Hat hétig nem csináltam semmit, csak a Barre órákat, és így változott a testem

Lehet, hogy hat hét barre megad egy táncos testalkatát?

A Barre stílusú edzések szupertrendivé váltak, és a Victoria's Secret modellek és a késői.

Ígéretet tesz testének tonizálására és zsírégetésre, mindeközben javítva a mozgásteret és a rugalmasságot, a barre osztályok apró, izometrikus mozgások végrehajtását jelentik, a testsúly és a kis súlyzók, valamint az ellenállási sávok felhasználásával és testét olyan helyzetben tartva, hogy érezze az égést ".

Bhakták azt mondják, hogy a barre segít a gyors hangvételben, és a táncos karcsú testalkatát eredményezi. De vajon működnek-e ezek a merész állítások?

Önvallott testgyógyász, elég szkeptikus voltam az ilyen típusú órákban - inkább a súlyzós edzéseket és a HIIT-et részesítettem előnyben az alacsony intenzitású testmozgásokkal szemben, amelyekről azt gondoltam, hogy nincsenek hatással a testemre.

De aztán, * cselszövés * - tavaly év végén fel kellett adnom az intenzív edzéseket, miután a termékenységi kezelés fárasztó fordulója képtelen volt gyakorolni. Néhány embernek álom lenne, ha egy orvos felszólítana arra, hogy hagyjon fel az edzéssel, de minden energiámat elvesztettem, és nagyon lassúnak és dagadtnak éreztem magam.

Három hónap szabad edzés után, és hormonterheléssel injekcióztam magam, nem voltam túlsúlyos, de a testem teljesen megváltozott, és egyik ruhám sem passzolt. És bár a termékenységi orvosom azt mondta, hogy újra gyakorolhatom, nyugodtan kellett vennem.

Ezért úgy döntöttem, hogy megkönnyítem magam a Barre-n való edzésen - és feliratkoztam arra, hogy hat héten át tartsak órákat Barrecore-val, akiknek stúdiói vannak London-szerte (és országszerte különböző helyeken). Így történt a testemmel mindössze hat hét alatt:

1. Hetente elég sok órára volt szükségem az eredmények megtekintéséhez.

Első alkalmam a Barrecore-ban volt egy privát ülésem Emilyvel, a Barrecore Mayfair-fiókjának oktatói edzőjével (más néven a barre-osztályok mesterével!). Azt mondta nekem, hogy Barre-vel "minél több, annál jobb" volt az eset.

Nem akartam minden nap elköteleződni egy osztály mellett, mert egy kicsit még felépültem, ezért heti 3-4 órára teltünk. Barrecore Signature-t csinálnék - a stúdió balett-barre kombinációs osztálya a saját testsúlyod, könnyű kellékeid és magas ismétlésed használatával kimeríti az összes izmaimat.

2. Megtanultam, hogy TUDNIVALÓAN kapcsoljam be a farizom

Első foglalkozásomkor Emily ellenőrizte az űrlapomat, mert nagyon fontos, hogy a barre edzés eredményeit lássam. Meg kell tanulnod, hogyan kell "behúzni" a magodat, és mozdulatlanul tartani a tested, miközben apró mozdulatokkal hajtod végre, így valóban megcélozod az izmokat.

Nagyon könnyű lustálkodni az órán, és úgy tűnni, mintha te csinálnád a mozdulatokat, amikor valójában nem csinálsz semmit (hidd el, ez voltam én, amikor fáradt voltam/másnapos voltam)!

Míg rendben volt a testtartásom, mivel gyerekként balettoztam, számomra arról szólt, hogy megtanuljam TUDNIVALÓAN bekapcsolni a farizom. Azt hittem, hogy mivel az edzőteremben guggoltam és holtjátékokat hajtottam végre, profi voltam, de kiderült, hogy vannak olyan apró izmok, amelyeket nem vettem figyelembe.

