28 magas fehérjetartalmú snack a nap folyamán

Ötletek és receptek a fehérje megjavításához az uzsonna idején.

A reggeli, az ebéd és a vacsora minden kedves, de mindenki szeret egy jó harapnivalót. És ha azt szeretné, hogy ez a falat valóban fenntartsa az étkezések között, a magas fehérjetartalmú ételek kiváló választás.

receptek

Azon millió és egy testfunkció mellett, amelyet ez a létfontosságú tápanyag támogat, a fehérje megakadályozza, hogy azonnal éhes legyél, mert hosszabb ideig tart a tested megemészteni - mondja SELF Rebecca Scritchfield, RDN, tanúsított fiziológus fiziológus és a Body Kindness szerzője A fehérjében lévő aminosavak lebomlása és felhasználása egy ideig tart, ami végül hosszabb ideig elégedett marad - magyarázza Scritchfield. A fehérje az energiacsökkenések megelőzésében is segíthet, ha stabilabb energiaáramot biztosít, mint például a cukor. A Scritchfield azt javasolja, hogy egész nap fogyasszon fehérjét (ne csak a főétkezéseknél), így az az energiaszint állandó és az éhségérzet tartósan tartása érdekében működhet.

Összegyűjtöttünk egy csomó finom fehérjében gazdag snacket és receptet, hogy tudd, mit érj el a következő alkalommal, amikor szükséged van egy kis valamire az étkezések között - gondoljunk csak diófélékre, magvakra, hüvelyesekre, tejtermékekre, tojásra és húsra. Még egy dolog: Mindig nagyszerű ötlet a magas fehérjetartalmú snackeket párosítani egy jó zsír- és/vagy szénhidrátforrással - a legkielégítőbb harapnivalóknak általában legalább két különböző ételcsoportja van, az SELF rovatvezetője, Jessica Jones, MS, RD. igazolt cukorbetegség-oktató és Food Heaven társalapító elmondta nekünk.

Ezt a fagyasztó kezelést könnyű elkészíteni, magas a fehérjetartalma, és emlékeztet a PB & J-re. Ez a recept egy adagot tartalmaz, amely nyolc gramm fehérjét tartalmaz. Kettőzze vagy hármasozza a nassolás receptjét az egész héten.

A héjas edamam a legtöbb élelmiszerbolt fagyasztó részében található. Próbálja ki ebben a receptben a hummus forgatásához. A csicseriborsó helyett az edamame és a tahini helyett az avokádó, ez egy adag gramm fehérjét tartalmaz (a recept hatod része).

Ez a csemege darált textúráját és csokoládé ízét őrölt datolyából és nyers kakaóporból kapja. Csokoládéfehérje por és választék mandula alapú összetevők (vaj, tej és nyers apróra vágott mandula) növelik a fehérjeszámot - minden kis négyzetben 10 gramm van.

Fekete bors a granola rúdjaiban? A fene igen. Szárított cseresznyével kombinálva tökéletes édes és fűszeres ízprofilt hoz létre. Minden rúdban hat gramm fehérje van.

Nagyszerű módja annak, hogy ezeknek a kekszeknek (amelyek egyenként két gramm fehérjét töltenek fel) extra rúgást adnak? Töltse fel őket egy másik fehérjébe csomagolt összetevővel, például kecskesajttal, hummussal vagy dióvajjal.

Tartsa előkészítve a hűtőszekrényben ezt a tölteléket a hűtőszekrényben azokra a pillanatokra, amikor ASAP-ra van szüksége egy komoly harapnivalóra - fél csészében nyolc gramm fehérje van. Tortilla chips vagy nyers zöldségekkel párosítva.

Így alakítja át a sima görög joghurtot valami különlegessé. Az olívaolaj, a gránátalma aril és a friss petrezselyem fantasztikus kombináció. Ez a recept egy adagot tartalmaz, 13 gramm fehérjével.

Ez az édes és krémes recept rengeteg fehérjét (25 gramm!) Tartalmaz, köszönhetően annak, hogy szinte teljes egészében tofu és mogyorólisztből készül.

Ezek a nem túl édes rudak fehérjét (egyenként hét gramm) tápláló összetevők széles választékából nyerik, beleértve a zabot, a quinoát, valamint a különféle magokat és dióféléket, mint a len és a chia.

Ezeket a sütés nélküli finomságokat datolyával édesítik, fehérjéjüket chia mag, dióvaj és zab kombinációjából nyerik. Minden apró falatban két gramm fehérje van, tehát legyen egyszerre néhány.

Ezeknek a kis kekszeknek mindegyikében van egy gramm fehérje, ezért legyen egy-két nagy marékunk egy szép fehérjetalálathoz. Chia magból, mandulalisztből, parmezánból és tojásból készülnek.

A Trail mix egy másik nagy fehérjetartalmú kedvenc. Ez a recept egy fűszeres csavart tesz a klasszikusra. Tárolja az egyes adagokat zsákokban az uzsonnához - minden negyed csészében hét gramm fehérje van.

Ezek az édes és tejszínes finomságok egy fél csésze görög joghurt fehérjével vannak tele, 14 grammot adva. Ha nincs kéznél friss meggy, akkor a fagyasztott ugyanolyan jól fog működni.

Ezeket a rudakat étcsokoládé borítja (jaj!), És nagyon kielégítőek. A kesudió, a kendermag, a zab, a mandula és a kókuszdió a recept alapja, de ami a következő szintre emeli, az egy cseppnyi tahini. Ez a recept nyolc rudat készít, mindegyikben öt gramm fehérje van.

A zöldségek, mint az uborka, a spenót és a paprika rostot adnak, míg a sajt és a pulyka a fehérjét (egyenként négy gramm) szolgálják fel ezekben a színes kis csomagolásokban.

Ez a kissé gagyi, enyhén édes snack olyan gyorsan összeáll - nagyszerű, ha ASAP-ra van szüksége. Egy szeletben kilenc gramm fehérje van.

Jazz fel a sült garbanzo bab egy réteg olívaolaj, juharszirup, és a sütőtök pite fűszer. Ez a recept három adagot tartalmaz, mindegyikben hét gramm fehérje van.

Halmozott kanál mézzel enyhén édesítve, ezek az édes és fűszeres, vágyakozásra érdemes mogyorók gyors lendületet és tartós energiát adnak Önnek. Ez a recept hat adagot tartalmaz, mindegyikben hét gramm fehérje van.

A keményre főtt tojás és a görög joghurt okos, zippy magas fehérjetartalmú snack (tojásonként nyolc grammal). Ezek nagyszerűek lennének a kötegelt előkészítéshez.

Ez a fűszeres recept remek módja a tonhalkonzerv kreatív felhasználásának. És ez nem csak snackre jó, hanem kiváló előétel is. Egy kerék öt gramm fehérjét tartalmaz.

A szeretet energiája harap, de szeretné, ha több sós lehetőség lenne? Ezeket az ízletes falafel-falatokat éppen arra vágyja, hogy mindegyikben három gramm fehérje legyen.