Az alvás fontosabb, mint a táplálkozás, a testmozgás és az éberség?

Amikor életünk egyik területén lemaradunk, az alvás gyakran az első áldozat. Valójában túl gyakran. A CDC szerint az amerikaiak több mint egyharmada nem alszik eleget. Hivatalosan közegészségügyi probléma.

wellness

Az alváshiánytól kövérek, betegek, gyulladtak és kiegyensúlyozatlanok vagyunk. Idővel a testétől a szükséges alvás megfosztása ugyanolyan káros, mint az ittas vezetés, a krónikus túlevés vagy a testmozgás hiánya, és a következmények sokkal súlyosabbak, mint a másnapi álmosság. Bármennyire is szeretnénk hinni a jóga, a zöld turmixok és a meditáció szuperhatalmában, ezek egyike sem fogja pótolni az elveszett szemet. A hosszú távú alváshiány növelheti a cukorbetegség, az elhízás, a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Yikes!

Nem titok, hogy az alvásra azért van szükség, hogy a legjobban érezzük magunkat, és mégis elég következetesen megtagadtuk magunktól a megfelelő pihenést, hogy képet tudjunk készíteni az álmatlan hősről: aki kiválóan dolgozik, keményen nyomja az edzőteremben, hétvégente kimegy, tökéletes anya, aki mindig öt óránál vagy annál kevesebb ideig tartja hűvösnek. Newsflash: ez a személy nem igazi (és ha lenne, akkor teljesen kiégne). Ő is irreleváns. Az NYT csak az alvást "az új státusszimbólumnak" nevezte, bólogatva a személyes jólét még mindig emelkedő tendenciáját. Az mbg szakértői szerint az alvás nem csak "állapot", hanem a wellness-rutin legfontosabb része.

Ha az alvás az alapja a jólétünknek, és egyre inkább vágyunk rá, akkor miért küzdünk még mindig azért, hogy elegünk legyen?

- Alszom, amikor meghaltam.

Alváshiányunk annyi és sokféle, mint mi, de a legtöbb néhány általános témára vezethető vissza: szorongás, túlterhelés, büszkeség, figyelemelterelés vagy "fomo", klinikai álmatlanság, hormon egyensúlyhiány, új szülőség vagy ezek kombinációja.

Michael Breus, az alvás szakértője szerint PhD szerint sokkal hamarabb ki fogsz égni, mint gondolnád, ha következetesen alváshiányos vagy. "Olyan érdekesnek tartom, hogy még a legegészségesebb emberek is feláldozzák az alvásukat" - mondta Dr. Breus. ". [Y] az agyunk nem engedi, hogy álmosságot vagy alváshiányt érezzen egy ideig. Így" kiküszöbölheti "vagy kiegészítheti koffeinnel, és megkerülheti az alváshiány figyelmeztető jeleit, akár egészséges ember. "

Amy Shah, MD, az mbg bélegészségügyi és hormonszakértőinek egyike elmondta, hogy az emberek egyszerűen nem ismerik el az alvás fontos szerepét a közérzetükben. "A problémám túl gyakran az, hogy a nagyon stresszes életű emberek az alvást megtisztelő jelvényként spórolják meg, majd azon gondolkodnak, miért nem képesek lefogyni, főleg az a kevés hasi zsír."

Igaz: stresszes, elfoglalt életünk alvásfeláldozáshoz vezet. Amint az egészségtudatosabb emberek kezdik látni az alváshiány tüneteit, mint hormon egyensúlyhiány, szivárgó bél és agyi köd, egyre jobban érdekel minket a lehető legjobb alvás.

Itt az ideje újragondolni, ahogy az alvást prioritásként kezeljük.

Természetesen az alvás luxus "státusszimbólumnak" nevezett problémája az, hogy feltétlenül szükséges a jólétünkhöz.

"Úgy gondolom, hogy az alvást az új létfontosságú jelnek kell tekinteni" - mondta Dr. Breus. Ha valami nincs rendben az alvással, akkor valószínűleg másra is hatással van, súlygyarapodást, agyi ködöt okoz vagy súlyosbítja a krónikus betegséget.

"Az alvás messze az elsődleges prioritás azok számára, akik megpróbálják ellenőrizni az egészségüket", ami gyakran nagyobb kihívást jelent, mint kellene - mondta Dr. Shah.

Az alvás közvetlenül befolyásolja az anyagcsere folyamatokat (igen, a fogyás képessége).

Számos tanulmány bemutatja, hogy az alvás negatívan befolyásolja-e az agy étvágyszabályozó képességét. Az egyik anyagcserét vizsgáló tanulmányban két azonos étrenddel és testmozgással rendelkező csoportot hasonlítottak össze egy különbséggel: alváshiány. A jól aludó csoport lefogyott, míg az alváshiányos csoport megkapta.

Hatással van a bél-agy kapcsolatra is. Dr. Vincent Pedre, az mbg bél-egészségügyi szakértője elmagyarázza, hogyan indítja el a hormonális láncreakciót. "Ezt egerekkel végzett kísérletek során láthattuk: A mesterséges jet lag létrehozása az egerekben súlygyarapodást eredményezett a bélflóra megváltoztatásával. Alapvetően az alvásvesztés megzavarja a hormonrendszert, ami magas vércukorszintet és megnövekedett inzulinrezisztenciát eredményez, ami a hasüreg belsejében és környékén levő zsírlerakódásig, a kortizol stressz hormon magasabb szintjéig, az éhségjelzés (ghrelin) és a jóllakottság csökkenésének (leptin) csökkenéséig. "

Az alváshiány agyi ködhöz vezet, és hatással van a memóriájára.

A hormonszabályozás mellett az alvás óriási szerepet játszik abban, hogy képesek vagyunk a tudatalatti gondolatok feldolgozására, a kreatív gondolkodásra és az összetett döntések meghozatalára. Fontos megtapasztalni az alvás minden szakaszát, különösen a mély alvást (3. és 4. szakasz) a mentális feldolgozás érdekében.

"Először fizikai helyreállást látunk a 3. és 4. alvási szakaszban. Itt termelődik a növekedési hormon nagy része, és látjuk, hogy a test helyrehozza magát. A végén több REM-alvást és mentális helyreállítást látunk. Részben ez kezdődik a 3. és 4. stádiummal, amelyek szűrőként működnek az értékes információkért, vagyis kiszűrik az összes olyan információt, amelyre valójában nincs szükségünk a hosszú távú döntéshozatalhoz és felhasználáshoz. A REM alvás során az információkat a rövid távú memóriából a hosszú távra mozgatjuk. memóriát, és hozzon létre egy szervezeti alrendszert a felidézéshez és a probléma megoldásához "- mondta Dr. Breus.

Elizabeth Lombardo pszichológus, PhD szerint az egész éjszaka meghúzása valójában károsabb a projekt okára, és arra figyelmeztet, hogy az alváshiány pótlása olyan, mint a hitelkártya-adósság - kamatot halmoz fel. "Az egész éjszaka húzása hosszú távon árt Önnek: szellemileg, érzelmileg és fizikailag. Ha egész éjjel (vagy akár az éjszaka jó részében) fennmarad, csökken koncentrálóképessége, új információk megtanulása és a dolgok emlékezése. ezek a tényezők hozzájárulhatnak a termelékenység és a hatékonyság csökkenéséhez. És ennek az alváshiánynak a pótlása gyakran több mint egy éjszakát vesz igénybe "- mondta Dr. Lombardo.

Nemcsak nehéz figyelmesnek lenni, ha alváshiányban szenved, de a hormon egyensúlyhiánya tökéletes környezetet teremt az olvadásokhoz, akár személyes, akár szakmai. "Inkább ingerlékeny vagy, és nehezen tudod szabályozni az érzelmeidet. Például sírhatsz valami miatt, ami valójában nem olyan nagy dolog" - mondta Dr. Lombardo.

Tehát mi a jobb: korán ébredni edzeni vagy egy óra múlva aludni?

