A szakaszos böjtölés adói és tennivalói

Valószínűleg sokan hallottak valamilyen szempontból szakaszos böjtölésről. Ez jelenleg nagyon divatos szó, és egyesek számára ez csak egy újabb divatos étrendnek tűnik. De honnan tudhatunk biztosan? Azért hajtottuk végre a nehéz megemeléseket, hogy elmélyültünk abban, mi is valójában az időszakos böjt, és milyen előnyökkel jár, vagy nem nyújt. Ha szívesen kipróbálná ezt az étkezési formát, felsoroltunk néhány praktikus „dózist” és „nem”, hogy a jobb lábon járhasson.

Mi a szakaszos böjt

Az időszakos böjt az evés mintája, amelyet étkezési ciklusok vagy időszakok jeleznek. Ez egy másfajta étrend abban az értelemben, hogy az étkezési szokások idejére összpontosít, nem pedig mire. A konkrét ütemterv változó, de a felépítés ugyanaz. Ez azon alapul, hogy a napot étkezési és böjtperiódusokra osztják fel. A szakaszos böjt hátterében álló gondolat az emberi evolúció történetéből származott. Az élelmiszerboltok és hűtőszekrények feltalálása előtt az embereket bizonyos ideig böjtre kényszerítették. Ez arra késztette az embereket mint fajokat, hogy táplálék nélkül működhessenek ezekben az időszakokban anélkül, hogy éheznének.

A szakaszos böjt előnyei

A böjt előnyeinek számos különböző állítása volt, de tanulmányok kimutatták, hogy ez a gyakorlat különösen előnyös mind a súlycsökkenés, mind az anyagcsere-sebesség növekedése szempontjából.

A szakaszos koplalás és a fogyás összefüggésének oka egyértelmű. Automatikusan csökkenti a kalóriabevitelt, amely közvetlen szerepet játszik a súlyában. Ha rendszeresen napi 1500 kalóriát fogyaszt, és ezt egy bizonyos ideig tartó böjtöléssel kezdi csökkenteni, akkor hosszabb idő elteltével fizikailag nem lesz képes megtartani azonos súlyát.

Ez az étkezési változás a hormonszint változását is okozza. Kifejezetten növeli a zsírégető hormonként ismert noradrenalin felszabadulását. A hormonok ezen változása miatt az anyagcsere sebessége megnő. A hormonok ezen felszabadulása összekapcsolódott az agy egészségi állapotának javításával és az öregedésgátló hatásokkal is.

A szakaszos böjt helyesen történő elvégzésének vannak speciális módjai. Az előnyök kihasználása érdekében kövesse a böjt megfelelő előírásait és tilalmait.

A Dos

Határozza meg, mikor lesz az étkezési és az éhezési időszak

Néhány különböző módja van a böjtölésnek. A szakaszos böjt megkezdésének legnépszerűbb módjai a következők:

Az 5: 2 módszer
A 16/8-os módszer: 16 órás böjt, 8 órás étkezés.
A napi böjt módszer

Figyelj a testedre

A böjt megkezdése, akár egy egész napos böjt, akár csak néhány óra, ijesztő és nehéz lehet. A siker kulcsa a test hallgatása. Kezdje kicsiben, és ha letargiát vagy bármilyen negatív hatást kezd érezni, hallgassa meg ezt, és egyen valamit, ha szükségét érzi.

Fogyasszon rostos és zsíros ételeket

A magasabb rosttartalmú ételek teltebbek és az egészséges zsírokban magasabb ételekkel párosulnak, így hosszabb ideig maradnak teltebbek.

A nem

Az étkezési időszak alatt ne korlátozza a kalóriákat

Az étkezési időszak célja, hogy megadja a testének a működéséhez szükséges energiát. Csábító lehet korlátozni a kalóriákat ebben az étkezési időszakban, de ez kisiklhatja az előrehaladást, és késztetheti a szervezetet arra, hogy több ételre vágyjon, és megtörje a böjtjét, mielőtt készen állna.

Az evési időszak alatt ne faljon

A kalória korlátozásának ellentéte a megereszkedés. Ez azért is lehet káros, mert növeli a kalóriafogyasztást, és teljesen lelassítja a böjt előnyeit.

