35 egészséges fehérjetartalmú snack, hogy teljes és elégedett legyen

hogy

Fehérje, fehérje, fehérje! Olyan gyakran hallunk róla, de mi ez a csodaszer és milyen ételeket kell ennünk, hogy elegünk legyen belőle?

Olvassa tovább, hogy megismerje az egészséges fehérjetartalmú rágcsálnivalókat, és megtudja, hogyan lehet nassolni, mint olyan ember, aki érti a fehérjét.

A legnépszerűbb fehérjetartalmú snackek közvetlenül a SnackNation ügyfelektől:

  • Teljes táplálékú fehérjegömbök, csokoládé kókuszdió mogyoróvaj, készítette: simplyFUEL (4,68 az 5-ből)
  • SmashPack Protein Fruit Smoothie tasak (4,62 az 5-ből)
  • Quest Nutrition Tortilla stílusú fehérjeforgács, chili lime (4,57 az 5-ből)
  • Jack Mighty Muffin (4.54 az 5-ből)
  • Quest Nutrition Double Chocolate Chip Protein Cookie (4.51 az 5-ből)
  • Twin Peaks alacsony szénhidráttartalmú, allergia-barát fehérjefelfújtak, Jalapeno Cheddar (4,46 az 5-ből)
  • Smart Tart fehérje kenyérpirítós sütemények (4,45 az 5-ből)
  • Promix Whey Protein Isolate Puff Bar, vanília bab (4,42 az 5-ből)
  • Cheddies, sajtos kekszek (4,39 az 5-ből)
  • FDL fehérje por süti vaj, matt fahéjas tekercs (4,37 az 5-ből)

Mi a fehérje?

A fehérje egy aminosavláncokból álló molekula. A láncok különböző struktúrákat alkotnak, ezért különböző fehérjék, köztük esszenciális antitestek, enzimek és hormonok. A fehérje nem csak izmokat épít; testének számos elsődleges funkciójában szerepel.

Mi köze ennek a nassoláshoz?

Mint fent említettük, a fehérjék aminosavakból készülnek. A tested előállíthat néhány aminosavat, de sokféle táplálék fogyasztásával meg kell szereznie számos alapvető anyagot, amit hivatalosan „esszenciális aminosavaknak” nevezünk. Amikor a szervezetben megtalálható az összes szükséges aminosav, az összes esszenciális fehérjét előállíthatja.

Fehérje készítése vs fehérje fogyasztása.

Akár növényi, akár állati eredetű, az elfogyasztott fehérje nem látja el azonnal fehérjével, mert egy másik organizmusból származik, és az adott szervezet sajátos szükségleteihez készült. A tested lebontja az elfogyasztott fehérjét aminosav-komponensekké, majd elvégez néhány szerkezetátalakítást a felhasználható fehérje felépítéséhez.

E szerkezetátalakítási folyamat miatt van szükség a fehérjék, tehát az aminosavak fogyasztására különféle ételekből, különösen egészséges ételekből. A Harvard T.H. szakértői szerint A Chan Közegészségügyi Iskola, az elfogyasztott fehérjetartalmú ételek „csomagja” vagy egészségügyi profilja nagy hatással van általános egészségi állapotára.

Magas fehérjetartalmú nassolási stratégiája

Ahhoz, hogy a legjobb önmagad legyél, táplálékban gazdag, egészséges fehérjetartalmú snackeket kell fogyasztanod, amelyek alacsony zsír- és kalóriatartalommal.

Az alábbiakban lebontottuk azokat az alapvető ételeket, amelyek a legegészségesebb, legszegényebb fehérje- és aminosav-csomagokat szállítják. Felsoroltuk azokat a rágcsálnivalókat is, amelyeket megvásárolhat és elkészíthet, hogy minden fehérjeforrást kitöltsön. Készen áll a fehérjeszerzésre?

