A végső vegán Keto bevásárló lista

jegyzet: Sziasztok barátaim! Csak egy gyors emlékeztető - az ezen az oldalon található linkek közül néhány affiliate link, és ezért kereshetek egy kis pénzt a minősített megrendelésekkel. Ez nem kerül önnek különösebb költségbe, és egy jó módja annak, hogy támogassa ezt az oldalt! Arra is szeretnék rámutatni, hogy nem olyan termékeket népszerűsítek, amelyeket még nem próbáltam ki, vagy olyan termékeket, amelyekben nem bízom. 🙂

Akár alacsony szénhidráttartalmú, akár ketogén szénhidrátot használ egy hónapig vagy egy évig, mindig talál új ételeket! Mindenképpen vannak olyan ételek, ahol a végén arra gondolsz, hogy "észre sem vettem, hogy alacsony szénhidráttartalmú." Ez a lista az összes vegán keto étel átfogó bontását tartalmazza!

Természetesen nem kell megvásárolnia ezeket a termékeket, hogy teljes egészében növényi alapú, alacsony szénhidráttartalmú étrenddel sikerüljön, de nagyon jó, ha egy helyen minden megtalálható. PDF-t is készítettem erről a bejegyzésről, így könnyebben letöltheti és kinyomtathatja az élelmiszerboltba, vagy lóghat a kamrája belső oldalán.

Ha további információkra kíváncsi a növényi alapú keto diéta kezdetéről, akkor ebben a bejegyzésben ismertettelek.

Ha nem talál néhány ilyen elemet, ne aggódjon! Nem minden áll rendelkezésre minden területen, vagy minden évszakban. Ez csak egy nagyszerű emlékeztető arra az őrült változatosságra, amelyet ténylegesen fogyaszthatsz vegán keto diétán. Komolyan, amikor az emberek azt kérdezik tőlem, hogyan találok ennivalót, mindig meg vagyok döbbenve, mert nagyon sok lehetőség van!

Ha talál valamit a vadonban, ami nem szerepel ezen a listán, szívesen hallanék róla! Míg ez a lista nagyon átfogó az Egyesült Államokban és Kanadában (mindkét helyen éltem) található élelmiszerboltok számára, az élelmiszerek egész más világát fedezhetjük fel!

A PDF letölthető itt, vagy az alábbi képre kattintva!

Megjegyzések a végső vegán Keto bevásárló lista használatához:

A csillaggal (*) jelölt ételek szénhidráttartalma kissé magasabb, és takarékosan kell fogyasztani!
A (p) -vel jelölt ételek jó fehérjeforrások!
Ezek az ételek általában a legtöbb amerikai és kanadai szupermarketben kaphatók

Vegán keto zsírok:

Mandula (p)
brazil dió
Kesudió *
Mogyoró/filber
Makadámiadió
Pekándió
Földimogyoró (tudom, hogy technikailag hüvelyesek ...)
Fenyőmag *
Pisztácia *
Dió

Magok:

Chia mag
Lenmagot
Kendermag (p)
Tökmag (p)
Napraforgómag (p)

Dió- és magvajak:

Mandulavaj (p)
Kókuszvaj (más néven kókusz manna)
Mogyoróvaj
Makadámiadió vaj
Mogyoróvaj (p)
Pekándió vaj
Napraforgómag vaj
Tahini
Diós vaj

Egyéb teljes élelmiszer-zsírforrások:

Egészséges olajok:

Mandulaolaj
Avokádóolaj
Kakaóvaj (kiváló testápoláshoz és desszertekhez!)
Kókuszolaj
Lenmagolaj (hűtőben tárolandó, nem főzéshez)
Mogyoróolaj
Makadámiadió olaj
MCT olaj
Olivaolaj
Dióolaj

Alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök és zöldségek:

Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek:

Articsóka szívek
Rukkola
Spárga
Paprika (a zöldben a legalacsonyabb a szénhidráttartalom)
Cékla *
Bok choy
Brokkoli
Kelbimbó*
Káposzta
Sárgarépa *
Karfiol
Zeller
Zeller * (más néven zellergyökér)
Chard
Collards
Uborka
Daikon retek
Pitypang zöldek
Padlizsán
Endívia (más néven escarole)
Édeskömény
Hegesztőfejek (csak rövid ideig állnak rendelkezésre tavasszal)
Fokhagyma
Jicama *
Kelkáposzta*
Kohlrabi (n)
Saláta (minden típus)
Gomba
Mustár zöldje
Gombó
Hagyma*
Retek
Rebarbara
Svéd karórépa*
Mogyoróhagyma
Spenót
Squash - téli típusú * (butternut, tök, spagetti)
Squash - nyári típusú
Svájci mángold
Fehérrépa
Cukkini

Alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök:

Avokádó
Áfonya*
Kókuszdió
Áfonya
Citrom
Mész
Olajbogyó
Málna
Eper
Paradicsom
Görögdinnye*

Alacsony szénhidráttartalmú vegán kamra kapcsok:

Mandulaliszt
Articsóka szívek
Sütőpor
Szódabikarbóna
Kókuszliszt
Kókusztej (konzerv, teljes zsír)
kakaó vagy kakaópor
Sötét csokoládé (a 85% és annál több szuper alacsony cukortartalmú, de mindenképpen ellenőrizze a címkét!)
Glükomannán por
Tenyérszívek
Jackfruit (zöld, sós lében tartósítva, nem szirupban)
Psyllium héja
Étkezési élesztő
Vanília kivonat (ellenőrizze a cukrot!)

Alacsony szénhidráttartalmú vegán hűtőszekrény:

almaecet
Tejmentes joghurt * (bármilyen, mindaddig, amíg édesítetlen!)
Tejmentes sajt * (Daiya, Treeline, Heidi-ho, Kite Hill stb.)
Savanyúság (kapor vagy más cukormentes)
Mikrózöldek
Savanyú káposzta vagy vegán kimchi
Seitan * (p) (ha nem glutén intoleráns)
Hajtások (mindenféle)
Tempeh (p)
Tofu (p)

Egyéb vegán keto étkezési kapcsok:

sok gyógynövény és fűszer!
Edamame
Moszat tészta
Moszat pehely
Lupini bab (p) (más néven csillagfürt)
Shirataki tészta
Nori lepedők
Pörkölt alga snack

Vegán keto szószok és fűszerek:

Chili szósz vagy választott forró mártás
Mustár
Szójaszósz/Tamari/Coconu aminók
Paradicsomszósz (gondosan ellenőrizze a címkéket, hogy nincs-e benne cukor!)
Ecet - balzsam, rizsbor, fehérbor
Wasabi paszta (ellenőrizze a címkét!)

Vegán keto fagyasztó elemek:

A hús húspótlóin túl
Néhány gardein termék (ellenőrizze a címkéket!)
Karfiolos rizs
Fagyasztott zöldségek (bármi a fenti listából)
Fagyasztott bogyók
Halo Top Dairy Free Dessert *
Wink fagyasztott desszert

Tojásmentes, tejmentes Keto fehérje porok és rudak:

Raw Revolution Glo bárok *
Julian Bakery Pegan Bars
Nugo Slim Vegan Bárok
Vega Sport fehérje
Vega tiszta fehérje
Az élet kertje RAW
Sun Warrior Warrior Blend
Sun Warrior Classic Plus
Sima kenderfehérje por
Sima borsófehérje por
Sima szójafehérje por

Vegán Keto Smoothie Add Ins

Amla por
Cékla por *
Chlorella
Moringa
Spirulina
Kurkuma

Remélem, hasznosnak találta ezt a listát! Szeretek nyomtatást tartani az újrafelhasználható bevásárló táskáimban, ezért mindig velem van, amikor elmegyek az élelmiszerboltba. Annak ellenére, hogy ezt most leginkább megkaptam, néha csak a praktikus dandy vegán keto bevásárlólistámra hivatkozva azt jelenthetem, hogy nem felejtem el megvásárolni a szükséges alapanyagokat a boltban! Néha túl izgatott vagyok, és olyan dolgokat vásárolok, amelyekre nincs szükségem, miközben teljesen megfeledkezem arról, amiért oda jöttem.

Melyek az alacsony szénhidráttartalmú vegán ételek? Van kedvenc tűzőkapcsod?

A végső vegán keto bevásárló lista | Húsmentes Keto - Ez az átfogó bevásárló lista felsorolja az összes olyan élelmiszer-összetevőt, amelyet alacsony szénhidráttartalmú növényi alapú vegán keto étrenden használhat! Rögzítse az infografikát, vagy a kényelem érdekében töltse le ezt a listát PDF formátumban.