Böjtölés közben ne terhelje túl a testét

Ha böjtöl, a testének hiányzik a normál energiamennyiség, amelyet általában a napi étkezéséből kap. Bár rendben van az edzés, mint általában, fontos, hogy ne fárassza túl a testét a kimerülésig.

A szakaszos böjt kulcsa, hogy figyeljen arra, hogy mit eszik és mikor. Hallgassa meg testét, és adjon jó esélyt a sikerre, ha a böjt és az evés reális arányával kezdi. Szerezzen teljes körű oktatást az időszakos böjtölésről és a tennivalókról, valamint átfogó ismereteket szerezzen arról, hogyan érheti el a táplálkozást az Ön számára!

Lépjen kapcsolatba velünk

Órák és elérhetőségek

Építési órák
Személyi fitnesz: további értesítésig zárva | Kivitel az étteremből: 9:00 - 19:00 Hétfő - péntek | A fürdő: 9:00 és 16:00 között Hétfő - péntek és 9:00 - 14:00 szombat
Lásd: Órák osztályonként>

Fő szám: 952-935-2202 | Étterem: 952-930-8560 | Gyógyfürdő: 952-935-8905 | Shop 952-930-8525

Népszerű források

Tervezzen be egy túrát
Ismerje meg szakértő munkatársainkat
Órarend
Medence ütemezése
Közelgő események
Esemény tervezés
Éttermi menük és különlegességek
Foglaljon Spa-találkozót
Jelenlegi állásajánlatok

Michael Sebourn Csoportos fitnesz

Oktatás:

B.S. Kiberbiztonság

Tanúsítványok:

A haditengerészet Parancsnoksága Fitness vezetője

Les Mills GRIT oktató

Fitness szakirányok és érdeklődési körök:

Cardio Kickboxing, Judo Blackbelt (japán Kodokan), brazil Ju Jitsu (kék öv), Muay Thai (Thaiföld és Japán)

Teri Hovanec Group Fitness

Oktatás:

BCE Építőmérnöki

Tanúsítványok:

1. szintű oktató (ISCA)
CPR/elsősegély
Zumba

Fitness szakirányok és érdeklődési körök:

Michael Kielkucki éttermi szolgáltatások igazgatója

Éttermi szolgáltatások igazgatója

Sonia Berglund GYROTONIC® oktató

Fokozat (ok): BS - Élelmiszertudomány és táplálkozás

Tanúsítványok: GYROTONIC® edző, GYROKINESIS® edző

Szívesen dolgozik: minden egyén, különösen azok, akik krónikus fájdalommal és mobilitási problémákkal küzdenek.

Érdeklődési körök: Főzés, olvasás, séta, kerékpározás és minden egyéb aktív!

Kelley Hedge okleveles pilates oktató

Fokozat (ok): BS - Antropológia és szociológia

Tanúsítványok: Peak Pilates tanúsítvánnyal rendelkezik a szőnyegben és a felszerelésben

Szívesen dolgozik: Bárki, aki a Pilates módszerrel szeretné javítani életminőségét, kezdőktől kezdve a sérült és egyéb speciális igényű emberekig.

Érdeklődési körök: Élvezem a családdal és a barátokkal töltött időt, olvasást, kertészkedést, bármilyen testmozgást/testmozgást és a szabadban tartózkodást.

Maria Soto, CMP körömtechnikus

Maria Soto, CMP körömtechnikus, aki rajong a láb- és körömápolásért. Engedélyezett körmös technikus, emelt szintű képzettséggel, mint tanúsított pedikűrös mester.

Jacquelyn (JJ) Davis, RN, CMP körömtechnikus

Jacquelyn (JJ) Davis, RN, CMP bejegyzett nővér, aki lábspecialistának tartja magát. JJ engedéllyel rendelkező körömtechnikus, haladó végzettséggel, mint tanúsított pedikűrös mester.

Jacob Dravis gyakorlási szakember

Oktatás:

Szent Tamás Egyetem - B.S. Gyakorolja a tudományt

Tanúsítványok:

Fitness szakirányok és érdeklődési körök:

Jacob fitneszcéljai a kiegyensúlyozott test megőrzésére összpontosítanak, kiemelve a mobilitást, a rugalmasságot és az erőnlétet, valamint az egészséges elmét, amely elősegíti a pozitív hozzáállást és a kreatív életmódot. Mindig szereti kihívni önmagát, és motivált arra, hogy elérje személyes fitnesz céljait, amelyek sportos életmódjának kedveznek. Jacob tapasztalattal rendelkezik sajátos nevelési igényű gyermekekkel és felnőttekkel való munkavégzés terén, amely megtanította őt arra, hogyan készítsen speciális és speciális terveket, amelyek segítenek ügyfeleinek a lehető legjobb képességeik elérésében.