Tojás - kompakt csomag, sok erős tápanyaggal tele. Egy nagy tojás 70 kalóriát, 6 gramm fehérjét és különféle egyéb tápanyagokat tartalmaz, beleértve a D-vitamint, a riboflavint és a szelént. Kombinálja ezt a tápanyagprofilt ízével és sokoldalúságával, és ideális forrása van a sovány fehérjének.

1. Szerelem étellel Egészséges snack feliratkozási dobozok

Szeretne minden hónapban ízletes és egészséges ételeket szállítani? A Love With Food korlátozott ideig 40% kedvezményt kínál az első Deluxe Snack Box-ból! Ráadásul - minden megvásárolt dobozért ételt adományoz egy helyi ételbanknak az Ön nevében. 40% kedvezményt kap az első dobozából itt!

2. Tojás és pesto töltött paradicsom

Magas fehérjetartalmú snack készítéséhez a Paleo Leap mögött álló szakács egy tojást paradicsommá repeszt és megsüti. Voila - kaptál egy tápanyagban gazdag snacket, amely nem fogja érezni magát egy nélkülözött, spártai testépítőként.

3. Egészséges tojásos saláta uborka körökön

Készítsen tojásos salátát jól bevonva, zsírmentes görög joghurttal és mustárral. Ez a technika eltávolítja a sok zsírt, és még extra fehérjét is ad hozzá. A kenyeret is eláraszthatja, és a tojássalátát finom uborka szeletekre eheti. Lehet, hogy úgy hangzik, mint egy teaparti snack, de komoly fehérjét tartalmaz.

4. Mikrohullámú tojás - 3 út

Kinek van ideje serpenyőre? Szerencsére a mikrohullámú sütőnek köszönhetően háromféle módon fogyaszthat egészséges, magas fehérjetartalmú tojásokat.

Buggyantott: Ha van tojása, bögréje és egy kis vize, élvezheti az uzsonnás buggyantott tojást. Szerezd meg az utasításokat.

Rántotta: Keverje össze a tojást, a tejet és a sót ... majd tegye le! Szerezd meg az utasításokat.

Quiche: A mikrohullámú bögre quiche a bögre sütemény sós nassolással egyenértékű. Szerezd meg az utasításokat.

Joghurt

A körülbelül 140 kalóriát és 12 gramm fehérjét adagonként a joghurt * az egészséges fehérje egyik ízletes forrása, nem beszélve más jó dolgokról, mint például az A-vitamin, a foszfor és a kalcium. A joghurt fehérje sűrűsége és enyhe íze ideális alapot kínál a különféle egészséges harapnivalókhoz.

(* Sima, alacsony zsírtartalmú joghurt adatai alapján.)

5. Sima joghurt + narancsvirág méz + pirított szezámmag

Hagyja ki az előzetesen ízesített joghurtot, és készítsen saját ínyenc főzetet elegendő fehérjével és ízzel, hogy órákig elégedett maradjon. Számos élelmiszerbolt ázsiai részlegében megtalálhatja az előre megpirított szezámmagot.

6. Görög joghurtos popsik

A Lemon Bowl mögött álló szakács némi gyümölcsöt és némi joghurtot papírpohárba fagyaszt, hogy magas fehérjetartalmú snacket készítsen, amely szintén kellemes fagyasztott csemege.

7. Görög joghurt + kender szív + eper

Keverjen össze egy robusztus görög joghurtot kender szívvel és természetesen alacsony cukortartalmú eperrel, hogy egy erősebb fehérjetartót hozzon létre, amely kényelmesebb ízű, mint amilyen.

8. Könnyű mediterrán parfaits

Ezek a tápanyagban sűrű parfák felülmúlják minden más cukros, komolytalan és üres parfét, amelyet valaha is kipróbált. A „magas fehérjetartalmú parfét” finom, új valósággá alakíthatja görög joghurt, barackkonzerv, granola és pisztácia rétegezésével.

