A Mindennapi lány

Az élet mozgalmas és az idő nehéz. A motiváció röpke, és a kísértések mindenütt jelen vannak. Mindig úton vagyunk és megpróbáljuk fenntartani társadalmi életünket minden más közepette, ami a figyelmünket igényli. Ay yi yi!

Csak néhány évvel ezelőtt magasan feldolgozott étrendből éltem. Minden értelemben küzdöttem, és mindig mindkét végén égettem a gyertyát. Néhány szemet nyitó pillanat arra kényszerített, hogy komolyan átgondoljam az életmódomat. Az évek során apró változtatásokat hajtottam végre, amelyek mind egészségesebbé, boldogabbá váltak. Semmi esetre sem vagyok tökéletes - senki sem az. De biztosan hosszú utat tettem meg, és nagyon izgatottan osztom meg veletek a tanultakat.

Íme a 10 legfontosabb egészséges táplálkozási kihívás, amely hatással van ránk, valamint tippek és motiváció a legyőzésükre.

1. Nincs elég időm.

Ha a hét elején időt szán az étkezésre, és egy kis előkészítést végez, akkor rengeteg időt spórol meg a héten. Válasszon szuper egyszerű ételeket, amelyek minimális időt igényelnek, és minimális összetevőket használnak. Fogalmaim a turmixok, a nagy feldobott saláták és a rakott sütemények, amelyeket fel tudok osztani egy adagos edényekre, és hetekig enni tudok. A „vacsorák” megtakarító kegyelem, ha rövidek az idő.

Ha az étkezés megtervezése éppen nem a te dolgod, vannak más megoldások is. Vizsgálja meg az élelmiszer- vagy étkeztetési szolgáltatásokat, amelyek mindent elérnek a küszöbén. És ismerje meg az elkészített ételek pultját a helyi élelmiszerboltban. A legtöbbnek van egy része finom, tápláló, előre elkészített ételekkel, amelyek útközben megragadhatók.

Forrás: Yummy Mummy Kitchen

2. Nincs elég pénzem.

Ha saját ételt vásárol, ahelyett, hogy étkezne, rengeteg pénzt megtakaríthat. Még az egészséges dolgokra is! Vásároljon akciós árakat, célozza újra a maradékot, vásároljon ömlesztve, és válasszon olcsóbb, nem állati fehérjeforrásokat, mint a csicseriborsó és a lencse. Egyél gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek éppen szezonban vannak, vagy vásároljon fagyasztva, hogy komoly készpénzt takarítson meg.

Tervezzen és vásároljon élelmiszert egyszerre csak két napra, így csak azt vásárolja, amire szüksége van. Így nem fog szorongani mindentől, mielőtt rosszul alakulna. Valójában mélyrehatóan belemerültem egy korábbi cikkünkbe, amely arról szól, hogyan kell egészséges módon táplálkozni a költségvetéssel. Itt olvashatja el.

3. Nincs motivációm a nagyjavításhoz.

Mindannyiunknak megvannak a személyes okai az egészségesebb életvágyra. Ha nem tennéd, akkor valószínűleg nem olvasnád ezt! Sokkal mélyebben megy, mint a „fogyni akarok” vagy a „több energiát akarok szerezni”. Miért akar fogyni? Miért akarsz több energiát? Koncentráljon a miértre, és hagyja, hogy ez vezessen. Egy másik tudományosan bizonyított módszer a motiváció megőrzésére? Képzeld el az eredményt. Hogyan fog kinézni, ha megvalósítja egészségügyi céljait? Hogy fog kinézni, ha nem éred el őket? Motiváló lehet az is, hogy nyilvánosságra hozza egészségügyi elkötelezettségét. Hirdesse meg barátainak, családtagjainak, vagy akár a közösségi médiában. Körülveszi magát hasonló célokkal rendelkező emberekkel, és segítik egymást elszámoltatni. A hosszú távú siker kulcsa az, ha olyan extravagáns célok helyett kicsi, elérhető rövid távú célokat tűz ki, amelyek túlterheltnek és reménytelennek érzi magát.

