Mi a különbség az aerob és az anaerob testmozgás között?

Az aerob gyakorlatok olyan állóképességi gyakorlatok, amelyek viszonylag hosszú időtartam alatt növelik az ember pulzusát és légzési gyakoriságát. Az anaerob gyakorlatok olyan gyakorlatok, amelyek rövid, intenzív tevékenységet okoznak.

Az aerob testmozgás példái közé tartozik a gyors séta és a kerékpározás. A sprintelés és a súlyemelés az anaerob testmozgás egyik formája.

A mozgás mindkét típusa jótékony hatással van az ember egészségére, bár mindegyik különböző módon válik előnyösé a test számára.

Ebben a cikkben felvázoljuk az aerob és az anaerob testmozgás hasonlóságait és különbségeit. Ezenkívül elmagyarázzuk a kétféle testmozgás lehetséges előnyeit és kockázatait, valamint azt is, hogy az embereknek milyen gyakorisággal kell elvégezniük mindegyiket.

Ossza meg a Pinteresten Az aerob és az anaerob gyakorlatok egyaránt előnyösek, de időtartamukban és intenzitásukban eltérhetnek.

Az alábbiakban bemutatunk néhány meghatározást az aerob és az anaerob gyakorlatokról.

Aerob gyakorlatok

Az aerob gyakorlatok olyan állóképességi gyakorlatok, amelyek során az ember izmait ritmikusan és összehangoltan, hosszan mozgatják.

Az emberek aerobnak nevezik ezeket a gyakorlatokat, mert oxigénre van szükségük az energia előállításához. Az aerob gyakorlatok növelik az ember pulzusát és légzési gyakoriságát, hogy több oxigént juttassanak a test izmaihoz.

Az aerob testmozgás példái a következők:

tempós séta
futás
kerékpározás
úszás

Anaerob gyakorlatok

Az anaerob gyakorlatok rövid, intenzív fizikai aktivitásokkal járnak.

Ezek a gyakorlatok anaerobak, mivel nem járnak az oxigén felszívódásának és transzportjának növekedésével. Az anaerob testmozgás során a test oxigén hiányában lebontja a glükózkészleteket, ami tejsav felhalmozódásához vezet az izmokban.

Az anaerob gyakorlatok például:

Az aerob és az anaerob edzés közötti fő különbségek a következők:

hogyan használja fel a test a tárolt energiát
a gyakorlat intenzitása
az az időtartam, amely alatt egy személy képes fenntartani a gyakorlatot

Az aerob gyakorlatok általában ritmikusak, gyengédek és hosszabb ideig tartanak. Az anaerob gyakorlatok általában rövid, nagy intenzitású tevékenységeket tartalmaznak.

Általánosságban elmondható, hogy az aerob testmozgás hozzájárul az állóképesség növeléséhez, míg az anaerob testgyakorlás az izomtömeg és az erő növeléséhez.

Egy 2017-es áttekintés megjegyzi, hogy az aerob és az anaerob gyakorlatok egyaránt hasznosak a szív- és érrendszer számára. Mindkét gyakorlattípus segít:

a szívizom erősítése
a keringés fellendítése
az anyagcsere fokozása
a súlykezelés segítése

A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint bármelyik testmozgás segít csökkenteni az embernek a következő egészségügyi állapotok kockázatát:

Az Amerikai Pszichológiai Szövetség megjegyzi, hogy bármilyen testmozgás előnyös a mentális és a fizikai egészség szempontjából is.

Bár mindkét testmozgás különféle előnyökkel jár, ezek kissé eltérhetnek.

Az aerob edzés előnyei

Az aerob gyakorlatok általában növelik a pulzusszámot és a légzési ritmust, és fokozzák a keringést. Ily módon javítják az ember szív- és érrendszeri egészségét.

Az aerob testmozgás néhány lehetséges előnye:

az erőnlét növelése és a fáradtság csökkentése
a súlykezelés segítése
a vérnyomás csökkentése
növekvő „jó” koleszterinszint és csökken a „rossz” koleszterinszint a vérben
stimulálja az immunrendszert
javító hangulat
az alvás javítása
a csontsűrűség csökkenésének lassulása

Egy 2015-ös tanulmány azt vizsgálta, hogy a rendszeres aerob tevékenység csökkenti-e az ember halálozási kockázatát. A tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik heti 1-2 két órás könnyű kocogást végeztek, heti két vagy három futás alatt, szignifikánsan alacsonyabb volt a halálozás kockázata, mint azoknál, akik nem gyakoroltak.

Úgy tűnt azonban, hogy azoknak az embereknek, akik megerőltető kocogást gyakoroltak, ugyanolyan a halálozási kockázatuk, mint azoknak, akik egyáltalán nem gyakoroltak. Ez a megállapítás azt sugallja, hogy a mérsékelt aerob edzés segíthet csökkenteni a mortalitás kockázatát, de a nagy intenzitású aerob edzés nem jelenthet további előnyt.

Az aerob gyakorlatok kockázatai

Az aerob gyakorlatok a legtöbb ember számára hasznosak. Az embereknek azonban beszélniük kell egy orvossal, mielőtt elkezdenék gyakorolni az aerob edzést, ha:

előzetesen fennálló kardiovaszkuláris állapota van, például:
- szívbetegség
- a koszorúér-betegség
- magas vérnyomás
- vérrögök
szív- és érrendszeri állapot kialakulásának veszélye áll fenn
agyvérzésből vagy más típusú szívbetegségből gyógyulnak

Az orvosok képesek lehetnek konkrét gyakorlási ajánlásokat tenni, vagy ésszerű korlátozásokat javasolhatnak annak érdekében, hogy az ember megkönnyítse a rendszeres aerob edzést.

Az ülő életmódot folytató személynek fokozatosan meg kell könnyítenie a fizikai tevékenységet is. A hosszú időtartamú, nagy intenzitású aerob edzés hirtelen bevezetése szükségtelen stresszt jelenthet a szervezetben.

Az anaerob gyakorlatok előnyei

Az aerob testmozgáshoz hasonlóan az anaerob testmozgás is jótékony hatással van az ember szív- és érrendszeri egészségére.

Az aerob gyakorlathoz képest azonban az anaerob testmozgás több energiát igényel a testtől, rövidebb idő alatt. Mint ilyen, az anaerob testmozgás különösen előnyös lehet azok számára, akik testzsír-vesztésre vágynak.

Az anaerob testmozgás szintén segíti az embereket az izomtömeg növelésében vagy fenntartásában, valamint a csontsűrűség növelésében.

Az anaerob gyakorlatok kockázatai

Az anaerob testgyakorlás általában nagyobb igényt támaszt a test számára, és magasabb szintű erőfeszítést igényel. Mint ilyen, az embereknek gondoskodniuk kell arról, hogy alapvető erőnlétük legyen, mielőtt intenzív anaerob edzéseket folytatnak.

Azoknál az embereknél, akiknek egészségügyi problémái vannak, beszélniük kell egy orvossal, mielőtt bármilyen anaerob testmozgást hozzáadnának a rendszeres edzéshez.

Előnyös lehet személyi edzővel is dolgozni, amikor először próbálják ki az anaerob gyakorlatokat. A személyi edző biztosíthatja, hogy a személy megfelelően végezze az edzéseket a túlterhelés vagy a sérülés kockázatának csökkentése érdekében.