9. Görög joghurt földimogyoróvaj merítés

Ha soha nem gondolt a mogyoróvaj és a joghurt keverésére, akkor hiányzott néhány remek íz és egészséges fehérje. Fogyassza ezt a mártást az Élelmiszer, Szórakozás és Életből bármilyen gyümölcsöt, amit csak akar, vagy egyenesen a kanálból (nem ítélkezünk). Ebben a receptben kihagyhatja a mézet is, ha cukrot szeretne levágni az étrendből.

10. Rózsavíz és kardamom joghurt Lassi

Ez a rózsavíz-lassi (a Whole Foods tiszta étkezési szakértőitől) divatossá teszi a magas fehérjetartalmú étkezést. Próbálja ki, ha meg akarja változtatni a fehérje turmix rutinját.

Sok halban kiemelkedően magas a fehérjetartalom, alacsony a kalória- és zsírtartalom. Vegyük például a vad atlanti lazacot. Egy filében (198 gramm) csaknem 40 gramm fehérje és kevesebb mint 300 kalória van. A hal tele van egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavakkal is, amelyek ideálisak a jóllakottsághoz.

11. Lazac uborka tekercs

Készítsen olyan ételeket, mint az Eat, Centrifuga, Futtatás, Ismételje meg és tekerje fel a lazacot és az uborkát, hogy olyan snacket készítsen, amely olyan, mint egy fehérjébe csomagolt sushi tekercs, ragacsos rizs hozzáadott szénhidrát nélkül.

12. Egészséges mediterrán tonhal saláta

A klasszikus tonhal saláta sok fehérjét tartalmaz. Világítson fel a zsírra, hogy olyan snacket készítsen, amely karcsúbb, átlagosabb fehérjetartalmat kínál. Ez a Tori Avey receptje majonéz helyett citromléből és olívaolajból kap ízt és nedvességet.

13. Lazacos popsi kapros mártással

A halat boton enni még soha nem volt ilyen finom, egészséges vagy szórakoztató. Ez a csak gluténmentes receptekből készült snack szezámmagot, citromlevet és kaprot használ, hogy kihozza az ízeket a természetesen finom lazacból.

14. Gyors trópusi tonhal saláta

Keverjen össze néhány kiváló minőségű tonhalkonzervet, ananász darabokat, kockás avokádót és koriandert, hogy egészséges trópusi tonhal salátát készítsen. Fogyassza a keveréket egyenesen a kanálról, vagy vágja rá friss uborka szeletekre.

Diófélék és magvak

A tápanyagban sűrű diófélék és magvak tartalmazzák mindazt, amire szükségük van a telítettséghez, beleértve a fehérjét és a jó zsírokat is. A diófélék és a magvak is hihetetlenül sokoldalúak; édes és sós fehérjetartalmú snackek széles választékában használhatók.

15. Mandula

A tiszta és egyszerű mandula stabil, fehérjeforrást eredményez. Ha menet közben gyors és tiszta fehérjére van szüksége, akkor a mandula a legjobb barátja.

16. Nem süthető fehérjetartók

Ha a saját ételeinek nagy részét megpróbálja elkészíteni, akkor ezek a sütés nélküli bárok, a csomagolt társaik gyors alternatívája, fantasztikus választás. Az Oh She Glows vegán fehérjeport és mandulavajjal csomagolja ezeket az ízletes rudakat rengeteg fehérjével.

17. Mandula-vaj fehérje golyók

A fehérjegömbök gyakran gyorsabban és könnyebben elkészíthetők, mint a fehérjetartók, és ez alól a Real Food Dietetians által készített sütés nélküli falatok sem kivételek. Ezeket a falatokat mandula, chia mag és fehérje por tiszta fehérje tölti ki.

18. Pörkölt tökmag

Ki tudta, hogy mindazok a nyálkás magok, amelyeket kitermeltünk a jack o'lanternjeinkből, fehérjével voltak tele? Nos, ezek - egy 2 uncia segédanyag 10 gramm fehérjét tartalmaz. Keressen az élelmiszerboltban előre megsütött tökmagot, vagy sózza meg a nyers magokat, és süsse 300 fokon kb. 45 percig.

