12 súlycsökkentő tipp elfoglalt emberek számára, amelyek valóban, valóban működnek

Ne engedje, hogy a tömörített ütemterv akadályozza a céljait.

Még akkor is, ha őrülten vagy elfoglalva a munkával, a barátokkal és a családi kötelezettségekkel 24/7, ez nem jelenti azt, hogy a súlycsökkentő céljaidat visszatartani kell. A fontok leadása a megtett tennivalók listájával némi extra erőfeszítést igényel, de okos tervezéssel és kitartó odaadással ez teljesen lehetséges.

emberek

"Valljuk be: Az élet úgy érezheti magát, mint egy gyorsvonat, amely sok igényt támaszt a legtöbb napban, és gyakran egészségünk az utolsó helyre kerül a listán" - mondja Jenny Beth Kroplin, R.D., L.D.N., C.L.C. Ennek azonban nem kell: Itt vannak a tanácsok, amelyeket ő és más táplálkozási szakemberek adnak ügyfeleiknek olyan ütemtervekkel, amelyek csak nem hagyják abba.

1. Ne hagyja ki a bevásárlást.

Az egészséges táplálkozáshoz egészségesen kell vásárolnia. "Élelmiszerbolt minden héten" - mondja Abby Langer, RD. "Ha nem rendelkezik jól romlandó anyagokkal, például salátákkal, gyümölcsökkel és joghurttal, akkor nincsenek eszközei arra, hogy felkészüljenek a jó étkezésre. jöjjön haza egy mozgalmas napról, és nincs semmi a konyhában, ez az a helyzet, amely gyakran megrendeléshez vezet - ami nem jó a fogyáshoz. " Tegyen szívességet jövőbeli önmagának, és szánjon időt egészséges ételek vásárlására, még akkor is, ha elfoglalt.

2. Tételenként hetente egyszer vagy kétszer főzze meg ételeit.

Második lépés? Valójában főzze meg azokat az egészséges élelmiszereket. Mivel az elfoglalt embereknek ritkán van idejük minden este tápláló ételt főzni (ha csak), főzzünk csak hetente egyszer vagy kétszer, és osszuk meg eredményeit több napos finom, házi készítésű ételekkel. "Sok ügyfelem arra hivatkozik, hogy túl elfoglaltak arra, hogy nem főznek maguknak vacsorát vagy ebédet, de ha előre készül, nincs mentség" - mondja Langer. Kroplin hozzáteszi: "A hétvégi étkezés előre megtervezése segíthet abban, hogy az egészséges táplálkozásra összpontosítson. Általában az étkezés előre tervezését ajánlom legalább a hét felére, hogy ne érezze elsöprőnek, majd értékelje újra, hogy mi van vagy lehet hét közepére van szükség a hét és a hétvége befejezéséhez. "Azt is javasolja, hogy néhány egészséges szemet (pl. quinoa vagy barna rizs) és sovány húsokat (például csirke vagy szárnyas steak) tételenként főzzenek, tojásokat forraljanak és hűtőben tárolják, és aprítsák fel. gyümölcsök és zöldségek, mielőtt a forgalmas munkahét elkezdődik.

3. Szeletelje, kockázza és csomagolja össze a heti harapnivalókat, hogy készen álljanak az indulásra.

A gyümölcsök és zöldségek aprításáról szólva ez nagyszerű módja annak biztosítására, hogy legyen éhes éhségkor előállított termék. "Előre csomagolhatja a szőlőt és a zöldségpálcát az egyszerű harapnivalók érdekében" - javasolja Tanya Zuckerbrot, M.S., R.D., az The F-Factor Diet írója és az F-Factor Nutrition alapítója. Ha már közvetlenül a hűtőszekrényben várnak rád, könnyű választani sárgarépát vagy epret a chips vagy a süti helyett.

4. Gondolja át a szénhidrátokat, hogy kordában tartsa az éhséget.

Az éhség kordában tartása érdekében, hogy az őrült-hosszú tennivalók listájára koncentrálhasson, győződjön meg arról, hogy megfelelő típusú szénhidrátokat fogyaszt. A finomított szénhidrátok (például a fehér kenyér és a tészta) pusztítást okozhatnak a vércukorszintben, és hamarabb éhezhetnek, mint kellene. Ehelyett válasszon teljes kiőrlésű gabonákat és más magas rosttartalmú szénhidrátokat a napközbeni baleset ellensúlyozására. „Azt mondom ügyfeleimnek, hogy gondolják át a szénhidrátokat, és a kenyérrel szemben mindig inkább a lencsére, az édesburgonyára és a bab alapú tésztákra összpontosítsanak. párosítsa őket fehérjével [hogy jóllakhasson] ”- mondja Kristin Kirkpatrick, MS, RD, LD.

5. Tartsa kéznél a nem romlandó munchikat.

"A romlandó ételeket a pénztárcában vagy a munkahelyen hagyni nagyszerű, így van mihez nyúlnia, még akkor is, ha túl elfoglalt vagy egy megfelelő étkezéshez" - mondja Zuckerbrot. "A cél az, hogy soha ne hagyj ki egy étkezést, így elkerülheted, hogy a következő étkezéskor nagyon éhes legyél - ennek eredményeként magas kalóriatartalmú és alacsony tápanyagtartalmú ételeket választhatsz." Fontos továbbá, hogy ezeket az éhség-csípőket etessük étkezések között - mondja Langer. "Fogyasszon egy harapnivalót az úgynevezett" kritikus fordulóponton "- délután 4 órakor." - mondja. "Ez segít abban, hogy az éhséget távol tartsa, amíg készen áll a vacsora elfogyasztására."

