Hogyan mérhetjük meg pontosan a kalória-elégetést a kerékpáron

A kerékpáros számítógép elég jó munkát végez a becslés terén - de van még mit javítani. Így lehet még jobban kiszámítani az égési sérülést.

pontosan

Ha fogyni próbál (vagy legalábbis nem hízni), akkor valószínűleg többet fizet, mint hogy odafigyeljen arra, hogy a Strava, a Garmin Connect, vagy a választott kerékpáros számítógép és szoftver szerint mennyi kalóriát éget el a kerékpárja. Ésszerűen. "Ha a fogyás prioritás, az energiatermelés ismerete fontos" - mondja Stephen Cheung, PhD, a Brock Egyetem professzora és a Cutting-Edge Cycling társszerzője. "Könnyű túlbecsülni - és túlkompenzálni."

De honnan származnak ezek a számok? És mennyire pontosak? „Azok a algoritmusok, amelyeket ezek a vállalatok a kalóriaszámoláshoz használnak, fekete doboz - nem osztják meg őket” - mondja Cheung -, de ésszerű feltételezni, hogy ezek a számítások a pulzus, a súly, az életkor és a maximális pulzus kombinációján alapulnak az aktivitási szinttel együtt. ”

Az Ön által megadott információktól és a használt felszereléstől függően a kalóriaszám egy adott menet végén elég foltos lehet, az általános gömbparkban, vagy meglehetősen messze. Itt kell tudnia, hogy minél pontosabbak legyenek.

Az őszinteség a legjobb politika, igaz? Nos, ha pontos kalóriaértéket szeretne a kerékpáros számítógépéről, az biztos. Miért? Mivel az az energia, amely ahhoz szükséges, hogy egy 200 kilós férfi négyórás utazást végezzen, gyökeresen különbözik az ugyanazt a kört végző 120 kilós nő energiatermelésétől. Az Ön kora, neme és testmérete nagymértékben befolyásolja a kalóriaszámításokat - különösen, ha csak ez a mutató, amellyel algoritmusa dolgozik (más néven nem használ teljesítménymérőt vagy pulzusmérőt).

- Ne mondd, hogy 60 kg, ha 70 kg. Ne hazudj a korodról. Ha ismeri a maximális pulzusszámát, csatlakoztassa azt ”- mondja Cheung. „Amikor beállítja a profilját, adja meg a lehető legjobb adatokat. Minél pontosabb számokat ad be, annál pontosabb számokat kap ki. ” Ez azt is jelenti, hogy frissíted a profilodat, ha jelentős súlyt hízol vagy veszítesz.

Minél nagyobb az erőfeszítés, annál magasabb a pulzus, annál több energiát használ fel. A kerékpáros számítógépével szinkronizált pulzusmérő viselésével pontosabbá teszi a kalóriaszámlálást, mintha ezek a számítások kizárólag a testsúlyán és a lovaglási viszonyokon alapulnának. A pulzusmérő használatával maximális pulzusmérést is végezhet, és ezt a számot beírhatja a profiljába a még pontosabb kalóriabecslés érdekében - mondja Cheung.

A legpontosabb kalóriaszámláláshoz használjon teljesítménymérőt, amely az elvégzett munkát méri. Számot fog kapni kilojoule-ban (kJ), egy olyan munkamennyiség, amely felismeri az emberi testet, nem 100 százalékos hatékonyságú, ha az üzemanyag-raktárakból származó energiát fizikai munkává alakítja, például biciklizik. A teljesítménymérők agyakban, forgattyúkarokban, pedálokban (itt láthatók) és egyebekben kaphatók.

"Kényelmesen a kilojoule és a kerékpározás során elégetett kalóriák 1: 1 arányra konvertálódnak" - mondja Daniel Matheny, az USA 1. kerékpáros szintű elit edzője és a Colorado Springs-i Matheny Endurance vezetőedzője. Tehát, ha 500kJ munkát végzett, akkor 5 százalékos hibahatáron belül meglehetősen magabiztosnak érezheti, hogy 500 kalóriát égetett el - mondja Matheny, aki időnként figyelembe veszi a kJ-kat, amikor edzéseket rendel az ügyfelekhez.

„Amikor egy sportolót felkészítek egy adott eseményre, például egy többnapos szakaszos versenyre, nagyon jól tudom becsülni, hogy a hét milyen követelményekkel fog számolni, így a kilodžoulák alapján növelhetem a terhelést, és ezt előírhatom célként képzési ciklusuk "- mondja.

Még akkor is, ha a lehető legpontosabb kalória-becslésekkel rendelkezik, fontos ezeket a számokat a kontextusban tartani - mondja Matheny, különösen akkor, ha olyan igényes edzéseket végez, amelyek nem tartalmazzák a magas teljes kilojoule-kat.

„Ha olyan VO2-max vagy sprint-intervallum edzést végez, ahol az erőfeszítések nagyon nehézek és rövidek, a későbbi nagyon egyszerű helyreállítási intervallumokkal, akkor nem fog hatalmas kJ/munkaterhelés ráfordítással járni, de nagy edzést kap hatása - mondja.

Tehát ne gondolja automatikusan: "Csak 300 kalóriát égettem el, így nem eszem utána semmit." A testének energiára lesz szüksége a felépüléshez. Hasonlóképpen, ha néhány órán át odakint van, több száz vagy akár több ezer kalóriát éget el, és közben eszik, akkor tényezőre van szüksége az elfogyasztott és az elégetett mennyiség szempontjából.

"Ne nézze meg a kalória elégetett számát a menet végén, és azonnal tegye egyenlővé azt az ételmennyiséget, amelyet utána meg kell vagy nem szabad enni" - mondja Cheung. Ha a fogyás a cél, használja ezeket a számokat ballparkként, hogy irányítsa Önt, de tartsa őket perspektívában.