19. Sütés nélküli tökmagrudak

Sokoldalú tökmag szerepel ezekben az A Big Man’s World sütés nélküli fehérjeszeletekben. A rúd édes, sós és jót tesz a testének.

Bab és hüvelyesek

A bab és a hüvelyesek évek óta a választék fehérje a növényi étrendben. Ezek a magas fehérjetartalmú csomagok enyhén ízesítettek, szuper zsír- és kalóriatartalmúak, valamint fehérjével, foláttal és természetesen rostokkal vannak tele. Valójában a bab és a hüvelyesek fehérje és rost varázslatos kombinációját tartalmazzák, amely jóllakik és egészséges fehérjetartalmú snackeket állít elő.

20. Ropogós fokhagymás lencse snackek

A lencseleves remek, de ezek a ropogós, hordozható lencsék örökre megváltoztathatják a nassolás módját. Ez az étel, fitnesz, friss levegő receptje megkönnyíti a lencse rostjának és sovány fehérjének élvezetét útközben.

21. Gyors és egyszerű fekete babkeverő leves

A turmixgép levesek olyanok, mint a sós turmixok. Gyorsak, könnyűek és szuper egészségesek. Akkor is tökéletesek, ha gyümölcscukrot figyelnek. Keverje össze a lime levét, a paradicsomlevet, a koriandert, a sót és a csipet forró mártást egy turmixgépben, hogy fehérjével töltött levest készítsen, amelynek íze elképesztő meleg vagy hideg.

22. Vegetáriánus utazó Garbanzo és Soy Medley

A garbanzókból és a szójababból készült snack-keverék bármikor fehérjefeltöltést kínál. Snack egyedül a keverékből, vagy adjon hozzá salátáihoz, leveseihez és buddha táljaihoz - bármi, ami hasznos lehet az extra fehérjéből.

23. Nyers Falafel

Kombinálja a garbanzo babot és néhány más ízletes összetevőt egy konyhai robotgépbe, forgassa az ételt golyókká és voila - megkapta a Rawmazing fehérjében gazdag falafeljét, amely gyorsan elkészíthető és fantasztikusan ízletes, nincs szükség sütésre.

24. WOLO WanderBar citromos sütemény fehérjetartók

A kurkuma, a lenmag, a fehérjepor és más tápanyagok ezeket a WOLO WanderBar-okat egészséges fehérje adaggal töltik meg, amely ugyanolyan könnyen csökken, mint bármelyik finom csemege.

25. Protes borsófehérje chips

A borsófehérje ezekbe az arany-háromszög chipsbe kerül. Egyél egy egész zsákot, hogy 15 gramm fehérjét kapj, miközben csak 120 kalóriát fogyaszthatsz. Élvezheti a Protes chips fehérjevisszaságát sokféle ízben, köztük fűszeres chili lime, pirított kókuszdió és sózott karamell.

26. Csicseriborsó és fekete bab snack keverék

Egyszerűen fűszerezzen és süssön csicseriborsót és fekete babot, hogy ropogós snacket készítsen, amelynek íze olyan, mintha egy csomagból lett volna. Ez a Dizzy, Busy és Hungry receptje megkönnyíti, mindössze öt perc előkészítési idővel.

Tejsavó fehérje

Az egészséges, magas fehérjetartalmú tejsavó a sajtkészítés mellékterméke. Alapvetően sajtot készítenek, és a visszamaradt tejsavót tovább dolgozzák fel, hogy eltávolítsák a nem fehérje anyagokat. Az eredmény egy koncentrált fehérje erőmű, amely rengeteg aminosavval rendelkezik, és könnyen beilleszthető szinte minden elképzelhető ételbe.

