Guarana a zsírvesztésért

Az amazóniai guarana bogyók koffeinben gazdag magjai hasznosak lehetnek a fogyáshoz.

zsírvesztéshez
Guarana „szemfüles” megjelenése serkenti stimuláló hatásait. Készítette: Anita Fortis CC-BY-3.0

A guaranát széles körben használják stimulánsként, különösen italokban és étrend-kiegészítőkben. A guarana elősegítheti a fogyást számos aktív vegyület kölcsönhatása révén, amelyek:

  • Növelje a zsír oxidációját, a test zsírfelhasználása energiára
  • Növelje az energiafelhasználást termogén (hőtermelő) hatásokon keresztül
  • Növelje az edzés teljesítményét; a guarana potenciális ergogén segédanyag

Tartalomjegyzék

Áttekintés

A guarana (Paullinia cupana) Brazíliában található trópusi növény, amelyet az amazon törzsek évezredek óta használnak gyógyhatásaira. A guarana magvak magas koffeintartalmukról (3-7%) - ennek körülbelül kétszerese a kávébabban található értéknél. 1

Ennek eredményeként használata párhuzamos a koffeinnel. A guarana az étrend-kiegészítők és az üdítők népszerű összetevője, és számos betegség kezelésére szolgál, az alacsony vérnyomástól a fejfájásig. A guaranát gyakran használják fogyókúrás segédeszközökben is, és rendelkezhet néhány éberséget fokozó tulajdonsággal, amelyek ugyan nem igazán nootropikusak, de hozzájárulhatnak a kognitív funkciók energiájához.

Franz Eugen Köhler, Köhler Medizinal-Pflanzen (Koehler-képek listája) [Közkincs], a Wikimedia Commonson keresztül

Tekintettel arra, hogy a koffein az egyik leginkább kutatott anyag a világon, Guarana egészében nem sok kutatást végzett. Ez azonban hatékonyabb lehet, mint a koffein önmagában, mert a Guarana más vegyületeket tartalmaz, amelyek szintén hasznosak lehetnek a fogyáshoz - kis mennyiségű teobromint, teofillint és katechineket, valamint magas tannintartalmat (5-8,5%). 2

  • A koffein, a teobromin és a teofillin mind metilxantinok - olyan vegyületek, amelyek stimuláló hatásukról ismertek. Eközben a katechinek és a tanninok a polifenolok - a növényekben található szerves vegyületek, amelyek számos egészségügyi előnnyel járnak.

Guarana potenciális zsírégető biotevékenységei

Úgy gondolják, hogy a guarana 5 fő alkotóelem együttes biológiai aktivitása révén segíti a fogyást:

  1. Koffein
  2. Teobromin
  3. Teofillin
  4. Tanninok
  5. Katekinek.

Zsír oxidáció és anyagcsere támogatás

Koffein - A Guarana fő hatóanyaga - úgy gondolják, hogy 3 fő akció révén segíti a fogyást: fokozza a zsír oxidációját (a test zsírfelhasználása energiához), az anyagcsere fokozása - megnövekedett energiafelhasználás, a testmozgás hatékonyságának növelése.

Ezeket a hatásokat számos komplex mechanizmus révén érik el, amelyek a következők: 3 4 5

  • A foszfodiészteráz enzim gátlása
  • Az adenozin, a lipolízis (zsírbontás) elnyomásáért felelős vegyület receptorainak blokkolása
  • Az álmosság és a szerotonin- és dopaminszint, a boldogsághoz és a jóléthez kapcsolódó neurotranszmitterek elleni küzdelem.

Eközben a kutatások azt mutatják, hogy mindkettő teofillin és teobromin úgy gondolják, hogy hasonlóan működnek, mint a koffein, mivel ugyanabba a stimuláns vegyületek csoportjába tartoznak. 6 7

Lehetséges zsírmegkötő tevékenység

Tanninok esetleg szerepet játszhat Guarana biotevékenységében is, de kevés emberi kísérletet végeztek. Állatkísérletek arra utalnak, hogy a tanninok elősegíthetik a fogyást azáltal, hogy a fehérjéket és szénhidrátokat emészthetetlen formákba kötik, valamint közvetlenül az emésztőrendszer enzimjeihez kötődnek. 8.

Energia kiadások

Végül, katekinek szerepet játszhat Guarana biotevékenységében azáltal, hogy fokozza az energiafelhasználást és a zsír oxidációját, hasonlóan a koffeinhez. Úgy gondolják, hogy úgy működnek, hogy gátolják a COMT enzimet, amely szerepet játszik a katekolaminok lebontásában - olyan vegyületek, mint az epinefrin, amelyek szerepet játszanak a zsírszövet szabályozásában, valamint a zsír emésztésére használt számos enzim gátlásával. 9.

A vízbe kevert guarana por a gyógynövény egyik formája. Felhasználó: Wesley2048 [Public domain], a Wikimedia Commons-on keresztül

Kutatás

Állatkutatás

Az állatkísérletek azt mutatják, hogy a Guarana egyes összetevői enyhe előnyökkel járnak a fogyás szempontjából.

Ez a felülvizsgálat számos növényi vegyület, köztük a tannin egészségre gyakorolt ​​hatását vizsgálta. A szerzők megjegyezték, hogy számos tanulmány arról számolt be, hogy csökkent a súlygyarapodás azoknál az állatoknál, akik magas tannin tartalmú táplálékot kaptak. Például egy tanulmány kimutatta, hogy a magas tannintartalmú étrenddel sertések, szemben a kukoricával 10% -kal kevesebb súlyt kaptak.

Úgy gondolják, hogy ez a hatás úgy működik, hogy csökkenti az ételek tápértékét azáltal, hogy olyan formákba köti, amelyek nem emészthetők, valamint az emésztő enzimekhez közvetlenül kötődő tanninnal.

  • A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy… A tanninok kivonhatók antioxidáns kiegészítőként, valamint elhízott egyének kalóriaellenes szereként”10

Ez a tanulmány a guarana-kiegészítés fogyás hatásait vizsgálta patkányokban. Az állatokat 14 napig 0,13 g/testtömeg-kg guarana kivonattal (GE), 0,325 g/kg GE, 0,13 g/kg koffeinmentes guaranával (DG) vagy 0,325 g/kg DG guaranával egészítettük ki.

A legérdekesebb megállapítás az volt, hogy a koffeinmentes guaranát kapott patkányok kevesebb súlyt kaptak, mint azok, amelyek a teljes kivonatot kapták. Míg a két GE csoport átlagosan 35 és 37,08 g, a koffeinmentes csoportok csak 29,1 és 27,22 g-ot híztak. A kutatók szerint a súlycsökkenés a Guaranában található tanninoknak és katechineknek tulajdonítható.

  • A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogyaz a tény, hogy a koffeinmentes kivonatot fogyasztó állatok végső súlygyarapodása alacsonyabb volt, mint az egész guaranát kapó csoporté, arra utal, hogy a tanninok és a katechinek is hozzájárulhatnak az eredményhez, különösen a metilxantinok eltávolítása után”11
Guarana Jesus, egy finom kinézetű brazil ital, amely guaranát tartalmaz. Ju Zara, Brasil (Flickr) [CC BY 2.0], a Wikimedia Commons-on keresztül

Humán kutatás

A guarana emberi kísérletei ritkák, és általában a Guarana kombinációját tanulmányozzák egy másik kiegészítővel, például teával. Mindazonáltal mutatnak potenciált.

Tizennégy egészséges férfi vett zöld tea és guarana kivonatok keverékét, amelyet 200 mg koffeinre és 90, 200, 300 vagy 400 mg EGCG-re, a zöld teában található katechin vegyületre standardizáltak. Minden dózis kb. 750 kilojoule növekedést eredményezett a következő 24 órában (a szervezet által elégetett kalóriák mértéke).

  • A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogyaz EGCG – koffein keveréket jó kiegészítőnek kell tekinteni egy súlycsökkentő programban”12

637 idős (60 éves és idősebb) résztvevőt gyermekkora óta szokásos guaranaivóknak vagy azoknak tekintették, akik soha nem vették be. A kutatók azt találták, hogy a szokásos csoportnál alacsonyabb volt a magas vérnyomás (43% vs. 53%), az elhízás (32% vs 47%) és az olyan metabolikus szindrómák, mint a cukorbetegség (21% vs 32%). A kutatók szerint a guaranai xantinok és egyéb vegyületek valószínűleg felelősek ezért a hatásért, de a pontos mechanizmus nem ismert.

