A menyasszonyi étrend: táplálkozási szakember útmutatója a nagy napra való felkészülésről

Mit kell enni - és mit szabad elkerülni - az esküvő előtt

ez az az nap, amikor a legjobban szeretnél kinézni és érezni magad, ezért sok menyasszony esküvője előtt az étrend optimalizálására összpontosít.

Akár az esküvő előtti legjobb fogyókúrás tervet keresi, akár étrendjét szeretné módosítani az egészséges haj és az izzó bőr fellendülésének elősegítése érdekében, segíteni szeretnénk. Kim Pearson táplálkozási szakember lebontja a legjobb tippjeit, hogy mit szabad enni (és kerülni) az esküvője előtt.

Mindig szeretek menyasszonnyal dolgozni, hogy támogassam őket abban, hogy a lehető legjobban érezzék magukat nagy napjuk során. Nincs nagyobb motivátor! De mielőtt nekilátnánk az esküvői étrendnek, szeretnék kiemelni egy kulcsfontosságú dolgot. Sok nő úgy dönt, hogy az esküvője előtt szeretne leadni néhány kilót, és ez teljesen rendben van. De a cél az kell, hogy legyen, hogy a legjobban nézz ki és érezd magad, nem pedig valaki másét. Fontos, hogy kitűzd a célodat egy olyan helyre, ahol tudod, hogy boldognak és egészségesnek érzed magad, nem pedig azt, hogy a másik feled már nem ismerhet téged…

Az esküvő előtti fogyás

Sok menyasszony, aki segítségért fordul hozzám a fogyáshoz, és céljaik jelentősen változhatnak. Az idő kulcsfontosságú tényező - minél előrébb kezdhet el tervezni, annál valószínűbb, hogy eléri a nagy napra kitűzött célt.

Csábító lehet a túlságosan korlátozó divatos diétákba merülni, hogy gyorsan fogyjon, ha kevés az idő. A jó hír az, hogy lehetséges és minden bizonnyal fenntarthatóbb a súlycsökkentés anélkül, hogy túlzásba esne. Ha komolyan gondolja a fogyást, fontolja meg a táplálkozási szakemberrel való együttműködést, aki az étrendet kifejezetten az Ön igényeihez szabhatja. Sok nő számára kulcsfontosságú a célsúly elérésében az, hogy egyszerűen megtanulja, hogyan építse fel az étkezéseket megfelelő módon, és hogy mit kell kerülnie. Alapozza ételeit fehérjeforrás, egészséges zsírok és rengeteg zöldség vagy saláta köré, ahelyett, hogy keményítőtartalmú szénhidrátokat, például gabonaféléket, tésztát, kenyeret vagy rizst tartalmazna. Fontos az is, hogy a magasan feldolgozott élelmiszerek és a cukor bevitele a lehető legkisebb legyen, és lehetőség szerint kerülje az étkezések közötti nassolást.

Az Evening Standard egyéb cikkei között olyan témákat ismertettem, mint például a reggeli fogyás barátságossá tétele és az étkezési hibák, amelyek elkerülhetők, ha fogyni próbál, és amelyeket érdemes megnézni. Ha hajlamos a puffadásra, nézze meg a funkciómat a puffadás gyakori okaival és a puffadás legyőzésével kapcsolatban.

Mit kell enni a jobb bőrért, hajért és körmökért

A menyasszonyok másik gyakori kérdése, hogy mit kell enniük a tisztább bőrért, valamint az erősebb hajért és körmökért. Végül is néhány dolog rosszabb, mint az esküvő napján kitörés. Ha hajlamos vagy a kitörésekre, az esküvőd előtt készítsen bőrnaplót, és jegyezzen fel minden problémás ételt vagy italt, amely foltokat vált ki. A gyakori bűnösök közé tartoznak a tejtermékek, az alkohol és a magasan feldolgozott ételek, ezért dolgozzon az élelmiszer-kiváltó okok azonosításán és keressen alternatívákat, ha el akarja hárítani az esküvői nap foltjait.

A stressz súlyosbíthatja a pattanásokat és kiválthatja a kitöréseket is - a cikk későbbi részében a stressz kezelésére térünk ki. Magától értetődik, hogy a hidratálás kulcsfontosságú a bőr egészségében, ezért igyon sok vizet minden nap. Akkor jelentkezhet be egy alkalmazásba, ha valaki olyan küzd, hogy ne felejtsen el rajta maradni.

