A diéták nem működnek: Miért olyan jó a guggolás?

2019. október 24., csütörtök, 16:41

működnek

Minden női magazinban, amelyet olvashat, vagy a fitnesz bármelyik cikkében, a tévében általában guggolás szerepel. Úgy tűnik, hogy ezek a fitneszhez kapcsolódó cikkek vagy trendek alappillérei. Ez helyesen van, de miért olyan jók a guggolások?

A guggolás nagyszerű a fogyáshoz. Segítenek a fogyásban azáltal, hogy növelik a nagy lábizmok méretét és aktivitását, és ezáltal növelik az anyagcserét. Ennyi energiát használunk fel a mindennapi feladatok során. Ez azt jelenti, hogy több energiát költünk - nyugalmi állapotban is. Ez sokkal egyszerűbbé teszi a fűtőérték kialakulását, mint a kalóriák önmagában történő korlátozása. Igen, a kardió energiát - és zsírt - fog égetni, de csak annyi ideig, ameddig csináljuk (egy kis utánégéssel, ha keményen dolgoztál). De az erőnléti edzés, különösen a guggolás, folyamatosan több energiát éget el.

Több száz izmot használnak egyszerre - a guggolás több mint 300 izmot használ, amelyek közül sok nagy, amelyek lendületet adnak az anyagcserének. Nem csak a quadokat (combot), a combhajlításokat (a láb hátsó részén) és a farizmákat dolgozzuk, a guggolás a hát, a mag, a láb és az alsó láb izmait is megdolgoztatja. Mindezen izmok egyszerre történő használata nagyszerű a fogyáshoz, a koordinációhoz és az erőhöz. Ez sokkal értékesebbé teszi őket, mint más gyakorlatok, amelyek csak egy vagy két apró izmot működtetnek (például ropogás).

A guggolás funkcionális. A Wikipédia ezt a funkcionális edzésről mondja: „A funkcionális edzés olyan gyakorlatok adaptálására vagy fejlesztésére tesz kísérletet, amelyek lehetővé teszik az egyének számára, hogy a mindennapi élet tevékenységeit könnyebben és sérülések nélkül végezzék”. A guggolás, szinte minden más gyakorlatnál, olyan mozgás, amelyet a mindennapi életben újra és újra használunk, a leüléstől a nehéz tárgyak emeléséig.

A guggolás megakadályozza a sérüléseket. Mivel annyira funkcionálisak, a guggolás erősít minket a megfelelő helyeken. Így csökkentik a sérülések valószínűségét, amikor táskákat vesznek fel, kínosan csavarodnak, tárgyakat emelnek és sportolnak.

A guggolás növeli a csontsűrűséget. Ahogy öregszünk, az öregedési folyamat része a csontsűrűség csökkenésében. Mivel a súlyuk megviseli és sok ízületen dolgozik, a guggolás kiválóan alkalmas az erős csontok fenntartására.

A guggolás megakadályozhatja a rossz hátat. A kismedence és különösen a farizmok megerősítésével a guggolás megbizonyosodik arról, hogy izmainkat a megfelelő módon és megfelelő sorrendben használjuk. Az erős medence jó alapot nyújt az egészséges hát számára.

A guggolás - néhány tipp

Ügyeljen arra, hogy felmelegedjen.

Tartson semleges gerincet, ne kerekítse a hátát.

Engedje le magát, amíg a lábai hátulja párhuzamos a padlóval.

Győződjön meg arról, hogy a térdek a lábujjak mögött maradnak.

Tartsa az ellenőrzött tempót - 2 másodpercet fel és le.

Cél, hogy körülbelül 14 ismétlést végezzen el - ha többet tud tenni, akkor fontolja meg a súly növelését. 12 ismétlés után fizikailag nehéznek kell lennie, ezért ennek megfelelően növelje a súlyt.