A dióvajak rangsorolása szigorúan táplálkozási tartalom szerint

Hogy tetszik a dió?

Brandi Awad

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

Egyetemi hallgatóként nehéz időt és energiát találni az aktív részvételre és az egészséges táplálkozásra. Szóval, mi lenne, ha azt mondanám, hogy van egy módja az egészséges táplálkozásnak, amely semmiféle erőfeszítést nem igényel?

A dióvajak egészségügyi aranybányák. Fehérjét, egészséges zsírokat, kalciumot és vitaminokat tartalmaznak - nagyszerűek az Ön számára. Tehát itt van egy lista a legegészségesebb dióvajakról, amelyeket útközben, pirítóssal, vagy bármilyen más módon is fogyaszthatunk az egészséges étrend fenntartása érdekében. A rangsor azon alapul, hogy a vaj hány fehérjét, tápanyagot, vitamint és egyéb jót tartalmaz, amelyek hasznosak az egészségre.

8. Pekándió vaj

A fénykép a strongandsunshine.com jóvoltából

A pekándióvaj tartalmaz minden jó dolgot: több mint 19 különféle vitamint és ásványi anyagot (beleértve az A-, B- és E-vitamint), magnéziumot, káliumot és egy csomó rostot. Tele vannak omega-3 és omega-6 zsírsavakkal is. Azonban valamivel magasabb a zsírtartalma (20 gramm), mint az összes többi, ezért próbáld alacsony szinten tartani a beviteledet.

Fehérje: 4 gramm/2 evőkanál.

Kalóriák: 213 per 2 evőkanál.

7. Diós vaj

Fotó a dessertswithbenefits.com jóvoltából

A dióvaj nem tartalmaz magas fehérje- vagy egészséges zsírtartalmat. Bár nagyszerű omega-3 és omega-6, antioxidáns és vitamin forrás. Gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt nagyszerű gyulladásos vagy autoimmun betegségben szenvedők számára is.

Fehérje: 3 gramm/2 evőkanál.

Kalóriák: 174 per 2 evőkanál.

6. Kesudióvaj

Fotó: Lily Allen

A diós vajhoz hasonlóan a kesudióvaj sem elegendő aminosav, egészséges zsír vagy fehérje forrás. Nagyszerű azonban csontjainak egészségére, mivel sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, például kalciumot, magnéziumot, cinket és még sok mást. Ezenkívül nagyon kalóriatartalmú, amely telített és tápláló snack.

Fehérje: 4 gramm/2 evőkanál.

Kalóriák: 190 evőkanál.

5. Pisztáciavaj

Fotó a coffeeandquinoa.com jóvoltából

A pisztácia szuper dió - ettől lesz ez a dióvaj szuper. Ez egy egészséges, koleszterinmentes választás, amely káliumot, rostot és magas szintű fehérjét tartalmaz. Valójában egy uncia pisztáciavaj annyi káliumot tartalmaz, mint egy kis banán.

Fehérje: 7 gramm/2 evőkanál.

Kalóriák: 180 evőkanál.

4. Szója dió vaj

Fotó az foodnetwork.com jóvoltából

A szója dió vajat alternatívaként készítették a mogyoróvaj allergiában szenvedők számára. Ez sem tartalmaz glutént vagy tejtermékeket. Tökéletes dióvaj a súlyos intoleranciában szenvedők számára. Ezenkívül számos egészségügyi előnye is van. Egészséges telítetlen zsírokat, kevesebb zsírt és kalóriát kínál, mint más dióvaj, 9 gramm fehérjét és minden esszenciális aminosavat.

Fehérje: 9 gramm/2 evőkanál.

Kalóriák: 190 evőkanál.

3. Mogyoróvaj

Fotó a thesuburbansoapbox.com jóvoltából

Nem a csokoládé jóságról beszélek, ami a Nutella - hanem a tiszta mogyoróvajról. Ez a vaj tele van omega-6-mal, amely döntő szerepet játszik az agy működésében és a test fejlődésében. Elengedhetetlenek. Ezenkívül a mogyorót „filternek” tekintik, ami azt jelenti, hogy fehérjét, rostot, E-vitamint, rézet és mangánt tartalmaznak.

Fehérje: 4 gramm/2 evőkanál.

Kalóriák: 180 evőkanál.

2. Mogyoróvaj

Fotó: Katherine Carroll

A földimogyoróvaj a következő a listán, mert ez egy tornateremben járók legjobb barátja. A földimogyoróvaj tele van fehérjével, alacsony szénhidráttartalmú, kielégítő és tartalmas, magas antioxidáns-tartalommal és egyszeresen telített zsírokban. Nagyszerű az izmok csomagolására is, és tökéletes edzés előtti snack lehet belőle.

Fehérje: 8 gramm/2 evőkanál.

Kalóriák: 190 evőkanál.

1. Mandulavaj

Fotó: Caitlin Shoemaker

A mandulavaj a legegészségesebb az összes dióvaj közül. 7 gramm fehérjét, 12 gramm egyszeresen telített zsírokat tartalmaz (az egészséges zsírokhoz!), És nagyszerű omega-3 forrás. Emellett étkezőkanálonként a legmagasabb a tápanyagok koncentrációja, az E-vitamin, és magnéziumot és kalciumot tartalmaz, ami kiváló a csontjaihoz. Ráadásul a mandulavaj remekül ízlik, és nemcsak a pirítóshoz használható.

Fehérje: 7 gramm/2 evőkanál.

Kalóriák: 190 evőkanál.