Jacob a minnesotai Rochesterből származik, jégkorong és baseball háttérrel rendelkezik. Most Minneapolisban él, ahol továbbra is minden sportágat követ, különösen azokat, amelyek Minnesota nagy államának csapataival vannak. Szabadidejében elkaphatja Jacobot, aki barátaival lóg, sportot néz, edz, vagy a tónál nyáron horgászik, télen pedig korcsolyázik a befagyott tavon.

Ray Himmelman Le Blanc, L.Ac, DACM, CMQT masszázs terapeuta

Ray az akupunktúra és a kínai orvoslás doktora a kaliforniai American College of Chinese Medicine. Ezenkívül engedéllyel rendelkező masszázsterapeuta, Shiatsuban, Tui Na-ban és mélyszöveti masszázzsal rendelkezik.

Ezenkívül Ray az orvosi Qigong terápia képesített gyakorlata. Akupunktúrája és karosszéria-gyakorlata hangsúlyozza az izom-csontrendszeri sérülések gyógyulását, valamint az érzelmi hormonális egyensúlyt, doktori tanulmánya és kutatása a kínai orvoslásra összpontosított a rákellátásban.

Specialitás: Kombinált masszázs-akupunktúra (MAc)

Alena Munger esztéta

Alena Munger esztétikus képzését 2004-ben Huntsville-ben, az Európai Esztétikai Iskolában szerezte. Engedélyezett és tanúsított orvosi/klinikai esztéta, MN Haladó gyakorlati esztéta kezelői engedéllyel. Számos fejlett képesítéssel rendelkezik, többek között: Dermaplaning, mikrodermabrázió, kémiai hámlasztás stb.

Brad Vajgrt B.S. Magántanár

Oktatás:

B.S. a Testgyakorlatban

Tanúsítványok:

Személyes edző (ACSM)
CPR/elsősegély

Gyakorlási szakember tapasztalat: 1995 óta

Egyéb:

Triatlon és Kalandverseny versenyző

Ellen Hem-Ryan masszázs terapeuta és akupunktőr

Oktatás:
Akupunktúrás mesterképzés - Északnyugati Egészségtudományi Egyetem
Rosalind Gefre nővér professzionális masszázsiskola

Engedélyezett akupunktőr és országosan tanúsított terápiás masszázs és reflexológia területén

Társulások: Társult karosszéria- és masszázsszakemberek (ABMP), az Amerikai Reflexológiai Tanúsító Testület (ARCB) és az Akupunktúra és Keleti Orvostudomány Országos Tanúsító Bizottsága (NCCAOM)

Képzés/továbbképzés: Svéd, neuromuszkuláris, mélyszövet, terhesség és reflexológia

Különlegesség: Masszázs akupunktúra kombinált (MAc) és reflexológia

Jacquelyn Smith masszázs terapeuta

Országosan képesített a terápiás masszázsra és a testmunkára

Társulások: Társult karosszéria- és masszázsszakemberek (ABMP)

Képzés/továbbképzés: Svéd, mélyszövet-, sport-, kiváltó pont, nyirokelvezetés és terhességi masszázs

Különlegesség: Myofascial Release (MFR) kikapcsolás.

Dustin Burgemeister, M.S. Gyakorlási szakember

Oktatás

B.S. Gyakorolja a Science St. Olaf Főiskolát

KISASSZONY. Gyakorlási élettani főiskola St. Scholastica

Tanúsítványok

CEAS-1 minősített ergonómiai értékelési szakember

FMS 1. szint - Funkcionális mozgásrendszerek

Gyakorlási szakemberként a Dustin segít a programozásban a funkcionális mozgás, az olimpiai és erőemelés területén, valamint a rehabilitáció alapú tapasztalatok terén a fizikoterápiában. Szolgáltatást nyújt továbbá személyi edzésben, félig magán képzésben és nagycsoportos képzésben. Alapvetően minden erővel és kondicionálással rendelkezik a kezével.

