Lehet-e mindennap elvégezni a kettlebell-hintákat?

írta Greg Brookes

kettlebell-hintákat

Valószínűleg hetente egyszer vagy kétszer felteszik nekem ugyanazt a kérdést: Rendben van-e kettlebellt csinálni mindennap?

Lehetőség van mindennap használni a kettlebellt, de ez függ az edzés intenzitásától, a jelenlegi tapasztalataitól és attól, hogy milyen gyorsan gyógyul fel az edzés. A kettlebell hinta egy olyan gyakorlat, amelyet naponta végezhet.

Remélhetőleg tisztában van a a kettlebell-hinta hatalmas előnyei de jobb?

A kettlebell lendítése mindennap a válasz az Ön kérdésére zsírvesztés, erő vagy deréktáji problémák?

Vessünk egy pillantást, és megnézzük, mit kell figyelembe vennünk.

A Kettlebell Swing gyakorlat

A kettlebell hinta teljes testgyakorlat a test több mint 600 izomát célozza meg.

Mivel a hinta annyi izmot használ, az is sok kalóriát éget el továbbá a pulzus emelése gyorsan nagyon kardiovaszkuláris.

Helyes végrehajtás esetén a kettlebell-lengés is megtörténik erősítse a testet tetőtől talpig valamint szilárd mag kialakítása megakadályozza a hátrányos kérdéseket.

Nézze meg az alábbi videót a kétkezes kettlebell lengéséről:

Helyreállítás a Kettlebell Swing napi használatakor

Mint minden testmozgás esetében, a a testnek időre van szüksége a felépüléshez az izomszövet, az ínszalagok, az inak és más lágyrészek megerősítése érdekében.

A nagy kérdés:

Felépülhet-e elegendően minden nap a következő kettlebell-hinta előtt?

A testmozgás helyreállítása nagyon szubjektív, emberenként változik.

Például a helyreállítás a következőktől függ:

  1. Kor - a fiatalabb test javítása gyorsabb, mint az idősebbeké
  2. Genetika - néhány ember csak gyorsabban gyógyul meg a testmozgástól, mint mások
  3. Diéta - nehéz helyrehozni az izomszövetet, ha ócska ételekkel eteti magát
  4. Alvás - az izomjavítás nagy része alvása alatt történik
  5. Foglalkozása - a napi fizikai munka nem hagy sok teret a teljes felépülésnek
  6. Tapasztalat - az egész életen át tartó testmozgás vagy a súlyemelés gyorsabb felépülést jelenthet

Tehát nem mindenki azonos sebességgel fog felépülni.

Nagyon óvatosnak kell lennie, amikor összehasonlítja edzéseit vagy pihenőidejét online vagy barátaival vagy másvalakivel.

Mint minden edzéshez és gyakorlathoz, amire szüksége van hallgass a saját testedre.

A napi edzés intenzitása és mennyisége

Az egyik fő szempont, amelyet figyelembe kell venni, a napi swing edzés intenzitása.

Ha a az edzés túl hosszú vagy túl nehéz kettlebellt emel, akkor hosszabb ideig tart, amíg felépül.

Általában ez az az edzés volumene ez lesz a meghatározó tényező.

A nagyobb súlyok és a hosszabb edzések együttesen rengeteg hangerőt hoznak létre, amely mindenképpen meg fog történni terhelje túl a rendszert.

Fontos, hogy edzés közben nyomja magát kényszeríteni az alkalmazkodást de túl erősen nyomja, és vagy megsérül, vagy hosszabb időt igényel, mint gondolná, hogy felépüljön.

Mit szólnál a kettlebell napi lengéséhez

Ha alacsonyan tartja a hangerőt, akkor igen sok ember képes mindennap hintázni.

Hallgatnia kell azonban a testére, és szabadnapot kell vennie, amikor úgy érzi, hogy nem tért magához.

Honnan tudod, ha még nem gyógyult fel teljesen?

Először is a nyugalmi pulzus valamivel magasabb lesz mint általában a reggeli első dolog.

Vannak különféle pulzusalkalmazások, amelyeket letölthet hogy összeállítsa a napi nyugalmi pulzusszámot.

Ügyeljen arra, hogy a pulzusát a ugyanakkor reggel első dolog.

