4 tipp az éhség kezeléséhez a fogyás során

A diéta betartása nem csak azért nehéz, mert lehet, hogy nem szokott hozzá az új étkezési módhoz, vagy valami mást szeretne enni - ez azért is nehéz, mert ha fogyni próbál, akkor némi éhséggel kell megküzdenie.

A kutatók azt találták, hogy ha egy túlsúlyos ember képes lesz lefogyni és egy évig megtartani, a test megtanulhatja elfogadni az új súlyt, szemben az ellene való küzdelemmel. Ha kinyújtja, a fogyás könnyebben fenntartható, és az éhségnek csökkennie kell.

Addig az éhség igazi akadályt jelenthet.

Ha magas az éhségszinted, lehet, hogy újra kell értékelned, mit eszel és mennyi kalóriát fogyasztasz. Nem akarsz túl éhes lenni, és elegendő ételt akarsz kapni. Ügyeljen arra, hogy elegendő kalóriát kapjon és elegendő fehérjét fogyasszon. Fogyasszon zöldséget, például brokkolit, káposztát és karfiolt, hogy rostot töltsön fel. Ügyeljen arra, hogy hidratált legyen.

Tegyük fel, hogy megbizonyosodott arról, hogy elegendő ételt kap, elegendő fehérjét, zsírt és zöldséget eszik, és elegendő vizet iszik, és néha még mindig éhes vagy - akkor mi van?

Szükség lehet egy kis éhségre, mivel a kalóriahiány miatt csökken a súly. Ne aggódjon, mivel lefogy, és továbbra is egészségesen étkezik, csökken az étvágya. Spencer Nadolsky, D.O., a Zsírvesztés receptjének írója a MensHealth-nek elmondta, hogy a fogyókúrás fogyókúra köztudottan trükkös, mert „Testünk küzd azért, hogy visszanyerje ezt a súlyt” - mondja.

"Az éhség kérdéssé válik, amikor megpróbál fogyni" - mondja Dr. Nadolsky a cikkben. "Nehéz továbbra is kevesebbet enni, ha élettani törekvésünk van arra, hogy többet együnk."

4 tipp az éhség kezeléséhez a fogyás során

A testmozgás beépítése. Önmagában az étrend használata a fogyáshoz rendkívüli kihívást jelent. Tegyük fel, hogy a súlycsökkentő célkitűzése 1500 kalóriát fogyasztott naponta, szemben a szokásos 1800 kalóriával. Naponta 300 kalóriát kell csökkentenie. Mi lenne, ha ebből a napi kalóriából 150-et elégetne, majd 150 kalóriát csökkentene a napi táplálékból? Lehet, hogy elégedettebbnek érzi magát, és ennél egy kicsit többet kell ennie, és inkább fizikai aktivitással ledolgozta ezeket a kalóriákat. Nem beszélve arról, hogy minden hozzáadott izom több kalóriát éget el, és növelheti a cél elérését. Íme egy tanulmány, amely megállapította, hogy a diétával kombinált testmozgás segítette az alanyokat a legtöbb fogyásban. Egy másik tanulmányban a kutatók kimutatták, hogy a fizikai aktivitás növelheti a teltségérzetet.

Fotó: Adobe Stock Photos

Fotó: Natalie B (Pexels)

Fotó: Adobe Stock Photos

A fogyás sok okból nehéz. Általában bizonyos mértékig nem tudjuk kijátszani az éhségérzetet, ezért próbálja meg elkészíteni az Ön számára megfelelő tervet, amíg marad a tanfolyam. Maradjon kapcsolatban azokkal az okokkal, amelyek miatt fogyni szeretne, hogy motivált maradjon.