Mi az a Keto Rash? A viszketés oka

A Hip2Keto ebben a bejegyzésben szereplő kapcsolt linkeken keresztül kis jutalékot kaphat. Olvassa el itt a teljes közzétételi irányelvünket.

Ossza meg ezt:

Érezni a viszketést?

Először is (mielőtt bárki pánikba esne), tudd meg, hogy a keto kiütés elég ritka. Mégis, ha a szerencsétlen kevesek közé tartozik, a következőket kell tudnia a keto kiütésről.

Mi a keto kiütés?

A keto kiütés orvosi kifejezését prurigo pigmentosának hívják, amely egy ritka típusú gyulladásos bőrbetegség, amely korrelálni látszik a keto étrenddel. A keto-kiütést más típusú étrendeknek is tulajdonítják, beleértve a vegán, vegetáriánus és paleo/ősdiétákat, valamint az időszakos és hosszú távú éhgyomor gyakorlóinak.

Mi okozza a keto kiütést?

Sajnos a kutatás korlátozott, de úgy tűnik, hogy összefüggés van a kiütés és a ketózis között. Íme néhány elmélet a keto kiütés lehetséges okairól:

Drasztikus étrendi változások. A gyors fogyást eredményező étrendek, például a keto vagy más, alacsonyabb szénhidráttartalmú étrendek, amelyek növelik a ketonokat, indukálhatják a prurigo pigmentosát.
Aceton. A testben termelődő ketontestek egyike, az aceton az izzadságban (és a lélegzetben) kiválasztódó keton, és elmélete szerint az erek körül gyulladást okozhat, amely kiütést okozhat.
Böjtölés. Egy tanulmány szerint a túlzott koplalás társult a keto kiütéshez. Ennek lenne értelme, mivel a böjt arra kényszeríti a testet, hogy ketonokat használjon üzemanyagként, és - keto diétával kombinálva - sokkal magasabb ketózisszintet eredményezhet.

Melyek a keto kiütés tünetei?

Gyulladt, vörös viszkető kiütés jellemzően a nyakon, a mellkason és a háton.
Piros foltok (papulák), amelyek hálószerű megjelenést kapnak.
A foltok sötét, barna mintává válhatnak.

A keto kiütés elmúlik?

Sajnos nehéz megtudni, mivel a kiváltó ok még mindig nem teljesen ismert. Sok esetben a keto kiütés átmeneti, és néhány hét vagy néhány hónap elteltével önmagában megszűnhet. Végül az, hogy a kiütés mennyi ideig ragad, attól függ, hogyan választja ki a kiütést.

A keto kiütés kezelési lehetőségei

Növelje a szénhidrátot. Fokozatosan növelje a természetes, teljes táplálék szénhidrátforrásokat (édesburgonya és zöldségfélék), amelyek csökkentik a ketonok termelését, ugyanakkor egészséges étrendet biztosítanak. Célozzon napi 50-100 g szénhidrátot, éppen annyit, hogy kilábaljon a ketózisból, de elég alacsony ahhoz, hogy fenntartsa az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend előnyeit. Miután a kiütés eltűnik, újra kísérletezhet a lassan csökkenő szénhidrátokkal, hogy lássa, teste beállt-e.
Várj és láss. Bizonyos esetekben a keto kiütés minden beavatkozás nélkül megoldódik. Az, hogy mennyi ideig vársz, csak rajtad múlik, és képes-e elviselni a kiütést.
Zárja ki azokat a tápanyaghiányokat, amelyek gyulladáshoz vezethetnek. Jelentős étrendi változások végrehajtása gyakran tápanyaghiányt eredményezhet, ha valaki nem gondolja, hogy különféle teljes ételeket fogyaszt. Fontolja meg a jó minőségű multivitamin/ásványi anyag kiegészítők fogyasztását, és fogyasszon különféle nem keményítőtartalmú zöldségeket, valamint egészséges zsír- és fehérjeforrásokat.

Szokások a keto kiütés kezelésére

Minimalizálja a túlzott izzadást. Amíg a kiütés megszűnik, válasszon alacsonyabb intenzitású, kevésbé megterhelő fizikai tevékenységeket, mint például a jóga, az úszás, a séta stb. Ha testmozgást végez, azonnal tusolja le a verejték lemosását és a nedves ruházat eltávolítását.
Kerülje a forró zuhanyokat és fürdőket. A hő irritálhatja a bőrt, és fokozhatja a gyulladást és a fellángolást. Kipróbálhatja a hideg záporokat is a gyulladás csillapítására.
Lazább ruhát viseljen. Ez segít elkerülni a súrlódást, a verejtékezést és a bőrirritációt.

Egyéb szempontok

Koncentráljon az általános gyulladást csökkentő ételekre, mint a keto enni kívánt gyulladáscsökkentő ételek listáján.
Korlátozza/kerülje a finomított, feldolgozott ételeket amelyek általában egészségtelenek, és krónikus betegségekkel és gyulladással társulnak.
Ha új ételeket vezet be, amikor elkezdte fogyasztani a keto-t, például alternatív édesítőszereket, liszteket, keto-barát snackeket stb., Akkor lehetőség van allergiája vagy intoleranciája lehet ahhoz az új tételhez. Érdemes eltávolítani az új ételeket/összetevőket, és egyenként újra bevinni őket.
Növelje az omega-3 zsírsavakat és a D-vitamint hogy segítsen csökkenteni a gyulladást. Az omega-3 zsírsavak egészséges táplálékforrásai a vadon kifogott lazac, makréla és szardínia, valamint legelőn termesztett, fűvel táplált marhahús/baromfi/tojás. Fontolóra veheti a D-vitamin mellett a kiváló minőségű halolaj-kiegészítést, valamint a probiotikumokat vagy a probiotikumokban gazdag ételeket, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást és javítani a bél mikrobiomját.
Minimalizálja a stresszt. Az érzelmi stresszt összefüggésbe hozták a bőr gyulladásos állapotaival. Próbáljon ki stresszcsökkentő stratégiákat, mint séta, légzőgyakorlatok, jóga és egyéb tevékenységek, amelyek segítenek ellazulni.
Beszéljen orvosával. Ha minden beavatkozás ellenére még mindig szerencsétlen vagy, fontolja meg orvosával az egyéb kezelési lehetőségeket.

A jó hír az, hogy a keto kiütés meglehetősen ritka, és gyakran önmagában megoldódik néhány fent említett kiigazítással és stratégiával. Ha minden más kudarcot vall, kérjük, forduljon orvosához.

Ne feledje, ez is elmúlik. Bár ez a keto kényelmetlen mellékhatása, ne hagyja, hogy ez hátráltasson, vagy ne dobjon le a pályáról. Tegye meg a megfelelő lépéseket a tünetek és a keto enyhítésére!