6. És tartsa a friss rágcsálnivalókat hidegen jégcsomagokkal.

"Ha útközben van, egy kis hűtő és néhány jégcsomagolás magánál tarthatja az ételeket, például gyümölcsöt, joghurtot, könnyű sajtot, zöldséget, salátát, húst vagy bármilyen olyan ételt, amelynek hűvösnek kell maradnia." Kroplin azt mondja. "Ez kibővíti a magával hordozható fajtákat, és több lehetőséget kínál friss, teljes ételek szállítására minden nap."

7. Készítse el a reggelit előző este.

Ha reggel éhes vagy, de még mindig nincs ideje otthon enni, próbáld meg előző reggel elkészíteni a reggelidet. "A reggelek a legdivatosabb napszakok az ügyfelek számára" - mondja Kara Lydon, RD, LDN, RYT, a Nourish Your Namaste (2016. május) és a The Foodie Dietetian Blog szerzője. "Sok ügyfelem otthagyja a házat üres gyomor, és a reggeli kihagyása a nap későbbi túlevéséhez vezethet. [Éjszaka] amikor némi leállás van, kipróbálom az előre elkészített reggelit, például éjszakai zabot, turmixokat és joghurtos parfákat, amelyek készek reggel megfogni.

8. Ön is elkészítheti saját fagyasztó ételeit.

Dobja el azt a mélyhűtőben égetett személyes pizzát, és teret engedjen az egészségesebb, házi készítésű fagyasztó ételeknek. "Előre adagolt ételek elkészítése és fagyasztása valóban időt és kalóriát takarít meg, mert könnyű egy ételt kipattanni, leolvasztani és felmelegíteni" - mondja Kroplin. Még akkor is, ha teljesen kimerült vagy, ez ugyanolyan kényelmes, mint a kevésbé egészséges lehetőségek. "Ha fagyasztott házi chilit tudunk kihúzni a fagyasztóból egy hét éjjel, megakadályozhatja, hogy kivigyünk vagy pizzát rendeljünk" - teszi hozzá Lydon.

9. Koncentráljon a nulla erőfeszítéssel járó diétacserékre, ha rendkívül rövid az idő.

Annak ellenére, hogy a legtöbb fogyókúrás megoldás némi extra időt és erőfeszítést igényel, vannak olyan egyszerű változtatások, amelyek egy másodpercbe sem kerülnek. "Ha elfoglalt ügyfelekkel dolgozunk, akkor általában egy vagy két passzív súlycsökkentési stratégia megoldását ajánlom - vagyis olyan dolgokat, amelyek nem igényelnek különösebb időt vagy erőfeszítést" - mondja Elle Penner, MPH, RD, a MyFitnessPal vezető bejegyzett dietetikusa és életmód-blogger, az Elle szerint. „Az egyszerű étel- vagy összetevőcserék elkészítése nagyon egyszerű, például étkezéskor vízzel szódával kereskedni, vagy a reggeli tejeskávé édesítőszerének felét kérni. Az adagok mérsékelt csökkentése egy másik egyszerű módszer, amely nagy eredményekhez vezethet. ”

10. Ütemezze be az edzéseket.

Ha őrülten elfoglalt vagy, akkor nagy eséllyel az edzésterved gyakran mellőzik. Javítsa ki ezt a szokást úgy, hogy ütemezi őket, például találkozókat vagy találkozókat. "Írja be vagy írja be az edzéseket a havi naptárába minden héten, így ezek a gyakorlati megbeszélések a legfontosabbak" - mondja Kroplin. - Ezután dolgozzon a menetrenddel a gyakorlat körül. Ez a gyakorlatot a prioritási lista tetején fogja tartani, és nem engedi meg, hogy más kötelezettségek vagy tervek kisiklassák az edzésprogramját. ”

11. Vagy bontsa őket 10 perces intervallumokra.

Ha nem tud egyszerre elkötelezni magát egy órás edzés mellett, ossza szét több blokkra a nap folyamán. "Ha egy darab blokkolása nem csak a testmozgás egyik lehetősége, akkor mindig szeretem ajánlani a 10 x 10 x 10 gyakorlási szabályt" - mondja Kroplin. - Alapvetően napi három 10 perces lépéssel edz. [Próbáld ki] bárhol, ahová 10 perc alatt elférsz, például lépcsőzni vagy sétálni az irodaházban, így a nap végén összesen 30 perc edzés. ”

12. Ne legyen mindent vagy semmit szemlélet.

A rugalmasság megőrzése kulcsfontosságú, ha rendkívül elfoglalt vagy. "Ne legyen mindent vagy semmit hozzáállás" - mondja Langer. "Az elfoglalt embereknek néha kint kell étkezniük, vagy az étkezési rendjük zavaros, vagy kimarad egy edzés. Kit érdekel? Csak haladjon előre, és ne hagyja, hogy ezek a dolgok kisiklassanak."

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni