Cikkek

Az egyik legjobb dolog, amit tehet a zsírvesztés, a kondicionálás és az izom érdekében a bár komplexek.

Elképesztő, hogy mit tehet egy egyenes rúddal és néhány nagy sebességgel végzett alapvető mozdulattal.

Sávkomplexummal hat gyakorlatot választ ki. Mindenképpen gondoljon a gyakorlatok menetére, mivel ideális esetben egymástól kell elkülönülniük. Ne feledje, hogy a sebesség a kulcs a sávkomplexumokban.

A cél a sáv minél gyorsabb mozgatása.

A súlyzó komplexeknek számos előnye van

Zsírégetés
Továbbfejlesztett kondicionálás
Javított sebesség
Építsd a Lean Muscle-t
Korlátlan edzésváltozatok és rövid gyors edzések

Nézze meg ezt a videót, amelyen Michelle bárkomplexumot csinál.
10 ismétlés minden gyakorlatból
- RDL
- Sor
- Magas húzás
- Tiszta
- Nyomja meg a Press gombot
- Bicep Curl

Ez egy szivattyút ad, és őrülten emeli fel a pulzusát!

MEGJEGYZÉS: ennek a célja NEM tökéletes forma. Tehát mielőtt bárki megjegyzést fűzne a formához és a technikához, a sávkomplexum célja a sebesség nem tökéletes forma. Ez egy üres sáv, a cél az AFAP mozgatása (a lehető leggyorsabban).

A bárkomplexum másik példája lehet:

A1 merev láb elhúzás
A2 Tiszta
A3 Katonai sajtó
A4 Jó reggelt
A5 guggolás
A6 Jump Squat

A cél egyszerű. Végezzen 10 ismétlést minden gyakorlatból, az AFAP-ból (a lehető leggyorsabban), jó formában, és figyelje az órát az Ön idejére. Ezek intenzívek - a legtöbb bárkomplexum csak 45 másodperctől 90 másodpercig tart. Ja, és vigyázz, hogy a verejték tócsa és a szíved ne verjen ki a mellkasodból, ha kész vagy.

Annak érdekében, hogy ezek még intenzívebbek legyenek, jegyezze fel az időt az 1. szetttől, majd próbálja meg legyőzni az idejét a 2. szettben. Folytassa ezt összesen 6 szettben.

Rob King egy versenyképes erőemelő, edző és író.