Másodszor, nem szabad éreznie túlzott fájdalom vagy fáradtság az izmaidban.

Ha a nyugalmi pulzusod megemelkedik, vagy túlzott fáradtságot érez, akkor vegyen le még egy nap szabadságot.

Hányszor lendítsem a Kettlebellet minden nap?

Mint korábban említettük, meg kell tartsa alacsonyan a hangerőt a túledzettség és az esetleges sérülések elkerülése érdekében.

Szeretem alacsonyan tartani az ismétléseket, az egyes szettek között enyhe pihenőszünetekkel.

  1. Kétkezes hinta x 10 ismétlés
  2. Pihenjen, ameddig csak szükséges
  3. Ismételje meg 3-6 alkalommal

Az ismétlések és a pihenőidő ilyen rövid megtartása időt ad az egyes készletek visszaállítására.

Véleményem szerint a túl sokáig tartó ismétléseknek van egy nagyobb sérülési lehetőség.

Tehát a fenti edzéshez használhatja a kétkezes hintát naponta.

Néhány hét múlva elkezdhet haladni a egykezes hinta.

Kettlebell egykezes hintagyakorlat

  1. Kétkezes hinta x 10 ismétlés
  2. Pihenjen, ameddig csak szükséges
  3. Ismételje meg 3-szor
  4. Egykezes hinta - Bal x 5 ismétlés
  5. Egykezes hinta - Jobb x 5 ismétlés
  6. Ismételje meg 3-szor

Ahogy egyre erősebb vagy, növelheted a kettlebell súlyát, de csak legyen óvatos, ne terhelje túl az ismétlések mennyiségét.

Rep beállítás használata a napi Kettlebell Swing edzésekhez

Használhatja arep beállítás„Annak biztosítása érdekében, hogy ne lépje túl a mindennapokat.

Állítsa a lengések teljes összegét 60 ismétlés.

Ezután győződjön meg arról, hogy nem lendít minden nap 60-nál többet.

Az edzései így kezdődhetnek:

A napi Kettlebell Swing edzésterv

Kettlebell Swing edzés 1

  1. Kétkezes hinta x 10 ismétlés
  2. Pihenjen, ameddig csak szükséges
  3. Ismételje meg 6-szor

Ezután haladjon erre:

Kettlebell Swing Workout 2

  1. Kétkezes hinta x 15 ismétlés
  2. Pihenjen, ameddig csak szükséges
  3. Ismételje meg 4-szer

Ezután haladhat a egykezes hinta mint ez:

Kettlebell Swing Workout 3

  1. Kétkezes hinta x 10 ismétlés
  2. Pihenjen, ameddig csak szükséges
  3. Ismételje meg 3-szor
  4. Egykezes hinta x 5 ismétlés mindkét oldalon
  5. Pihenjen, ameddig csak szükséges
  6. Ismételje meg x háromszor

Végül haladjon tovább ezen a napi swing edzésen:

Kettlebell Swing edzés 4

  1. Egykezes hinta x 10 ismétlés mindkét oldalon
  2. Pihenjen, ameddig csak szükséges
  3. Ismételje meg x háromszor

Amint láthatja az ismétlések teljes mennyiségét mindig 60 ismétléssel egyenlő ezért ügyeljen arra, hogy a hangerő alacsony legyen.

Miután elvégezhet 60 ismétlést a fenti edzés használatával, a kettlebell súlyának növelését vizsgálnám.

Következtetés

A kettlebell-hinta hatalmas teljes testgyakorlat, amely jó erőre, kondicionálásra, zsírvesztésre és erőre.

Mindenki másképp reagál a testmozgásra életkorától, genetikájától, étrendjétől, foglalkozásától, tapasztalatától és magától az edzéstől függően.

Az edzés hangerejét alacsony szinten kell tartani a kettlebell-hinták napi végrehajtása érdekében.

Hallgassa meg testét, és pihenjen egy napot, ha a pihenő pulzusszáma reggel magasabb, vagy túlzott fáradtság van az izmokban.

Sok szerencsét és boldog hintázást.

Ha további hozzászólásokat szeretne látni a csípőpánt edzéseiről, menjen ide.

Van kérdése? Hadd tudjon meg többet az alábbi megjegyzésekben ...