Attól függ, hogyan aludt előző este, és hogy aludtál összességében.

"Hagyjon el egy órányi testmozgást, ha folyamatosan kevesebb, mint hat órát aludt. Ha egy nap rosszul alszik az éjszaka - de általában jól alszik -, akkor a következő éjszakán gyakorolhat, majd kompenzálhatja" - javasolta Dr. Shah.

Mint kiderült, az alvás jobban megbillenti a wellness-egyenletünk egyensúlyát, mint gondoltuk.

Hackelés és nyomon követés: a finom határ az optimalizálás és a megszállottság között.

Nehéz ellenállni annak a vágynak, hogy optimalizálja saját alvását, miután megértette, hogy az álmatlanság visszafordíthatja-e erőfeszítéseit a jó megjelenés és érzés érdekében. A testreszabott wellness irányába mutató tendencia még mindig erős ebben az évben, és még soha nem láttunk annyi alváskövető eszközt a piacon, amely közvetlenül szólna erről az álmos fogyasztói igényről.

Kezdetnek az olyan szintbe emelt viselhető cikkek, mint az EMFIT QS, visszajelzést adnak arról, hogyan változtathatja meg alvási szokásait az optimális gyógyulás érdekében, kifejezetten aktív emberek számára. Van még egy Oura gyűrű, amely regisztrálja a test hőmérsékletét, és nyomon követi az alvási trendeket és a REM ciklusokat.

Ha nem kedveli a hordhatót, vagy valami kevésbé fitnesz által vezérelt, intelligens matracot szeretne, amely szinkronizálódik a követéstechnikával egy alkalmazáson keresztül, például a Nyolc, akkor teljes körű jelentéseket készítsen alvása minőségéről, és tegyen javaslatokat az ágyidőre, a hőmérsékletre (a nyomkövető, amely a matrac tetején fekszik, fűtési funkcióval rendelkezik), és az ébrenléti idő. Csatlakoztathatja otthonában bármely, kék fogat használó eszközhöz, például kávéfőzőjéhez, így a csésze joe készen áll, és vár, mire belekeveredik a konyhába.

Néhány alvásalkalmazás távolról működik, anélkül, hogy bármilyen fizikai kapcsolatra lenne szükség, például a klasszikus alvási ciklus. Az olyan fejlettebb eszközök, mint az S + Resmed, rádióhullámokat használnak az alvás megfigyeléséhez, és mások, mint a Sense, olyanok, mint egy Amazon Alexa, amely kifejezetten arra szolgál, hogy segítsen jobban aludni.

Ennyi extra segítséggel mindannyiunknak aludnunk kellene, mint a csecsemők. Jobb? Bár az alváskövetők világítóak lehetnek, még több bajt okozhatnak azoknak az embereknek, akik hajlamosak a teljesítmény szorongására. A szendergés ezen gamifikációja "ortoszomniát" okozhat, ami fantasztikus módon azt mondhatja, hogy túl messzire viszi a követést, és ez súlyosbítja álmatlanságát. Fontos megjegyezni azt is, hogy ezek közül az alváskövetők közül sok még a fejlesztés korai szakaszában van, és egyetlen nyomkövető sem helyettesítheti az Ön érzését.

Szeizmikus váltás.

Nyugodjon meg, az alvás nem önző, és az alvás nem az a kitüntetési jelvény, amely egykor volt. Ha a legjobb önmagad akarsz lenni, és ennek következtében a legnagyobb, legjobb hatást gyakorolod a világra, akkor jól kell aludnod. A feltörekvő kutatások továbbra is alátámasztják azt, amit testünk mond nekünk, és azt jósoljuk, hogy egy nagyobb, szeizmikus alváseltolódás komoly lendületet kap ebben az évben.

Az alvás az egyik legjobb dolog, amit jólétünk érdekében teszünk, és egész héten olyan tartalmat fogunk közzétenni, amely segít felfedezni, hogy milyen alvó vagy, hogyan javíthatod a "problémás területeidet" és az alvást kedvenc wellness cognoscenti szokásaink. Álmodjatok tovább, álmodozók.