20 font leadása 90 nap alatt: Tapasztalatom a gyors zsírvesztéssel

Néhány évvel ezelőtt, amikor megszületett a harmadik gyermekem, 215 fontot nyomtam.

6 láb magas vagyok, így mindenki mindig azt mondta nekem, hogy „jól viseltem a súlyt”. Talán így is van, de folyamatosan fáradt voltam, és a gyerekeimmel játszani nagy kihívást jelentett. 16/18 méretű voltam, és nem tetszett, amit láttam, amikor a tükörbe néztem. Azt is éreztem, hogy az emberek a súlyom miatt másként - kevésbé szakszerűen - bántak velem.

Energiát akartam kapni. Jól akartam magam érezni, amikor a tükörbe néztem. Azt akartam, hogy a ruhavásárlás szórakozás legyen, és ne valami olyan, amitől rettegjek. Szerettem volna, ha profi felnőttként kezelnek. Végül úgy döntöttem, hogy tennem kell valamit.

A súlycsökkenés alapfeltétele, hogy több kalóriát éget el a mindennapi mozgás során, mint amennyit napi táplálékfogyasztás során felvesz. Elég egyszerűnek tűnik, de ha valaha is próbálkozott a fogyással, akkor tudja, hogy ennél sokkal nehezebb lehet.

Bontjuk le 4 egyszerű dologra, amelyeket ma kezdve megtehet.

1. Nagy intenzitású intervallum edzés

Ezt a pulzust fel kell emelnie, hogy kalóriát égessen el. A sok kalória elégetéséhez az edzés intenzitásának fizikailag (és valószínűleg mentálisan is) meg kell lennie.

A nagy intenzitású intervallum edzés megnöveli a pulzusát és folyamatosan tartja. Itt kicsi 6–12 perces törésekről beszélünk. Egy szép lassú kocogásnál a pulzusod először növekedni fog, de az idő múlásával lassan csökken az alacsony intenzitás miatt, ami végül kevesebb kalóriát éget el.

Nem tudok rólad, de nagyon elfoglalt nő vagyok. Sokkal szívesebben töltenék 12 őrült, intenzív percet, amikor nagyon keményen nyomok több különböző mozdulatot, mint 45-60 percet egy unalmas futópadon vagy elliptikusan.

Arra is szeretnénk ügyelni, hogy olyan gyakorlatokat végezzünk, amelyek több izomcsoportot és több ízületet használnak. A teljes testmozgások, mint a guggolás, a felhúzás és a burpees, több kalóriát fognak égetni, mint az egyes izom-/ízületi gyakorlatok, például bicepszgöndörök vagy lábemelések.

2. Emelje meg a nehéz dolgokat/erővonatot

Tudom, tudom, a nők nem akarnak nehezen emelni, mert nem akarunk túl terjedelmesek lenni. De a legtöbb nőnek nincs elegendő szabad tesztoszteronja (külső kiegészítők nélkül) ahhoz, hogy ekkora izomtömeget szerezzen és terjedelmes legyen, ígérem.

Minél több izma van, annál több kalóriát éget el a teste naponta, akár edz, akár nem. Ezért szeretnénk sovány izomtömeget építeni. Az izomtömeg fenntartása sokkal kalória szempontból sokkal drágább, mint a testzsír fenntartása.

Izmainak szüksége van az energiára, ami fokozza az anyagcserét, mivel a test extra kalóriákat éget el szénhidrátok és zsírok lebontásával az energia biztosítása érdekében.

Egy másik igazán nagy és rendkívül fontos ok, amiért a nőknek nehéz súlyokat kell emelniük, az a csontsűrűség növelése és az oszteoporózis leküzdése, még mielőtt túl késő lenne.

Ráadásul akinek életében nincs stressz a munkahelyek, a család és egyéb kötelezettségek miatt? A nehéz dolgok emelése mindenképpen segít enyhíteni a nap folyamán felhalmozódó stresszt. Nagyon kielégítő nehéz dolgokat felemelni és visszatenni - ilyen érzés a teljesítmény!

Ezután meg kell vizsgálnunk, hogy miben tápláljuk a testünket - az élelmiszer-bevitelünkkel. 200 kalória egy Twinkie-ből nem ugyanaz, mint egy tál párolt zöldség 200 kalóriája.

3. Egyél teljes ételeket

Ne közelítse az étel- és zsírvesztést a „fogyókúra” gondolkodásmódjával. A fogyókúrának megvan a konnotációja az ételek korlátozásának. És mi történik, ha azt mondják nekünk, hogy nem lehet valami? Még jobban akarjuk. Ez egy kudarcra felállítva.

Tudod, hogy ha fogyni akarsz, akkor több kalóriát kell égetned, mint amennyit eszel. Az étkezés elhagyása azonban NEM az a módja. A testének üzemanyagra van szüksége, különösen most, amikor nagy intenzitású és erős edzésbe kezdett.