A gyulladáscsökkentő és antioxidánsokban gazdag ételek a bőr egészséges étrendjének kulcsfontosságú elemei. A sötétzöld leveles zöldségek és bogyók az antioxidánsok egyik legjobb forrása, amelyek segítenek megvédeni a bőrsejteket a károsodásoktól. A paprika, a brokkoli és a kelbimbó egyaránt jó mennyiségű C-vitamint, erős antioxidánst tartalmaz, amely szintén nélkülözhetetlen a kollagéntermeléshez. Az esszenciális zsírok sokféleképpen támogatják a bőr egészségét, beleértve a száraz bőr megelőzését is. Az olajos halak, mint a szardínia, szardella, lazac és makréla, az esszenciális omega 3 zsírok legjobb forrásai közé tartoznak, de érdemes fontolóra venni egy kiegészítést, mivel sokunknak nem jut elegendő étrend.

Ha a hajról van szó, az A-, D- és E-vitamin, a vas, a cink és az aminosavak egyaránt fontosak. Az optimális fehérjét, egészséges zsírokat és a különböző színű zöldségek szivárványát biztosító teljes étrendnek itt is kiemelt figyelmet kell fordítania. A biotin, egy B-vitamin, a hős, ha a haj és a köröm egészségéről van szó. A biotin megtalálható a tojássárgájában és a lazacban, valamint néhány dióban és magban, de rengeteg kiegészítő van ott is, ha segítségre van szüksége.

Hogyan lehet minimalizálni a stresszt

Nagyon-nagyon megterhelő lehet egy esküvő megtervezése. Mindezen nyomás alatt, hogy minden tökéletes legyen, valamint hogy megpróbáljon lefogyni és tökéletes bőrrel, hajjal és körmökkel létezni, ne felejtsen el szánni egy kis időt magára, és összpontosítani a wellnessére. A stressz többféleképpen befolyásolhatja étrendünket, és ha esküvője előtt fogyni vagy étrendjét próbálja javítani, akkor a stressz akadályozhatja ezt. A kortizol stressz hormon megnövekedett szintjét a közepén lévő fokozott zsírraktározással összefüggik, míg a fokozott stressz idején az érzelmi evés gyakori.

Ha stresszt vagy szorongást tapasztal, szánjon időt arra, hogy megfontolja, hogyan tudja ezt kezelni. Milyen egészséges szokások támogatják a kikapcsolódást? Néhány nő számára a meditáció és a jóga jól működik. Mások inkább beszélgetnek, zenét hallgatnak vagy magazint olvasnak. Még egy ügyfelem is van, aki a kifestőkönyvében talál színezést, mindennél jobban ellazítja. A helyreállító idő beosztása az ütemtervbe sokkal fontosabb, mint valaha a stressz időszakában.

Az egyik olyan kiegészítő, amelyet stressz miatt leggyakrabban ajánlok, az Ashwanganda. Ez az ősi gyógynövény adaptogénnek minősül. Az adaptogének olyan szerek, amelyek támogatják a test képességét a különböző fizikai és érzelmi stresszek befogadására, elősegítve az egyensúly fenntartását. Az Ashwagandha segíthet a stressz kezelésében azáltal, hogy csökkenti a kortizol stresszhormon szintjét. Kimutatták továbbá, hogy fokozza a GABA, egy gátló neurotranszmitter aktivitását, amely csökkenti az agy és a központi idegrendszer idegsejtjeinek aktivitását. Ez a testet nagyobb relaxációs állapotba hozza, és enyhíti a stresszt és a szorongást. Próbálja ki Pukka Wholistic Ashwagandha című művét.

A stresszes időkben csábító lehet egy hosszú bor után nyúlni egy hosszú nap után, de számtalan oka van annak, hogy ez miért nem segít abban, hogy az esküvő napján a legjobban nézzen ki vagy érezze magát. Törekedjen arra, hogy fogyasztása a kormány 14 heti maximális heti ajánlott bevitele alatt maradjon. Ha tisztában van azzal, hogy előnyére válhatna a kevesebb ivás, olvassa el az alkoholfogyasztás csökkentésére vonatkozó tippjeimet.

Végül, győződjön meg arról, hogy rengeteg jó minőségű alvást kap, ami életének számtalan területének és az esküvői előkészületeknek kedvez. Hasznos lehet az olyan stimulánsok elkerülése, mint a délutáni koffein, és a rendszeres lefekvés végrehajtása. Kipróbálhatja a fürdést magnézium-sókkal is, mivel a magnézium ismert izomlazító.

Kim Pearson szakképzett táplálkozási és fogyásszakértő a londoni Harley Street alapján. Virtuális tanácsadó szobáján keresztül konzultál Londonban és nemzetközi ügyfelekkel. További információ Kimről és az általa kínált szolgáltatásokról a weboldalán található.