Ennek ellenére megérte, mert először éreztem úgy, hogy az emberek beszélnek a „zsákmány égéséről”, és minden olyan hátfájás, amelyet korábban edzés közben szenvedtem, elolvadt.

3. És hogy valóban felhasználjam a magomat

Annak ellenére, hogy tényleges látható hasizmaim voltak „fitneszutam” egy pontján (ne görcsölj), kiderült, hogy a magom nem volt olyan erős! Amikor először sétáltam be az osztályba, 20 másodpercnél tovább nem bírtam tartani a deszkát, és az oldalsó deszkamártásokkal a ferde tónusát tompítottam egy tányéron. De a hat hét végére egy percig deszkát tudtam tartani, a ropogás már nem fájt a hátamnak, és ezek a mártások könnyűek voltak, mint a pite!

4. A combom gyűlölt engem, minden egyes osztályt

A barre órákon nagy hangsúlyt fektetnek az „ülés” (bum) és a comb munkájára, és mivel viszonylag vaskos és izmos combjaim vannak, úgy gondoltam, hogy a láb edzéseket találom a legkönnyebben. Egykori életemben SZERETTEM az edzőteremben a lábprést! De adj nekem egy gyakorlatot, ahol a combjaidat egy helyzetben kell tartanod, anélkül, hogy bármi mást mozgatnál és apró impulzusokat tenne a lábaival, és hamarosan eljutott hozzám az „égés”, és sikítani akartam, ahogy a lábaim remegtek, mint voltak megszállott.

Hamarosan megtudtam, hogy az Epsom sók a legjobb barátom egy különösen kemény óra után - hetente egyszer megfürdök bennük, hogy megkönnyítsem fájó izmaimat.

5. De nagyon erősek lettek

Nagyon sok apró mozdulatot csinálsz barre, ezért azt hittem, hogy a lábam nem fog megváltozni. De ezek az apró, de hatékony mozdulatok valóban sokkal erősebbé tették a lábaimat, és a hetek előrehaladtával sokkal tovább tartott a „kiégés” (a testmozgás összeomlása, mert túlságosan fáj). A hatodik hétre már meg sem esküdtem, amikor megtettük azt, amit a pokol mozdulatának neveztem (amikor behajlítja a térdeit, és megpróbálja becsúsztatni őket a barre alá - bízz bennem, ez megöl).

6. A karjaim is megváltoztak

Annyira aggódtam, hogy a lábakra összpontosítottam, hogy a karjaim csak ültek, ott ültek, míg az alsó felem teljes munkát végzett. De az összes óra elején rengeteg fekvőtámaszt, bicepszgöndörítést, tricepszmártást és vállmunkát végeztünk apró súlyokkal, amelyek határozottan jobban égettek, mint bármi más! Csak a hajlított térdű fekvőtámaszok kezelésétől kezdtem el a teljes teljesítésig a végére. A tricepsz mártások soha nem lettek könnyűek - de határozottabbá tették a karjaimat.

7. A fájdalomküszöböm sokkal jobb lett

Mivel nagyon sok helyzetben tartja a testét, amíg barre nem érzi az égést, meg kell szoknia, hogy egy kicsit kényelmetlenül érezze magát. Eleinte utáltam azt a pillanatot, amikor megremegett a lábam, és az izmaim úgy érezték volna, mintha valaki szó szerint gyufát ütött volna a combomon, de valahogy kezdett tetszeni a végére, és megtanultam keményen kibogozni.

8. És alkalmazkodnom kellett a továbbhaladáshoz

Hetente 3 órát kezdtem, de gyorsan haladtam heti 4 Signature órára - aztán, amikor úgy éreztem, hogy kissé túlságosan megszokom az intenzitást, felcseréltem néhány Barrecore HIIT órát (amelyek együttesen HIIT edzéssel mozog) és a Sculpt osztályok (amelyek ellenállássávokat használnak a mélyebb égéshez). Hidd el, amikor azt mondom, hogy az ellenállási sávok a legjobbak valaha a zsákmány felépítéséhez - még soha nem éreztem ilyen égést.