  • A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogyaz ebben a tanulmányban leírt eredmények arra utalnak, hogy a szokásos guaraná bevitel pozitívan járul hozzá az idősek különböző anyagcserezavarainak megelőzéséhez”13

Ez a tanulmány 12 héten keresztül napi 690mg katekint tartalmazó tea bevitelének hatását vizsgálta. A 35 férfi alanyot a 22 mg-os vagy a 690 mg-mal kiegészített csoportokra osztották fel. Megállapították, hogy a 690 mg-os csoport 3,7% -kal több zsírt és 1,5% -kal több testsúlyt vesztett, mint a 22 mg-os csoport.

A kutatók ezt a katechineknek tulajdonították, amelyek növelik az energiafelhasználást és enyhén csökkentik a testzsírt. Bár ez a tanulmány nem közvetlenül nézte Guaranát, mégis hasznos, mivel Guarana figyelemre méltó katechintartalommal rendelkezik, amely szerepet játszhat annak hatásaiban.

  • A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogya katechineket tartalmazó italok hosszú távú fogyasztása gátolja az oxidált lipidek, például az MDA-LDL képződését, és ez az arteriosclerosis kialakulásának kockázati tényezője. Sőt, a katechin bevitele csökkenti a testzsírt”14

Ez a tanulmány olyan természetes vegyületek széles skáláját tekintette át, amelyek a zsír emésztésének gátlásával segíthetik az elhízást. Ezek közül a szerzők megemlítik a polifenolok, például a tanninok és a katechinek hatását, amelyekről úgy gondolják, hogy gátolják az étkezési zsír emésztéséhez szükséges számos enzimet, beleértve a hasnyálmirigy-lipázt, a lipoprotein-lipázt és másakat. Mivel a Guarana mind tanninokat, mind katechineket tartalmaz, lehetséges, hogy ezek szerepet játszanak a feltételezett fogyás előnyeiben.

  • A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy „…új természetes termékeket azonosítanak és átvizsgálják PL gátló potenciáljuk szempontjából. Ezen kivonatok egy részét olyan növényekből nyerik, amelyek gazdagok polifenolokban és szaponinokban, és gátló hatást mutatnak a zsír emésztésére.… ”15

Adagolási megjegyzések

Nehéz felismerni az ideális dózist, tekintettel arra, hogy ritkák olyan vizsgálatok, amelyek Guarana összes hatóanyagát együtt vizsgálják, valamint az a tény, hogy tartalmuk változó. A kereskedelemben kapható termékek alapján a napi legfeljebb 2 g kivonatot tartalmazó dózis biztonságosnak tekinthető.

Mellékhatások

Tekintettel arra, hogy a koffein a guarana fő hatóanyaga, a lehetséges mellékhatások nagyon hasonlóak a sima koffeinhez - nyugtalanság, ingerlékenység, álmatlanság, remegés és mások. Ezek a mellékhatások azonban csak akkor fordulnak elő, ha nagy adagot vesznek be.

A Guarana elérhető formái

  • Guarana kivonat, szabványosítva 22-50% koffeint tartalmaz
  • Guarana koncentrált kivonat, jellemzően 4: 1 arányban
  • Őrölt/por guarana magok
  • A guarana néha megtalálható az energia- és vitalitási italokban

Kiegészítők a felülvizsgálati ajánlásban

A guarana jó természetes koffeinforrás. Antioxidáns aktivitása további súlycsökkentő rétegeket hoz, beleértve a katekineket, amelyek híresen megtalálhatók egy másik csúcszsírégetőben, a Zöld Tea-ban. A guarana antioxidáns aktivitása segíthet a zsírégető folyamat során keletkező sejtkárosító szabad gyökök kioltásában is.

A 4: 1 arányú kivonat koncentrálja Guarana aktivitását. Ez azt jelenti, hogy 4: 1 kivonattal az ajánlott 400 mg-os adagunk egyenértékű 1600 mg nyers guaranával. Ez jó kezdő adagnak tűnik annak megállapításához, hogy zsírégető zümmögést érez-e, de vigyázzon, amikor kávét, teát és más koffeinforrásokat fogyaszt, miközben kiegészíti a guaranával.