27. Ips Protein Chips

Egyél chipset és szerezz be fehérjét. Ki mondja, hogy az élet nem igazságos? A finom Ips fehérje chips egészséges kukoricalisztből és tejsavófehérje koncentrátumból készül. Az eredmény egy puffadt chips, amelynek fele zsír és kétszer olyan ízű, mint a sült burgonya chips.

28. Avokádó tejsavó turmix

Keverjen össze egy avokádót, egy gombóc tejsavófehérje port, mandulatejet és epret, hogy krémes turmixot készítsen, amely órákig jóllakja Önt.

29. Sima joghurt + füge vaj + tejsavófehérje

Adjon hozzá egy gombóc fügefa vajat és kedvenc tejsavófehérjeporját sima joghurthoz, hogy gazdag és kielégítő ízű, magas fehérjetartalmú snacket hozzon létre.

30. Banánprotein tej

Ez az uzsonna könnyebb, mint egy turmix, de ugyanolyan kielégítő. Egyszerűen keverjen össze egy érett banánt egy gombóc tejsavófehérje porral és körülbelül 3 csésze kedvenc tejjel. Az eredmény krémesebb állagú, mint a normál tej, és enyhén édes banánízű, amelyet a belső gyermeke szeretni fog.

pulyka

A sovány fehérjeforrás, a pulyka * körülbelül 125 kalóriát, 2 gramm zsírt és 26 gramm fehérjét tartalmaz. Tökéletes, kielégítő alapot kínál rengeteg jó fehérje snackhez.

(* Adatok bőr nélküli sült pulykamell alapján.)

31. Country Archer Herb Citrus Turkey pulcsi

Ezekben a sós, paleo-barát bárokban minden háziasított pulyka jellegzetes íze van. Antibiotikumok és hormonok nélkül nevelt tiszta pulykával készült, minden Country Archer bot 9 gramm fehérjét tartalmaz.

32. Könnyű házi pulyka rángatózó

Ki tudta, hogy saját tiszta, egészséges pulyka-rántást készíthet, ha néhány pulykaszeletet a sütője legfelső állványához nyársít? Hát lehet, és kell is. Csak kövesse ezt a Mark's Daily Apple receptjét.

33. Törökországba csomagolt alma (vagy pulyka csomagolt bármit)

Fogjon egy nitrátmentes, alacsony nátriumtartalmú szelet csomagolt pulykamellet, és tekerje körbe a Granny Smith alma fanyar szeletét, hogy frissítő ízű fehérjében gazdag snacket készítsen. És hogy tudd, elkészítheted ezt az uzsonnát nagyjából bármivel: savanyúsággal, sárgarépával, mangóval, csípős paprikával és egyebekkel. Tekintsd a fordított szendvicsnek.

34. Felnőtt szendvicssütők

Kapcsolódjon újra a gyerek-stílusú szórakozáshoz, amely kekszes szendvicseket készít. Használjon minőségi összetevőket, hogy a nosztalgikus snack szuper egészséges legyen. Fogj teljes kiőrlésű magos kekszet, fehérjével töltött szeletelt pulykát és könnyű szeletelt sajtot. Használjon pizzavágót a sajt és a pulyka negyedekre szeletelésére, és kezdje el elkészíteni a szendvicseket. Legyen kreatív ízesítőkkel, hogy még több felnőttkori fáklyát adjon ezekhez az egészséges harapnivalókhoz.

35. Epikus pulyka mandulás áfonya bár

Az Epic Turkey Almond Cranberry Bar segítségével snack-bár formájában javíthatja pulykáját. Ez a rúd a betakarítási ünnep minden kielégítő ízével rendelkezik, de 11 gramm fehérjével is üzletbe kezd. Az Epic csak a legjobb pulykát helyezi rúdjaiba - ez azt jelenti, hogy növekedésserkentők nélkül nevelkedett pulyka.

Mi a kedvenc egészséges fehérjetartalmú snacked? Tudassa velünk az alábbi megjegyzés részben!

(PS - Ne hagyja ki az első Deluxe Box finom és egészséges harapnivalók 40% -os kedvezményét!)