9. Nem sokat fogytam

Nem a fogyás érdekében tettem barre-t - ez az volt, hogy megkönnyítsem magam a testmozgásban, és tudom, hogy a skála számai ritkán tükrözik, mennyire fitt vagy. De nem mondanám, hogy a barre osztályok azok, amelyek nagyon gyorsan ledobnak egy súlyt, vagy nagyon sok zsírt égetnek el - hacsak nem végeztek barre x HIIT osztályokat, amelyek mindenképpen felgyorsítják az eredményeket.

Továbbá határozottan nem ettem, mint egy balerina - közvetlenül karácsony előtt megtettem a hat hetemet, és tegyük fel, hogy sok sajt és bor volt, és szarvasgomba.

9. De tompítottam

Amiben igazán jók a barre órák, az az izmok erősítése és a test hosszú távú alakformálása (több izom = gyorsabb anyagcsere!). A képek előtt és után nem voltak túl drámai különbségek, de egy kicsit jobban be voltam érezve, és kevésbé dagadtam, mint korábban, és a lábam határozottan izmosabbnak tűnt.

Ugyanazt a nadrágot és sportmelltartót viselem mindkét képen, referenciaként.

Mi több, miután karácsonykor abbahagytam a barre-t, a testem nem változott meg drámai módon - ezek hosszan tartó eredmények voltak.

10. És végre kaptam egy csicskát!

Még akkor is, amikor súlyzós edzéseket végeztem az edzőteremben, a fenekem aligha volt az, amit „zsákmánynak” neveztek, és a testmozgás abbahagyása után rengeteg izomzatot vesztettem el. De hat hét barre és minden étel elfogyasztása után karácsonykor végül volt egy lányom, aki guggol.

A férjem szerint magasabb, feszesebb és kerekebb volt - bár nevetnem kellett, amikor a szokásos bugyim 24/7 hétköznapi ékessé váltak, és majdnem szétválasztottam a tornaterem nadrágját. De vegye szavamra - a Barrecore-i „ülésgyakorlatok” valóban működnek.

11. Felhagytam az „alacsony hatású” osztályok elutasításával - mert eléggé lenyűgöztek az eredmények

Néha nem is izzadtam a Barrecore-ban (ideális, ha elfogy az idő, hogy munka előtt zuhanyozzon, lol), de nem tévedek, az órák nem voltak könnyűek. Fitbitem nem volt magas lélekszámú pulzus vagy az elégetett kalóriák mellett (hacsak nem HIIT osztályt csináltam), de ez megtévesztő volt - minden mozdulatot érezhettem, és tudtam, hogy ez megváltoztatja a testemet.

Ítéletem:

Ha alacsony hatású fitneszórát keres, amely még mindig ütést tartalmaz, mindenképpen a Barre-t ajánlom. A részvételhez nem kell primabalerinának lenned; míg a bátyám valóságos életű volt Billy Elliot, aki a Királyi Balettiskolába járt, én mindig a balettórám duncsa voltam - de így is viszonylag gyorsan felvettem mindent, és az órák hangulata nagyon szórakoztató, így nem így van. Nem számít, ha nem te vagy a legkecsesebb ember a bárban.

Az osztályok nem olcsók - de az osztályok tanítási szintje magas, és úgy éreztem, hogy mindig ellenőriznek, hogy a formám rendben van-e.

Noha nem táncoltam a táncos testalkatával, elégedett voltam azzal, hogy alig hat hét alatt megváltozott a testem, táplálkozási terv és figyelem sem fordult arra, amit ettem. Plusz Barre lehetővé tette számomra, hogy újra megszeressem a testmozgást, megtanuljam, hogyan dolgozzam igazán a farizmaimat - és értékeljem, hogy néha a kis mozdulatok SUPER hatékonyságúak lehetnek. És bár az égés eleinte pokol - néhány óra után többet kérsz.

Próbálja ki maga a Barrecore osztály mintáját alább.