A cirkadián ritmus diéta

A cirkadián ritmusú étrend bizonyos típusú ételek elfogyasztását jelenti meghatározott napszakokban annak érdekében, hogy táplálják azokat a fiziológiai folyamatokat, amelyek a 24 órás ritmuson belül naponta bekövetkeznek. E folyamatok táplálása segít abban, hogy egész nap a legjobban érezzük magunkat, és egész éjjel szilárdan aludjunk.

gyarapodjon

Ébredéskor:

Igyon 16-32 uncia meleg vagy szobahőmérsékletű vizet, amint felébred. A sok órás alvás után rendkívül kiszáradtan ébred. Ébredéskor nagy mennyiségű víz elfogyasztása segíti a hidratálást, ami növeli az energiát és csökkenti a gyulladást. Ez sokkal könnyebbé teszi a felkelést és a mozgást. Adhat citromot ehhez a vízhez, hogy elősegítse a máj felébresztését. Várjon legalább 20 percet, mielőtt reggelizik.

Reggeli:

Fogyasszon fehérjében gazdag reggelit az ébredéstől számított 1 órán belül, mielőtt koffeint fogyasztana. Bőségesen fogyasszon zöldséget a nap folyamán és minden étkezéskor. Kerülje a cukrokat és az egyszerű/finomított szénhidrátokat reggelivel. Ez nem a legjobb időszak a nap folyamán a kalcium fogyasztására, ezért a reggeli joghurt nem ideális. A reggeli ½ befejezése után (vagy a reggeli befejezése után) nyugodtan igyon koffeint, bár a reggel NEM a legjobb alkalom a szervezet számára a koffein feldolgozására.

Reggel közepi snack:

Koncentráljon a zöldségekre és a fehérjékre

Ebéd:

Válasszon fehérjében gazdag ebédet, hangsúlyozva a zöldségeket, és ne cukrot. Összetett szénhidrátok és teljes kiőrlésű gabonafélék, például barna rizs, quinoa, köles és amarant lehet, de korlátozott.

Délután délutáni snack:

Ez a legjobb időszak a nap folyamán gyümölcsök és édességek fogyasztására. A gyümölcsöket a legjobb egyedül fogyasztani, nem kombinálva más ételekkel. Ez is a legjobb napszak a szervezet számára a koffein feldolgozásához. A teaidő és a vacsora előtti desszert igaz.

Vacsora:

Ez az étkezés a legjobb könnyű fehérjéből, bőséges zöldségekből és nehéz összetett szénhidrátokból, például jamből, édesburgonyából és teljes kiőrlésű gabonából. Az éjszakai szénhidrátok segítenek az alvásban, valamint az anyagcserében és a vércukorszint szabályozásában. Az alkoholt (ha fogyasztják) a legjobban vacsorával lehet feldolgozni.

"Desszert:"

A desszertet leginkább vacsora előtt lehet feldolgozni. A vacsora utáni snack után testünk képes a legjobban felszívni a kalciumot és a magnéziumot. Ha tejelő tehén-, kecske- vagy juhtejet/sajtot képes feldolgozni, akkor ez a legjobb alkalom a nap folyamán enni. Ha a tejtermék nem a legjobb barátod, akkor a kalcium egyéb formái közé tartoznak a zöldek és a halak - természetesen ezek vacsorával fogyaszthatók. Ez a legjobb idő a kalcium- és magnézium-kiegészítők szedésére is. A magnézium ellazítja a simaizmokat, míg a kalcium segíti az alvást és segíti az álmot.

Csak egy megjegyzés a folyadékfogyasztásról:

Fontos, hogy folyadékunk nagy részét ételtől távol itassuk el. Túl sok folyadék fogyasztása evés közben hígítja az emésztőrendszer nedvét, és ez megakadályozza, hogy táplálékunkból teljes mértékben felszívjuk a tápanyagokat. Optimális esetben a víz és más folyadékfogyasztás nagy részét evés nélkül és lefekvés előtt szeretnénk elvégezni. Hasznos azonban, ha van egy pohár víz az éjjeliszekrényén, így vizet inhat, ha felébred éjszaka.