Egészséges étrend a duzzanat, a vízvisszatartás és még sok más csökkentése érdekében a terhesség alatt

Kettőnek (vagy többnek, több anyának) való étkezés elsöprőnek érezheti az összes tippet és információt, ami túl van odakint. Valószínűleg már duzzanatot, vízvisszatartást és még sok minden mást tapasztal; de azt szeretné, hogy a babytoget a legjobb táplálékkal éljen a legelőnyösebb módon, amely mégis támogatja a könnyű terhességet.

Természetesen lehet, hogy Ön már egészséges és tápláló étrendet fogyaszt Önnek és a babának, de vannak olyan ételek, amelyek növelik az ödéma (duzzanat a terhesség alatt) kockázatát. Az ilyen típusú ételek, italok és ételízesítők kiküszöbölése segít csökkenteni a duzzanatot, puffadást, vízvisszatartást, és akár egészséges szinten is tarthatja a vérnyomását. Íme néhány ajánlás arról, hogy mit szüntessen meg és mit növeljen, hogy csökkentse a terhesség alatti vízvisszatartást.

Mit kell megszüntetni:

A Marylandi Egyetem Orvosi Központja javasolja, hogy tartózkodjon minden olyan élelmiszertől, amely vegyi anyagokat, élelmiszer-adalékanyagokat vagy tartósítószereket tartalmaz, vagy amelyek gyaníthatóan ételallergének. Ide tartozik a szója, a kukorica, a tejtermék (tej, sajt, fagylalt stb.) És a búza.
Csökkentse a sós és sós ételek fogyasztását. Kérdezze meg kezelőorvosát vagy az OB/GYN-et, mennyi sót kaphat, és lehetőség szerint használja a tengeri sót.
Az UMM emellett javasolja a transz-zsírsavak kiküszöbölését, amelyek a feldolgozott élelmiszerekben, a sült ételekben és a kereskedelmi forgalomban előállított élelmiszerekben találhatók. Kerülje a finomított ételeket, például a dúsított kenyértermékeket, tésztákat és cukros ételeket.
Kerülje az alkoholt és a dohányzást, nemcsak ödéma esetén, hanem átfogó kutatások is kimutatták az alkohol, a dohány és az alacsony születési súly, a nagyobb kockázatú születések közötti kapcsolatot.
Kerülje az alkoholt és a dohányzást, nemcsak ödéma esetén, hanem átfogó kutatások is kimutatták az alkohol, a dohány és az alacsony születési súly, a nagyobb kockázatú születések közötti kapcsolatot

A fenti ételek kiküszöbölése segít csökkenteni az ödéma, a vízvisszatartás és a magas vérnyomás lehetőségét - terhesség alatt is. De mit kell hozzáadnia, többet ennie, vagy növelnie kell az étrendet az ödéma és más, a terhesség alatt jelentkező kellemetlen állapotok megfékezésére?

Mit nyerjen még:

Fogyasszon természetesebb vizelethajtó ételeket, például sötét, leveles zöldséget, céklát, ananászt, fokhagymát, spárgát, szőlőt, céklát, zöldbabot és hagymát. Beszélje meg kezelőorvosával, hogy mit kell enni, különösen, ha bármilyen gyógyszert vagy vizelethajtót szed
Az UMM szerint növelnie kell azoknak az élelmiszereknek a bevitelét is, amelyekben magas a B-vitamin- és a vas-tartalom. Azok a sötét, leveles zöldek, mint a spenót és a kelkáposzta, a tengeri zöldségek pedig nagyon egészségesek az Ön és a baba számára. Tegyen bele még több teljes kiőrlésű gabonát, például rizst, quinoát, hajdina és kecskét.
Fogyasszon antioxidánsokban gazdag ételeket. Ide tartoznak a paradicsom, a meggy, az áfonya, az enyhe paprika, a pinto bab, a málna és az áfonya.
Az Amerikai Terhességi Szövetség káliumban gazdag ételek fogyasztását javasolja, amely a folyadék egyensúlyának megőrzésével segít megelőzni a terhesség alatti duzzanatot. A kálium megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a banán, a tök, bizonyos hüvelyesek és az édesburgonya.

Ezek az ételek maximális táplálkozási előnyöket kínálnak a csecsemők számára, miközben enyhítik a gyakori terhességi tüneteket, és segítenek abban, hogy a terhesség természetes módon ragyogjon a hozzáadott vízsúly, duzzanat és puffadás nélkül.