Forrás: @ thriftsandthreads

4. Nehéz érzés egészségesnek lenni és fenntartani a társadalmi életet. (A legtöbb társasági összejövetel étkezéssel vagy ivással jár, és nem akarok haver lenni.)

Hallak téged. A naptáradban mindig lesz valamilyen társasági kirándulás. De ezeket az eseményeket nem szabad kifogásként használni az egészségtelen döntések meghozatalára, majd szarnak érezni magukat. Amikor kimegy, mindig előre határozzon meg korlátokat. Tudja meg, hány itallal van rendben, és előzetesen zárja ki a menüt, hogy szilárdan egészséges választást nyújtson. Kényeztesse magát, amikor kedve tartja. Az alkalmi kényeztetés nem fog megtenni vagy megtörni! Az egész az egyensúlyról szól.

Ami a fickót illeti: Ha valakinek problémái vannak azzal, hogy megpróbál egészségesebbet enni, akkor az az ő problémája, nem a tiéd. Azok az emberek, akik megjegyzéseket fűznek mások döntéseihez, gyakran bizonytalannak vagy csalódásnak érzik saját szokásaikat. Ne próbáld személyesen venni. Tudomásul veszi, hogy megfelelő kiegyensúlyozott döntéseket hoz az Ön számára, és rázza le.

Forrás: Félig sült szüret

5. Nagyon szeretem az ételeket.

Ez egyszerre fantasztikus és teljesen normális. Imádni kell az ételt! Az étel üzemanyag, és szüksége van rá az élethez és a boldoguláshoz. Akkor miért érezzük úgy, hogy rossz dolog szeretni az ételeket? Nos, a diétaipar azt éreztette velünk, hogy az egészséges élet érdekében nem élvezhetjük az ételeket, és diétáznunk kell, és megfosztanunk kell magunkat. Azért vagyok itt, hogy elmondjam: Ez hamis. Ahelyett, hogy azokra az ételekre összpontosítana, amelyekre nem kellene, inkább az egészséges és egészséges ételek beépítésére összpontosítson, amelyeket szeret. Egyél intuitívan. Számomra ez sok édesburgonyát, diós vajat, banánt és avokádó pirítóst jelent. Ezek a dolgok telítettnek, energikusnak érzem magam, és beteljesítem az étel iránti mély szeretetemet! Ne nélkülözze magát. Kiegyensúlyozza az engedékenységet és az egészséges életmódot.

6. Nehezen tudom elkerülni az egészségtelen falatokat az irodában.

A legjobb szándékod az egészséges táplálkozás, de akkor a kollégád születésnapja, és a következő dolog, amit tudsz, hogy sütemény van a konyhában. Az első dolog az első: A kényeztetéssel semmi baj nincs. De ha az iroda körüli csemege nem csupán alkalmi dolog, akkor készüljön fel arra, hogy az iroda körül elkerülje az ócska ételeket.

Először kerülje az éhezést. Amint túl leszel éhes, lelövik az akaraterőd, és a játéknak vége. Gondoskodjon arról, hogy mindig legyen kéznél néhány magas rosttartalmú, magas fehérjetartalmú snack (például mandula vagy nyomkeverék), hogy teljes és elégedett legyen. Akkor sokkal kevésbé valószínű, hogy eléri a második szelet tortát.

Másodszor, maradjon hidratált. A sok víz fogyasztása az éhség kordában tartásának kulcsa.

Végül, de nem utolsósorban maradjon nyugodt. A stressz gyakran kiváltja az esztelen étkezést. Amikor elkezd stresszelni, keljen fel és sétáljon egyet a háztömb körül, ahelyett, hogy evne. Környezetének megváltoztatása nagyszerű ahhoz, hogy a sütemény ezen elképzelései kijussanak a fejéből!

