A cirkadián ritmus étrend és a bőröd: Étkezés a Nappal

Ti tudjátok, hogy mindig a legmodernebb tudományos tanulmányokat olvasom, amelyek betekintést engednek a legegészségesebb életet élni, és amikor a teste egészséges, a bőre egészséges!

A legizgalmasabb új tudomány, amely felkeltette a figyelmemet, az étel megközelítésének új módját öleli körül: a cirkadián ritmus diétát. A bőr egészsége és általános egészségi állapotunk nem csak arról szól, hogy mit eszünk - ugyanolyan fontos az, amikor eszünk. Az étkezésünk időzítése először szakaszos böjtöléssel kapott lendületet, de a cirkadián ritmusú étrend a tudományt teljesen új szintre emeli, és a lényege a KÉK FÉNY kitettsége.

Az emberek úgy fejlődtek, hogy rendkívül érzékenyek a 24 órás napciklusra. Mindannyiunknak van egy belső órája, amely testünk szinte minden biológiai rendszerét ellenőrzi, az alvás-ébrenlét ciklusaitól kezdve a hangulatunkon át az immunerősségünkig, az anyagcseréig és a sejtek egészségéig - igen, még a bőrünk egészségéig is. A legfontosabb, ami beállítja a cirkadián ritmust vagy a belső óránkat, az a kitettségünk TERMÉSZETES NAPFÉNY.

A múltkor felkeltünk a nappal, a nappali órákban ettünk, majd pihentünk és böjtöltünk, amikor a nap lement. Valójában, amikor a szemünk érzékeli a kék fényt, azt mondja az agyunknak, hogy állítsa le az alvási hormon, a melatonin termelését. A belső óránk beállítása KELJ FEL! Szükségünk van a nap ragyogó kék fényére, hogy éberek és aktívak legyünk, és sötétre, vagy legalábbis a kék fény hiányára van szükségünk, hogy elindítsuk az agyunkat, következésképpen a bőrünk alvási módját és a helyreállítást.

Most azt tapasztaltuk, hogy teljesen BESZÉLJÜK a belső óránkkal, mivel későn használjuk a képernyőket, amelyek stimuláló kék fénysugarakat bocsátanak ki. Átverjük az agyunkat, hogy azt gondoljuk, ez még mindig nappali, és késleltetjük a melatonin termelését, rontjuk az alvásunkat és elrontjuk az egészségünket. Mi mást csinálsz, miközben éjszaka ellenőrzed az e-maileket vagy a Netflixet nézed? Te falatozol. Legtöbben késői vacsorát eszünk, sokszor napnyugta után, és addig uzsonnázunk, míg végül elájulunk, utóbbiak után, ahogyan őseink tették, amikor az égen természetes fénymintákat követtek.

Amikor az időszakos böjt népszerűvé vált, az emberek kezdték felismerni, hogy nemcsak az, hogy mit eszünk, hanem az is, hogy mikor eszel, ugyanolyan fontos az egészség szempontjából. Most egy lépéssel tovább léphetünk a cirkadián ritmus diétával.

A szerelési bizonyítékok azt mondják, hogy ha optimalizálni szeretné súlyát, anyagcseréjét, általános egészségi állapotát és természetesen a bőr egészségét, akkor próbálja meg szinkronizálni étkezési idejét a természetes fényciklusokkal.

Úgy tűnik, hogy a kalóriák reggelente JOBBAN metabolizálódnak, és a sötétedés utáni étkezés az agyat úgy gondolja, hogy nappal van, és megzavarhatja az egészséges cirkadián ritmust, amely annyira kritikus az egészségünkre, beleértve a bőr egészségét is. Mint tudjuk, a szép alvás igazi! Az alvás a mély regeneráció szükséges fázisa a bőr számára. Miközben pihenünk, a bőrsejtjeink megújulnak, regenerálódnak és helyreállítják önmagukat - és így az egész testünk is. Immunrendszerünknek erre a csendes időre van szüksége ahhoz, hogy csúcs állapotban maradjon.

Ha meg akarja próbálni egészségét és wellnessét egy újabb szintre emelni, próbálja ki ezt:

Fogyasszon, amíg világos, és korlátozza, hogy mit eszik órákon át, amikor sötét van.
Egyél nehezebb reggelit, közepes méretű ebédet és könnyebb vacsorát.
Minél előbb vacsorázik, annál jobb. Ne várjon túl sokáig, mire a nap enni kezd.
Vacsora után próbáld korlátozni az elfogyasztott mennyiséget.

Információra vágyik a releváns tanulmányokról? Nézze meg ezeket a linkeket: