10 snack, hogy karcsú legyél

Amikor lefogyni próbálunk, sokan közülünk automatikusan kivágjuk a harapnivalókat a kalóriabevitel csökkentése érdekében. A megfelelő harapnivalók kiválasztása azonban valóban elősegítheti a fogyást.

realbuzz csapat

Az étrend megfelelő nyomon követése érdekében nézze meg ezt a 10 harapnivalót, hogy karcsú maradjon:

A pattogatott kukorica tökéletes étrend-barát snack, amely hosszú ideig segít feltölteni kis mennyiségű kalóriát. A pattogatott kukorica tele van rostokkal (tökéletes arra, hogy jól érezze magát és javítsa az emésztést), és térfogata miatt feltölti is. Zsírszegény és tápanyagban gazdag. Annak érdekében, hogy karcsúbb maradhasson, próbáljon cserélni chipset pattogatott kukoricára. Egészségügyi előnyeinek megőrzése érdekében a legjobb a levegőben pattogatott kukorica, sima vagy olasz ételízesítőkkel, chilis porral vagy más gyógynövényekkel és fűszerekkel ízesítve.

Az alma tele van rostokkal, így remek étel az éhség távol tartására. Magas víztartalmuk is van, ami a kutatások szerint javíthat a jóllakottságunkon, mert kalória hozzáadása nélkül növeli az adag méretét. A Sydney-i Egyetem szakértői kidolgozták a „jóllakottsági indexet” annak alapján, hogy az ételek mennyi ideig akadályozzák meg az éhségérzetet, és az almát az egyik legteljesebb ételként azonosították.

A csokoládé nem biztos, hogy egyértelmű választás a fogyókúrázók számára, de a kutatási eredmények szerint a mértékletes csokoládéfogyasztás valóban karcsú lehet. A Kaliforniai Egyetem által végzett tanulmány azt az elméletet tesztelte, hogy mivel a csokoládé vélhetően növeli az anyagcserét, ezek az előnyök megsemmisíthetik az elfogyasztott kalóriákat. Az eredmények azt sugallják, hogy a csokoládé nem csak kalória-semleges lehet, a csokoládét gyakran fogyasztó felnőtteknél a BMI alacsonyabb, mint azoknál, akik nem, annak ellenére, hogy gyakran több kalóriát fogyasztanak és nem gyakorolnak többet.

A testmozgás minden fogyókúrás rendszer fontos eleme, és egy japán kutatási tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea akár 24 százalékkal is növelheti a testmozgás állóképességét, ezáltal hosszabb ideig sportolhat és több kalóriát égethet el. Továbbá a zöld tea zsírégető tulajdonságokkal rendelkezik. Ha nem rajong a zöld teaért, úgy gondolják, hogy az édeskömény tea étvágycsökkentőként és anyagcsere-emlékeztetőként is működik, így nagyszerű ital azok számára, akik figyelik a testsúlyukat.

A saláta remek étkezés előtti snack, mivel segíthet feltölteni Önt, így kevésbé élvezheti a magasabb kalóriatartalmú ételeket. A sötétzöld leveles zöldségek szintén jó folátforrások, és a British Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányból kiderült, hogy a nagy mennyiségű folátot fogyasztó diéták akár nyolc és félszer nagyobb súlyt is vesztettek, mint azok, akik a legkevesebb folátot fogyasztották. Úgy gondolják, hogy a folát elősegítheti a fogyást, mert a vitamin segít egyensúlyban tartani a vér inzulinszintjét, és ez arra ösztönzi a szervezetet, hogy tárolja ahelyett, hogy zsírokat égetne el az elfogyasztott ételekből.

Míg az avokádó gyakran kap rossz visszajelzést magas zsírtartalma miatt, a bennük található „jó” zsírok (egyszeresen telítetlen zsírok) valóban segíthetnek a fogyásban. Az egyszeresen telítetlen zsírok nemcsak csökkentik a koleszterinszintet, hanem hozzájárulhatnak a testzsír csökkentéséhez, különösen a gyomorban. Próbáljon rágcsálni egy garnélarákot, avokádót és mangó salátát; egy tenger gyümölcseivel töltött avokádó; vagy szeletelt avokádót eszik teljes kiőrlésű pirítóson.

A teljes kiőrlésű gabonafélék, például a zab, nagyszerű segítséget nyújtanak a felesleges kilók leadásában, mivel ezek alacsony zsírtartalmú, lassan felszabaduló energiaforrást jelentenek; segít az emésztőrendszer szabályozásában és hosszabb ideig teltebbnek érzi magát; emellett segít csökkenteni a kortizol (a stressz hormon) és az inzulin szintjét a szervezetben, amelyek mind a has körüli zsírraktározásra ösztönzik. A pattogatott kukoricához és az almához hasonlóan a zab is magas a „jóllakottsági indexen”, így megakadályozza az éhségérzetet. Fogyasszon egy zabpogácsát vagy egy zab alapú turmixot egy karcsúsító snackre.

A bogyós gyümölcsök nemcsak a betegségekkel küzdő és ránctalanító antioxidánsokban gazdagok, hanem a szerelmi fogantyúk elűzésében is segíthetnek. A Michigani Egyetem kutatóinak tanulmányai azt találták, hogy azok a vegyi anyagok (antocianinok), amelyek színüket vörös vagy kék gyümölcsnek adják, szintén hozzájárulhatnak a hasi zsír csökkentéséhez, ami sokak számára problémás terület. Próbáljon rágcsálni egy élénk vörös és áfonyás salátát, hogy karcsúvá váljon.

Noha a dió meglehetősen magas kalóriatartalmú, gazdag fogyásbarát egyszeresen telítetlen zsírokban és jó fehérjeforrásban is, ami hozzájárulhat ahhoz, hogy jóllakjon. A Harvard Közegészségügyi Iskolájának egy csoportja kutatása szerint sokkal fontosabb az egészséges táplálkozásra koncentrálni, mint a kalóriafogyasztásra való ráfigyelés, és megállapították, hogy a dió, a joghurt, a gyümölcs, a zöldség és a teljes kiőrlésű gabonák extra segítése a fogyáshoz kapcsolódott. Valójában kiderült, hogy több joghurt és dió fogyasztása jobban segíti a fogyást, mint a gyümölcs és a zöldség, ami vélhetően azért van, mert segítenek hosszabb ideig jóllakni.

A Harvard Közegészségügyi Iskola kutatásai nemcsak azt mutatták, hogy a joghurtfogyasztás hozzájárulhat a karcsúság megőrzéséhez, a joghurtok aktív kultúrákat (probiotikumokat) is tartalmaznak, amelyek elősegítik a jó baktériumok szaporodását a bélben, és elősegítik az emésztést, a felesleges gázt és a puffadást, segít egy laposabb gyomor kialakításában. Egy tanulmány azt is megállapította, hogy azok az emberek, akik a kalciumot joghurtból, nem pedig más tejtermékekből nyerték, nagyobb súlyt vesztettek a gyomor környékén.