Ha fogyni akar, akkor megfelelő típusú üzemanyagot kell bevinnie. Ha edzés közben nem eszel eleget a megfelelő dolgokból, a testednek energiát kell vennie az izmaidból, ami károsítja az anyagcserédet.

Ha nem kap elegendő kalóriát, teste éhezési módba lép, és felhalmozza az összes zsírt - ami éppen az ellenkezője annak, amit próbálunk megtenni. Nem akarjuk feltétlenül korlátozni a kalóriák számát, de meg akarunk győződni arról, hogy kiváló forrásokból származnak - teljes ételekből.

Kerülje a cukrot, a lisztet, a keményítőt és a feldolgozott ételeket. Ételének lejárati dátumának kell lennie. Az étel nem azt jelenti, hogy örökké polcon éljen. Ha járta a földet, úszott az óceánban vagy kinőtt a földből - egye meg.

Minden nap meg akarja próbálni bevenni a mintegy 30 százalék fehérjét, 30 százalék szénhidrátot és 40 százalék zsírt. Ha szénhidrátot fogyaszt, győződjön meg arról, hogy azok megfelelő helyekről származnak - édesburgonya, tök és friss gyümölcsök. Kerülni szeretné a kenyeret, tésztát és hozzáadott cukorral ellátott ételeket.

Egy aktív embernek (aki hetente háromszor-ötször dolgozik) egy gramm fehérjére kell törekednie testtömeg-kilogrammonként. Amikor edz, lebontja az izomszövetét. A tested attól a fehérjétől függ, hogy még erősebben felépíthesse ezt az izmot.

És ne feledje, hogy a sovány izomtömeg fontos kulcs az anyagcsere fokozásához. Mindezen előnyök mellett a fehérje általában nagyon kielégítő, vagyis kevésbé leszel éhes.

Az emberek számára fontos megérteni, hogy nem a zsírbevitel a probléma. Általában túl sok egyszerű szénhidrátot vesznek be.

Végül szeretnénk következetesek lenni az edzéseinkkel és az ételeinkkel. Valamiféle elszámoltathatóságot szeretnénk betartani ezen új életmód mellett, hogy hosszú távon meg tudjuk őrizni azt. Szeretnénk megbizonyosodni arról, hogy az általunk végrehajtott változtatások mindegyike örömünkre szolgál, hogy tartsuk magunkat ehhez.

4. Következetesség/elszámoltathatóság/fenntarthatóság

Meg akarjuk találni a módját annak, hogy szórakoztatóvá tegyük a dolgot, és olyasmit, amelyet minden nap várakozással tekintünk el. Biztosítani akarjuk, hogy minden nap különböző edzéseket végezzünk, nemcsak az esetleges fennsík miatt, ha mégis, hanem azért is, mert nem akar elhanyagolni bizonyos izomcsoportokat.

Az összes izomcsoport megcélzása több izom felépüléséhez vezet, és több kalóriát éget el, és gyorsabb az anyagcsere.

Keressen egy olyan rendszert, amely Önnek megfelel, hogy következetesen eljuthasson az edzőterembe. Tűzzön ki magának célokat. Keressen étkezési tervet, amelyhez ragaszkodhat. 21 napba telik, hogy valami szokássá váljon. Ragaszd ki.

Ne feledje, hogy 4 hétbe telik, mire észrevesz egy változást, 8 hét múlva észreveszi a legközelebbi barátait, és 12 hét a világ többi részén. A 90 nap teljesen kezelhető, ha egy napot vesz igénybe.

Vezessen naplót az edzések, az ételek, a hangulatok, a küzdelmek és a nagy és kicsi teljesítmények nyomon követésére. Minden nap megéri - tegye ki és nézze meg ezeket a változásokat.

215 fonttól kezdtem, és 6 hónap alatt 172 fontig csökkentem. 16/18-as méretről 8/10-esre mentem. Nem tudtam, mit csinálok, és senkim sem volt, aki segítsen az úton. Biztos szeretnék lenni abban, hogy megvannak ezek a dolgok, és sikeresen el tudja érni a céljait.

A CrossFit Recursive-nál a fogyás tapasztalataimat a 90 napos Fitness Jump Start programba fordítottuk, és elhárítottunk minden akadályt, amely megakadályozhatja a sikert.

Ha szeretné megtudni, hogy egy jó program, a szilárd táplálkozás és az elszámoltathatóság mit tehet Önnek, fontolja meg, hogy regisztráljon egy ingyenes konzultációra az alábbiakban.

Beszélünk a céljairól, a 90 napos Fitness Jump Start programról és arról, hogy vajon megfelelőek leszünk-e az Ön számára. Nincsenek húrok, nincsenek kötelezettségek, csak őszintén meg kell nézni, hogy hol vagy, és hogyan segíthetnénk.

Kattintson az alábbiakra, ha többet szeretne megtudni a 90 napos Fitness Jump Startról és a iratkozzon fel INGYENES 30 perces célmeghatározási konzultációra és 60 perces próbaórára.