Kontrasztos fürdőterápia

Készítette: Kevin Masson, MSc, CSCS, CPT, USAW, FMS

Mi a kontraszt nedves terápia, és milyen előnyökkel jár a gyógyulásom szempontjából?

A kontrasztos nedves terápia, más néven „meleg/hideg merítési terápia”, egy olyan kezelési forma, amikor egy végtagot vagy az egész testet meleg vízbe merítenek, majd a végtagot vagy a testet azonnal jeges vízbe merítik. Ezt az eljárást többször megismételjük, felváltva meleget és hideget. A Kontrasztos fürdő céljai a következők:

Csökkenő fájdalom
Csökkenő duzzanat
A gyulladás csökkentése/ellenőrzése
A mobilitás javítása
Javítsa az izmok helyreállítását edzés után

A hideg víz az erek összehúzódását vagy összehúzódását okozza, ezáltal csökkenti a gyulladást és kiöblíti a testmozgás során felhalmozódott salakanyagokat. Kombinálja ezt a forró vízbe merítéssel, amely gyorsan okozza a hidegvíz-terápia során összeszorult erek tágulását vagy kinyitását.

Ez a hőmérséklet-bemerülés kontrasztja megkönnyíti az erek gyors összehúzódását és tágulását. Jellemzően egy kontrasztos nedves terápiás ülésen több ciklus hideggel, majd meleggel jár, hogy izompumpa hatást érjen el az erekre gyakorolt hatása révén.

A kontrasztos nedves terápia elősegíti a gyógyulást a szövetek hőmérsékletének és véráramlásának változásával; csökkent izomgörcs és gyulladás; és javult a mozgástartomány. A passzív helyreállításhoz képest a kontraszt nedves terápia messze felülmúlja, a tanulmányok az izomfájdalom (DOMS) szignifikánsan nagyobb javulásának és az izomerő csökkenésének csökkentett eredményeit bizonyítják (Kontrasztos vízterápia és testmozgás okozta izomkárosodás: szisztematikus áttekintés és meta- Elemzés, 2013).

Nem csak a kontraszt nedves terápia bizonyítottan segít a testmozgás és a mindennapi élet izomfájdalmában, hanem az ízületi gyulladással járó fájdalom és a rossz keringésű emberek enyhítésében is.

Kaphatok egy fürdőt jéggel, majd ugyanolyan hatású meleg zuhannyal?

Igen, és még mindig hatékonyan segít csökkenteni az izomfáradtságot és -fájdalmat, azonban a teljes test vízbe merülése sokkal nagyobb, és hatással lesz az egész testre, valamint az ezzel járó érzelmi jólét további előnyeire. A BioFit Performance webhelyén azt javasoljuk, hogy használja a kontrasztfürdő terápiát és az infraszaunát, hogy végső soron javítsa a gyógyulást.

Tehát az igazán fontos kérdés az, hogy melegen vagy hidegen végez-e?

"Nincs bizonyíték arra, hogy a hővel vagy a hideggel való befejezés hatékonyabb lenne" Országos Atlétikai Edzők Szövetsége. A választás az Öné, otthagyhatja melegnek és homályosnak vagy hűvösnek és élénkebbnek érzi magát. Azt tanácsolom, hogy minden attól függ, hogy mikor végezzük a terápiát. Ha Ön olyan típusú ember, aki szeret reggelente edzeni, és egy munka előtt gyorsan pihenni szeretne a fürdőben, akkor valószínűleg hideg fürdővel zárul, így élesnek érzi magát és készen áll arra, hogy foglalkozzon a napjával. A másik oldalon, ha pihenni szeretne egy hosszú irodai nap vagy egy kemény edzés után, fejezze be egy kellemes pihentető forró fürdővel vagy akár egy meleg szaunával, amely otthonos pihentető hangulatot hagy maga után, hogy hazamehessen és pihenjen.

Figyelendő feltételek:

Ha reumás ízületi gyulladásban szenved, akkor fontolja meg a forróságot, és győződjön meg róla, hogy alaposan megszárad.
További feltétel, ha akut sérülése van, vagy duzzadt ízülete van, csak a hideg merülést használja erre az ízületre.

A KONTRASZT FÜRDŐK ELLENJAVALLATAI

NE végezze el a Kontrasztos fürdőket a következő problémák bármelyikének előfordulása esetén:

Helyi rosszindulatú daganatok
Perifériás érbetegség (PVD)
Zavart érzés
Vérzés és akut gyulladás.
Cukorbetegség és neuropathia
Ha jó a pulzus a végtagokban, akkor a cukorbetegek és a neuropátiában szenvedők részesülhetnek a kontrasztfürdőből, de fizikoterápiás kezelés alatt kell.

Ismételten konzultáljon orvosával vagy gyógytornásszal, ha nem biztos abban, hogy ez a kezelés megfelelő-e az Ön számára.

Mi a kontrasztos fürdő eljárása?

Üljön a forró vízbe (98 -110 fok Fahrenheit) 3-4 percig. (Ha a közös körül duzzanat jelentkezik, csak hideg fürdőt használjon.)
Miután 3 percet töltött a forró fürdőben, kapcsoljon hideg vízre (45–70 Fahrenheit fok) 1 percig, vagy amíg nem tudja tovább tolerálni.
Ismétlés a fenti lépések még három-négy alkalommal (kb. 20 perc)