TÜNETEK MANGÁN HÁTLAN

HOGYAN FELISMERJÜK A MANGÁN RÖGZÍTÉSÉT

A mangán nélkülözhetetlen nyomelem-tápanyag, amely sok antioxidáns tulajdonságot tartalmaz. A mangán különféle enzimek, például szénhidrátok, koleszterin és aminosavak feldolgozásában is segít. Ez egy olyan enzimben is jelen van, amely prolint hoz létre, amely anyag elősegíti a kollagén képződését: miből készül a bőre. Ez segít felgyorsítani a seb helyreállítását.

mangánhiány

A magnganese fontos nyomelem az emberi testben. Mivel testünk képtelen maga létrehozni ezt a nyomelemet, ételeinkből mangánt kell kapnunk. Míg a mangán túladagolása mérgező lehet, a hiány számos negatív hatással jár az egészségére is. Szerencsére a mangán természetesen megjelenik különböző táplálékforrásokban, például hüvelyesekben, diófélékben, babokban, teljes kiőrlésűekben, leveles zöldségekben, étcsokoládéban és planktonban.

A mangán meglehetősen ismeretlen, ezért nem említi az ajánlott étrendi juttatásban (RDA) és az Élelmezési és Táplálkozási Tanácsban (FNB). A férfiaknak azonban napi körülbelül 2,3 mg-ot kell fogyasztaniuk, míg a nőknek 1,8 mg-ot (1).

Vannak olyan embercsoportok, amelyeknél nagyobb a mangánhiány kialakulásának kockázata. Ezeknek az embereknek előnyös lehet a mangán-kiegészítők napi étkezésük melletti használata. Fontos azonban megjegyezni, hogy ha gyanítja, hogy hiányzik a mangán, mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítést bevenne.

Azok az emberek, akiknek nagyobb az esélyük a mangánhiányra:

- Vegetáriánus vagy vegán étrendet követők (2).
- Cukorbetegek,
- Dializált vagy vesedialízisben szenvedők,
- Csontritkulásban szenvedők,
- Perthes-betegségben szenvedő gyermekek (csípő betegség),
- Szoptató nők.

A mangán hiánya a következő tünetek alapján ismerhető fel. Ha egy vagy több ilyen tünetet tapasztal, bölcs dolog lehet orvoshoz fordulni.

1. BRITTLE BONES

A mangán elősegíti a porc képződését, az egyik olyan anyagot, amelyből a csontjai épülnek fel. Egy csibékkel végzett 2013-as tanulmány azt találta, hogy a mangánhiány az anyagcsere elzáródását okozta a csontokban, valamint rendezetlen szabályozó hormonokat (3). Egy másik tanulmány megállapította, hogy a tápanyagok, például a mangán, nem megfelelő bevitele növeli a csontvesztés és a törékeny csontok esélyét. Különösen csontritkulásban szenvedőknél (4).

Egy 2004-ben végzett tanulmány 334 posztmenopauzás nőknél azt találta, hogy a mangánt és más tápanyagokat tartalmazó kiegészítők szedése elősegítette a csonttömeg növekedését (5). Néhány más tanulmány azonban azt állítja, hogy a csak D-vitamint és kalciumot tartalmazó étrend-kiegészítők ugyanazokat az eredményeket érték el, ezért a mangán pontos hatását még nem kellett teljes körűen kutatni (6).

2. NŐI FOGLALKOZÁS

A Buffalo Egyetemen végzett, 259 peteéréses nővel végzett vizsgálat szerint az átlagosnál alacsonyabb mangánfogyasztású nőknél nagyobb az esély az anovulációra (7). Az anovuláció azt jelenti, hogy a petefészkekből nem szabadul fel petesejt.

A mangán felhalmozódik az agyban, konkrétan a hipotalamuszban: az agy azon részében, amely a reproduktív hormonokat irányítja. A mangán hiánya megnehezíti a hipotalamusz működését, ami e hormonok kibocsátásának csökkenéséhez vezet (8). Ez azonban csak súlyos esetekben fordulhat elő, mivel a mangánt a test más részeiben is tárolják, ami a rövid távú hiányt viszonylag ártalmatlanná teszi.

3. METABOLIKUS KÉRDÉSEK

A metabolikus szindróma fokozottan fordul elő az Egyesült Államokban (9). Összességében ez nagyobb valószínűséggel eredményezi az elhízást, csökkenti a HDL-koleszterint, magasabb a vérnyomást, magasabb triglicerideket és magasabb glükózszintet eredményezhet, ami 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet (10).