Forrás: Tisztelettel: Jules

7. Sokat utazom - a dolgok lejárnak, és nincs olyan luxusom, hogy harapnivalókat csomagoljak.

Előre keresse ki az úti célokat. Van a közelben egy élelmiszerbolt, ahol készletezhet olyan alapanyagokat, mint palackozott víz, gyümölcs és zöldség? Vagy próbáljon meg egy alkalmazást (például a TripAdvisor vagy a Yelp) egészséges éttermeket kínáló éttermek keresésére. Keressen olyan kifejezéseket, mint vegán, vegetáriánus, organikus, egészséges vagy farmtól asztalig. Ha szállodája olyan ingyenes italokat kínál, mint egy kontinentális reggeli, akkor a muffin előtt válassza a kemény tojást és gyümölcsöt.

És végül, de nem utolsósorban ne stresszelj az étkezés tökéletességével utazás közben. Ez csak egészségtelen, negatív gondolatokat fog szülni, és károsíthatja az étellel való kapcsolatát. Csak tegye a lehető legjobban, amit kapott.

Forrás: @asiyami_gold

8. Hosszú ideig dolgozom, és túl kimerült vagyok ahhoz, hogy egészséges ételt főzzek (vagy akár azon gondolkodjak, hogy edzek).

Rendben. Üljünk le, és legyen itt egy kis szív-szív. Ha hosszú és boldog életet akarsz élni, akkor a jó étkezést és a test mozgatását kell elsőbbséget élveznöd. Az egészség feláldozása a munkája érdekében rövidlátó és önpusztító. Nem teszel magadnak szívességet. Ha úgy érzi, hogy túlzott fáradtság, terméketlen és boldogtalan ördögi körforgásba keveredik, ideje változtatni. Mi az az apróság, amin most változtathatsz, hogy megszakítsd a ciklust? Talán minden nap egy órával korábban leállhat, hogy fitneszórára jusson. Vagy esetleg feliratkozhat egy élelmiszer-kiszállítási szolgáltatásra, így egy hosszú nap után otthon friss alapanyagok várnak rád. Lényeg: Tedd magad prioritássá.

9. Szeretnék elkezdeni „egészséges” lenni, de nem tudom, hol kezdjem.

Bármennyire is tökéletes étrendet szeretne tartani rögtön, egyszerűen nem így működik. Az étkezési szokások mélyen személyes dolog, és időbe telik, hogy megváltozzanak. Kezdje kicsiben. Összpontosítson a valódi ételek beépítésére. Ha délután szokott sütit enni, cserélje ki mandulavajjal ellátott banánra. Ha naponta két diétás üdítőt iszol, cserélj egyet egy üveg vízre. Egészségesnek lenni maraton, nem sprint. Amint napról napra folytatja az apró változtatásokat, ezek az idő múlásával nagy változásokat eredményeznek. ígérem.

Forrás: Studio DIY

10. A cukor és a bor rabja vagyok.

Legyen szó cukros délutáni csemegéről vagy egy esti extra nagy pohár (vagy két) borról, mindannyiunknak megvannak a nehezen rúgható satuink, még akkor is, ha tudjuk, milyen negatív hatásuk van a hangulatunkra, energiánkra, alvásunkra és súlyunkra. Gyakran elkényeztetjük a cukrot és a bort örömünk és menekülésünk céljából. De ez a helyzet: Sok dolog segíthet elérni ugyanazt az eredményt. Próbáljon méregteleníteni a napját tevékenységgel, ne étellel. A barátnővel folytatott telefonhívás, a szundikálás, a telefon kikapcsolása és a kedvtelésből tartott játék mind olyan tevékenységek, amelyek segítenek a stressz csökkentésében. Igen, valamikor mindannyiunknak szüksége lesz a munka utáni borra vagy ünneplésre.