19 súlycsökkenési tanács szakértőktől és valódi emberektől, akik lefogytak (+ Hagyták!)

Ha súlycsökkentő ihletet keres, barátunk, híresség-edzőnk és szerzőnk, Bob Harper, segített Rachaelnek kiemelni 19 egészséges táplálkozási és testmozgási tippet.

olyan

Bobhoz és Rach-hez a fogyókúrás blogger és a Fogyás azonnali edényeddel szerző, Audrey Johns csatlakozott. Ráadásul Adrienne Walter és Jayme Hunsinger - akik 240 fontot vesztettek közöttük! - osztották meg néhány kedvenc fogyókúrás technikájukat. És még több néző és szakértő küldte el tippjeit. Nézze meg mind a 19-et!

1. MINDEN étkezés elõtt igyon meg 2 nagy üvegvizet

- Ha éhesnek érzi magát, szomjas lehet! - mondja Bob.

2. FOGYON EGY 1 SZÁLLÍTÁSÁT + 2 EGÉSZSÉGES ZÖLDSÉG

"Feltétlenül fogyaszthat pizzát vagy tésztát ... csak egy adag arra a dologra, amire vágyik, és két adag zöldség" - mondja Audrey.

Az egészséges recept inspirációért nézze meg Audrey receptjeit az Instant Pot Bruschetta csirke és azonnali Pot Taco Mac és sajt számára!

3. SZÍN KOORDINÁLJA AZ ÉTELKÉSZÍTŐ TÁROLÓT

Az étkezés előkészítése nagyszerű szokás, hogy bekapcsolódjunk - különösen azok számára, akik szeretnénk egészséges ételeket fogyasztani, de mozgalmas életet is élünk! Amikor Audrey étkezés elkészül, összetevőit három kategóriába sorolja, mindegyiket színnel ábrázolva. Tehát zöldségeket zöld edényben, fehérjét kék tartályban és egészséges szénhidrátokat (például barna rizs) piros tartályban tárol. Aztán akár kifelé megy az ajtón dolgozni, akár éjszaka főz ​​a családjának, könnyen megfoghatja, amire szüksége van, és elmehet!

Bónusztipp a RACH-től: MOSZ + ELŐKÉSZÍTENI TERMÉKEIT, AMIKOR AZ ÉLELMISZERBOLT HOZZÁ VÉGZIK

A gyümölcsök és zöldségek mosásával és előkészítésével - más néven szeleteléssel, kockára vágással vagy aprítással -, amint hazahozza őket, nincs mentsége arra, hogy ne fogyasszon egészséges termékeket. Ne tegye el a termékeit, amíg elő nem készítik. Így könnyen elfogyaszthatja vagy időben elkészítheti az összetevőket, akár egy mozgalmas hét alatt is.

4. Vágja ki a hozzáadott cukrot

Miután az "Inside Edition" horgonya, Deborah életmódot váltott, 30 kilót fogyott. Az első tippje? Vágja ki a felesleges cukrot!

5. KÜLÖNLEGES ÉLELMISZEREKET KÜLÖNLEGES KARTONBAN TARTson

Ha megosztja otthonát másokkal, Deborah azt mondja, hogy igényeljen egy-két szekrényt a saját ételeihez, és ne is nyissa ki a többi szekrényt. Ha nem látja, akkor lehet, hogy nem akarja!

6. ROSZTÁSOS VEGGIÁK ÉS FAGYASZTÁSAIK EGY ÚJ UTÁN

A magas rosttartalmú ételek feltöltenek, mondja Deborah, szóval ez egy remek ötlet.

Hallgasd Deborah-t arról, hogy mit eszik még, és az egész nap egészséges egészségmegőrzés stratégiáiról!

7. FOTÓKKAL FOGLALHATJA ELŐREL FOLYAMATÁT

Függetlenül attól, hogy fogyni szeretne, izomzatot szeretne felépíteni vagy testét tonizálni szeretné, dokumentálja a fejlődését havonta egy fotósorozat készítésével. Adrienne Walter, a néző, aki hat éve fogyott 90 kilót, és azóta sem tartja le a súlyát, három teljes testből álló kép készítését javasolja: az egyiket elölről egyenesen, a kamerára nézve, másodikat hátrafelé fordítva, végül egy oldalnézet, így láthatja a has és a mellkas bármilyen változását.

8. INDÍTSON CSOPORTOS SZÖVEGET DÍSZTÁRSAIVAL

Jayme Hunsinger, a néző, aki 150 fontot fogyott, azt mondja, hogy az elszámoltathatósági csoport létfontosságú volt fitneszútja során.

"Felelősségre vonjuk egymást, felhívjuk egymást - mondja Jayme -, és úgy látom, hogy ez egy olyan nagyszerű dolog, ha rendelkezünk ezzel a támogatással és elszámoltathatósággal."

9. PÁLYÁZATI VÍZBEJTÉS HAJFELTÉTELEKKEL

Adrienne a vizes palackján hajszálakat használ, hogy nyomon kövesse vízfogyasztását és biztosítsa, hogy eléri hidratációs céljait. Minden alkalommal, amikor nyolc uncia vizet végez, az egyik haját összekötözi az üveg aljáig. A nap végére ideális esetben mind a nyolc hajkötője alul lenne, vagyis 64 uncia vizet ivott. (Ráadásul soha nem felejti el a kulacsát vagy a haját az edzőteremben!)

