkel szembeni elvárások beindulnak. Az önbizalom kétségbe vonásával alacsonyabb énkép, méltatlanság érzése és belépő az impozáns szindróma területére ...

Új ismeretekre van szükség a továbbhaladáshoz bármely tudományterületen. Legyen szó üzleti tevékenységről, snookerről vagy karcsúsításról, a régi készségek határainak elérése azt jelenti, hogy valami újra van szükség. Eleinte, miközben gyakoroljuk az új készséget, a teljesítmény csökken. De a gyakorlattal együtt jár a javulás és a statisztikák iránti érdeklődés az esetleges siker valószínűségére vonatkozóan - itt az ideje, hogy újra áttekintsük Bandura négy technikáját.

A fennsík legyőzésének legjobb technikái

Ebben a szakaszban a kutatások azt mutatják, hogy a négy technika közül a legkevésbé hatékony az, ha valakinek azt mondod, hogy „meg tudod csinálni!”, Vagy a szakértői modellezés. A gyakorlatban, amikor a Bandura Curve fennsíkok vannak, a helyettes tanulás és az aktív mesterlépés gyakorolja a legnagyobb hatást a teljesítményre, az önértékelésre és a magabiztosságra. Ebben a szakaszban létfontosságú, hogy ne csökkenjen az elvárás („mert nem tudom elérni.”). Ez azért van, mert fenntartott várakozásokkal a fennsík végül előrelép. Minden arról szól, hogy felemelje magát és visszatérjen a helyes pályára. A régi mondás szerint a legsötétebb óra közvetlenül a hajnal előtt következik.

Ha valamit érdemes megtenni ...

Emlékezzünk vissza az iskolai időkre, és arra, hogy a jó szándékú szülők és tanárok hogyan mondták, hogy bármit érdemes megtenni, érdemes jól csinálni. Tiszteletben tartva a bizonyíték az, hogy senki nem kezd szakértőként; valójában, ha valamit érdemes csinálni, akkor érdemes rosszul csinálni ... eleinte. Ezenkívül a gyenge teljesítményre vonatkozó kezdeti elvárások sok haszontalan szorongást távolítanak el.

Térjünk vissza az iskolai tücsökhöz és arra a napra, amikor bemutattam új, nagy gyakorlatot gyakorló bowling szakértelmemet. Az első tálal majdnem levettem az ütő fejét. Miért? Mert az egész ünnep alatt teniszlabdákkal gyakoroltam - és a krikettgolyók természetesen sokkal nehezebbek!

A dolgok változnak - beleértve a megfelelő eszközöket is

Az a véleményem, hogy a dolgok változnak. Próbáljon használni az 1980-as évek marketingkönyveinek technikáit, és mint én és a teniszlabdám, Ön is rosszul áll majd. Ne tévedjen, legyen szó a Bandura görbéről vagy olyan technikákról, mint az NLP vagy a hipnoterápia, a megfelelő eszközök elengedhetetlenek, ha tovább akar lépni.

A Hypnotherapy Directory nem felelős a tagok által közzétett cikkekért. A kifejtett vélemény a cikket író tag véleményével egyezik meg.