Különböző, Ázsiában és környékén végzett vizsgálatok során összefüggést találtak a mangán és a metabolikus szindróma között (11,12). Mivel a mangán antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik és segíti az anyagcsere javulását, a mangán rendszeres bevitele segíthet megelőzni a metabolikus szindrómát (13).

A mangán és a metabolikus szindróma kutatása azonban még mindig hiányzik, így a teljesen objektív ok megadása érdekében a mangánt többet kell kutatni.

4. BŐRÖRZÉS

Egy hét 19-22 év közötti férfiból álló tanulmány azt vizsgálta, hogy a mangánhiányos étrendnek lenne-e hatása a férfiak általános egészségi állapotára. A 39 napos kimerülési periódus végén a 7 férfi közül 5-nél kialakult a Miliaria crystallina, amely a csecsemőknél gyakran előforduló bőrkiütés. Amint azonban az újratöltés megkezdődött, a kiütés eltűnt (14).

Ez a kutatás azt mutatja, hogy a mangán kimerülése enyhén ingerlékeny kiütést és csökkent koleszterinszintet okozhat. Mivel azonban a kiütés hamarosan eltűnt az utánpótlás után, a kiegészítők segíthetnek elég hamar megállítani a hiányt. Választhatja azt is, hogy több mangánban gazdag ételt fogyaszt-e (14)

5. MENSTRUÁLIS PROBLÉMÁK

Egy 1993-as vizsgálat során tíz, rendszeres menstruációs ciklussal rendelkező nőt kértek fel arra, hogy töltsenek ki egy 169 napos felmérést, és végezzenek különféle vizsgálatokat annak megállapítására, hogy a mangán és a kalcium hatással van-e a menstruációjukra. A nőket ezután több tesztcsoportba osztották (15).

A kutatás arra a következtetésre jutott, hogy a mangánhiányban szenvedő nők több fájdalmat tapasztaltak, és a premenstruációs szakaszban fokozott hangulatváltozást tapasztaltak. Magasabb kalciumbevitel, jobb hangulat, koncentráció és fájdalomélmény, de nem csökkentette az alacsony mangánbevitel negatív hatásait.

6. EPILEPTIKUS MÉRETEK

A mangán értágítóként működik. Ez azt jelenti, hogy tágítja vagy megnöveli azokat az ereket, amelyek az egész testet átjárják. Ha teste elegendő mangánt tartalmaz, a véráramlása nem lesz olyan akadályos, és csökkenti a rohamok vagy a stroke esélyét.

Egy 2016-os tanulmány megállapította, hogy a 35 év feletti felnőttek gyakran tapasztalnak epilepsziát az agy felé irányuló akadályozott véráramlás által okozott stroke következtében (16). És egy kutatás rámutatott, hogy a roham rendellenességben szenvedőknél gyakran alacsonyabb a mangánszint (17).

Mivel mangántartalmának egy része az agyban van tárolva, az alacsony mangánszint miatt az agy felé haladva könnyen akadályozható a véráramlása, ami növeli a roham vagy a stroke esélyét.

7. CSÖKKENTETT AJFUNKCIÓ

A mangán antioxidáns tulajdonságai elősegítik a SOD (szuperoxid-diszmutáz) működését. Ez az antioxidáns segít megvédeni az agyat az agysejteket károsító szabad gyököktől. Emellett a mangán a neurotranszmittereket is megköti az impulzus transzport javítása érdekében (18).

Ha azonban nem jut elegendő mangán a napi bevitelhez, akkor hosszú távon csökkent agyi funkciók szenvedhetnek. Mivel a mangán segít megvédeni agysejtjeit a szabad gyököktől, a hiány azt jelentené, hogy ezek a szabad gyökök több sejtet károsítanak.

8. CSökkentette a pajzsmirigy egészségét

A mangán szerepet játszik a tiroxin, a pajzsmirigy hormonjának fejlődésében, amely segíti működését. Megfelelő pajzsmirigyfunkcióval egészséges étvágy, anyagcsere, súly és szervek hatékonyan fognak működni (19).

Ha hiányzik a mangán elegendő tiroxin létrehozásához, elveszítheti a pajzsmirigy működését. Ez aztán rendezetlen étvágyhoz, súlygyarapodáshoz és kevésbé működő szervekhez vezethet (19).