10. FOGLALJ FEJVESZTÉST FÉNYBEN, NEM SZÁMOKBAN!

Annak megakadályozására, hogy minden alkalommal elbátortalanodjon, amikor a skálára lép, fontolja meg, hogy nyomon követheti az előrehaladást, ha megragadja a régi nadrágot!

"Mivel elveszíteném a növekményeket, betartottam a különböző mérföldköveket" - mondja Jayme. Ezzel a módszerrel valóban láthatja a változást, mert a tényleges méretet látja, nem csak egy ingadozó számot.

11. HETI TERVEZŐT HASZNÁLJON CÉLJAI KÖVETÉSÉHEZ

Írja le minden héten elvégzendő gyakorlatot egy nagy diagramra, mondja Adrienne, a heti víz- és ételcélokkal együtt. Tartsa a táblázatot jól látható helyen otthonában, és tegyen szórakoztató matricát, amikor eléri a célját.

"Ez olyan, mint a fogyás ütemterve" - ​​teszi hozzá Bob. - Szervezői képességekkel kell rendelkeznie, tervével kell rendelkeznie.

12. HASZNÁLJON "SWEAT STASH" edényt, hogy motiváltan maradjon

Valahányszor Jayme használta a "diéta" ​​szót, megpróbálta helyettesíteni az "életmódváltás" kifejezéssel. - Ez valóban segített megváltoztatni a gondolkodásomat.

És ha további ösztönzésre van szüksége ahhoz, hogy ez a trükk beválhasson Önnek, miért ne tenné a pénzét oda, ahol a szája van ?! Használjon "izzadságmegőrző" edényt - lényegében olyan, mint egy káromkodóedény. Amikor negatívat mond magáról, vagy olyan fogyókúrás szót használ, amelyet inkább elkerülne, tegyen egy dollárt az üvegbe.

Használja a pénzt, hogy regisztráljon maratonokra, például Jayme, vagy fektesse vissza egy másik egészséges üzletbe, hogy elszámoltathassa magát.

Nézze meg a fenti videót, hogy Adrienne és Jayme megosszák a történeteiket!

13. A TUNA BURKOLATOK NAGY NAPOK A GO-n

A tonhal káliumforrás (fontos elektrolit), és D-vitamint is tartalmaz - mondja Michelle Dudash, R.D.N., szakács, táplálkozási szakértő és a Tiszta étkezés elfoglalt családok számára című könyv szerzője.

14. EGÉSZSÉGES UTKALKOZÁSOKAT TISZTA ÜVEGES KORONYAKBAN

Így ők lesznek az első dolgok, amelyeket meglátsz - mutat rá Michelle.

15. Cserélje meg a sajtot és a savanyú krémet a HUMMUS-hoz

Michelle további részletekért, beleértve a vegán hummus nachos receptjét, nézze meg az alábbi videót!

16. KÖZVETLEN GYORSÍTÁS - CSAK EGY 8 ÓRÁS IDŐKERET ALATT

A hírességek edzője, Jorge Cruise sok sztárügyfelének időszakos böjtöt javasol, hogy segítsen nekik felgyorsítani az egészségüket.

17. FELHASZNÁLJA AZ EGÉSZSÉGES ZSÍROKAT AZ ÉLETMÉRSÉKLET ELLENŐRZÉSÉRE

Hallja meg Jorge-t, hogy elmagyarázza, hogyan építheti be az egészséges zsírokat az étrendjébe az alábbi videó:

18. HOSSZÚ, LEAN-ÁBRÁHOZ SÚLYOS VONAT HÉTIG

A stúdió egyik közönségtagja, Amy azt mondja, hogy hosszabb, karcsúbb alakot szeretne, de aggódik a túl sok izom miatt, ami miatt terjedelmesnek tűnik. Bob megoldása? Heti egyszer végezzen jó súlyzós edzést a sovány izomtömeg érdekében, amely segít a zsírégetésben a testből, és remekül érzi magát.

19. A JELENLEGES RUTIN ELINDÍTÁSÁNAK VÁLASSZON EGYSZER EGY CÉLOT

Ha hosszú ideig távol volt az edzőteremből, hogyan térhet vissza a sportolásra, miközben megakadályozza a sérüléseket? Bob tanácsa a stúdió közönségének, Jamesnek az, hogy továbbra is az egészséges étkezési szokásokra összpontosítson. "Ott fog igazán fogyni - mondja Bob -, az edzőtermi edzések nagyszerű fejlesztések lesznek, de csak arról szól, amit eszel."

És függetlenül attól, hogy először kezdesz edzeni, vagy megpróbálsz rendszeres fitneszbe menni, Bob azt mondja, hogy lassan induljon el az edzőteremben. Gondolj egy dologra, amit el akarsz érni, és legyen az. Ne gondolj másra, mert így könnyű túlterhelni.

Hallja meg, mit mond Bob még arról, hogy pozitív eredményeket lát az alábbi tornateremben: