A comb zsírvesztésének hatékony módjai

Annak ellenére, hogy a csípő és a comb gyönyörű dolog, sok nő nézett ki káprázatosan a tükörben lévő lábaira. Sajnos nincs olyan edzés vagy étel, amely elvégezné a trükköt - a zsírfoltok csökkentése nem működik -, de olvassa tovább, hogy megtudja, mi segíthet.

Kardio és elég

A kalóriák elégetése kulcsfontosságú az általános testzsír csökkentésében, és ezt a szívpumpáló kardió fogja megvalósítani. Válassza ki a legtöbb kalóriát égető típusokat, például kerékpározást, futást és kötélugrást. Bónuszként ezek a lábakat is tonizálják, miközben te csinálod őket. Heti ötször végezzen 60 perces foglalkozásokat, hogy valóban észrevegye a különbséget.

Szivattyúzza fel

A lejtő, vagyis. Kardiózás közben szivattyúzza fel a futópad lejtőjét, keressen meg néhány dombot biciklizéshez vagy felfutáshoz, vagy a lépcsőn kívül vagy otthon. Azonnal érezni fogja a pulzusszám növekedését, ami azt jelenti, hogy keményebben dolgozik, több kalóriát éget el, mint ha egy sík felülethez tapadna. A lejtő a combokat, a combhajlításokat és a kullancsot is megcélozza, tonizálja az alsó testet.

Tone Up

Az összes olyan kardióval, amelyet csinál, ami leveszi az alsó testet körülvevő extra zsírréteget, erős, tónusú izmokat szeretne felfedni alatta. Olyan mozdulatokkal, amelyek megformálják belső és külső combját, combizmait és fenekét, karcsúbbá és karcsúbbá válik a lába. Tartalmazzon hetente néhányszor erősítő edzéseket, amelyek az alábbi testedzésekkel célozzák meg az alsó testet:

Kezdje jól a napját

Határozottan ne hagyja ki a nap első étkezését, mivel ez megindítja az anyagcserét, segít csökkenteni az általános testzsírot, hogy felfedje karcsúbb lábait. Adjon tovább cukros, finomított szénhidráttartalmú ételeket, és válasszon fehérje és rostokkal töltött komplex szénhidrátok kombinációját. A fehérje energiát ad Önnek, így úgy érzi, hogy szivattyúzza magát a kora reggeli kardió edzéshez, és segít az izomépítésben is. A szénhidrátok fenntartják ezt az energiát, és jóllaknak. Íme néhány kielégítő reggeli ötlet.

Nagy fehérjetartalmú palacsinta banánkrém mártással
Alma-fahéjas quinoa sütés görög joghurttal
Ezek a hordozható tojásos reggelik nagyszerűek, ha útközben vannak - párosítsanak almával, körtével vagy bogyókkal
Körte-bogyós fogyókúra turmix

Snack to Stave Off Hunger

Ha néhány óránként eszik egy keveset, az éhség megakadályozza a túlevést, ezért az étkezések között mindenképpen fogyasszon harapnivalót. Tartsa 150 kalória alatt, és válasszon magas fehérje- és rosttartalmú ételeket, hogy feltöltsön és energiát kínáljon. Itt vannak 150 kalóriás házi készítésű snack ötletek, mint ezek az epres krémek.

Írd le

Csak testmozgással nem lehet karcsúsítani. Fontos, hogy csökkentse a kalóriákat, és ismerje a napi kalóriabevitelt. Noha unalmasnak tűnhet, az élelmiszer-folyóirat vezetése működik - valójában egy tanulmány megállapította, hogy azok, akik heti hat napon naplózták, amit ettek, kétszer akkora súlyt vesztettek, mint azok, akik csak egy napot vagy kevesebbet tartottak nyilván. A heti egy kiló fogyáshoz napi 500 kalóriát kell csökkentenie - 250 testmozgás és 250 diéta jó bontás. Csak ügyeljen arra, hogy ne merüljön el 1200 kalória alatt. Ha felírja, akkor elszámoltathatja magát minden harapásért.

Hidratáljon H2O-val

Válasszon vizet minden alkalommal, amikor eléri az italokat, és több száz kalóriát spórol meg, elkerülve a szódát, a gyümölcsleveket és más édesített italokat. Eltekintve attól, hogy nulla kalória, hidratálja Önt, ami segít a fogyásban is. Tartsa a vizet a közelben, és gyakran kortyolgassa, különösen étkezés előtt - ha étkezés előtt feltölti a vizet, elősegíti az adagok ellenőrzését.

Töltsön el időt Álmodozás

Az elegendő pihenés bizonyítottan segíti a fogyást is. Az álmosság miatt az emberek többet nassolnak, extra kalóriákat emésztenek fel, ugyanakkor túl fáradtak is az edzéshez.

Ölelje át a genetikát

Ha körte alakú testtel áldott meg (és a nővéred, az anyád, a nagynénik és a nagymamád is), akkor nem sok minden változhat a testmozgás, a helyes étkezés és az önmagadról való gondoskodás terén. Tedd, amit tudsz, de ne ragaszkodj és ne stresszelj emiatt. Élvezze az életet abban a testben, amelyet kapott - comb és minden más!