Dustin korábbi tapasztalatai a következők: vezetőedző és edző a Functional Fitnessnél; A TIPS sérülésmegelőzési szakembere; valamint több mint 10 éves edzőtermi tapasztalat. Az aerob és anaerob teljesítményértékelés tapasztalatával Dustin programozási tapasztalatokat is nyújt kis- és nagycsoportos edzésekben. Dustin az élettani fiziológiából szerzett diplomát a Duluth-i St. Scholastica Főiskolán, MN. A Redwood Falls-ból származó Dustin jelenleg Minneapolisban él.

Dustin szabadidejét golfozással tölti, amikor csak lehetséges, erőemeléssel, a Nagymama Félmaraton edzésével, tekézéssel, barátokkal töltött idővel és a mozgástudomány terén szerzett végzettségével. Dustin az általános mozgással és az egészséges étrend népszerűsítésével ösztönzi a félelmeteset. Ezenkívül feltétlenül kérdezze meg tőle, hogyan kell két tapsot és egy Ric Flairt csinálni!

Jill Mask Aquatics oktató

Oktatás:

B.S. a testnevelésben, Winona Állami Egyetem, 1981

Tanúsítványok:

ACE képesítéssel rendelkező személyi edző

CPR/1. segély tanúsított

Szakterületek és érdeklődési körök:

Jill 36 éve fitnesz rajongó, nagy hangsúlyt fektetve a vízi és hidroterápiára, valamint a szárazföldi csoportok fitnesz óráira. A múltban lehetősége volt együttműködni az Arthritis Alapítvánnyal különböző helyben működő fitneszközpontokban. Vízi oktatóként szívesen megismeri a résztvevőket és egyéni igényeiket a vízi testmozgás körül. Továbbra is csodálkozik, amikor valaki odajön hozzá, és megosztja a történetét arról, hogy a vízben való testmozgás mennyire javította életminőségüket.

Jill aktív életmódot folytat kerékpározással, jógázással, lesiklással, kinti sétával a barátokkal és a szomszédokkal és erősítő edzéssel. A nyári nagy részét kertészettel és kertészettel tölti. Tavasszal és nyáron a családot és a barátokat látogató államokon keresztül utazik. Szereti a famegmunkálást és a belsőépítészetet is. Szülővárosa Northfield, Minnesota.

Kari Oxford Pilates oktató

Kari Oxford 1990-ben kezdte fitnesz karrierjét fitnesz oktatóként a Minnesota-Duluth Egyetemen. Miközben biológusi diplomát szerzett egy mozgástudományi kiskorú mellett, aerob kondicionálást, step aerobikot, nők súlyzós edzését és az adminisztratív személyzet nyújtó óráit oktatta. Főiskola után a Kiropraktikai Rehabilitációs Intézetben dolgozott Dr. Cooper vezetésével, edzéskoordinátorként, ahol ismereteket szerzett a testtartás javításáról, a munkahelyi ergonómia javításáról és a sérülések rehabilitációjáról. Kari 1997-ben otthagyta a fitnesz világot, hogy üzleti karriert folytasson, majd teljes idejét családjának szentelte: három gyermeknek és férjnek, Davidnek.

2005-ben, harmadik gyermekének császármetszéses születése utáni nehéz felépülés után, Karit bemutatták a GYROTONIC ® -nak. A szelíd, terápiás alapmunka segített abban, hogy visszanyerje alapvető erejét és GYROTONIC ® bhakta legyen. Ahogy a gyerekek nőttek, Kari nagyon szívesen dolgozott újra fitneszben, és 2007-ben végzett a GYROTONIC ® -on, Wendy Anderson és Juergen Bamberger vezetésével. Kari alapítványi tanári bizonyítvánnyal rendelkezik a GYROTONIC ® International-on keresztül. Az elmúlt 10 évben magánügyekben tanított az ügyfeleknek Lonna Mosow Center for Mind Body stúdiójában.

Kari képesítései között szerepel a Life Power Yoga Teacher 200 HR tanúsítás, a Balanced Body Comprehensive Pilates tanár tanúsítás és a személyi edző képesítése az American Council on Exercise and Vöröskereszt CPR-en keresztül. Kari 2011 óta tanítja a Blake 8. osztályú Wellness jóga egységet, és minden korosztályban és képességgel rendelkezik.

Lelkes országúti kerékpáros és egykori hegyikerékpáros versenyző, Kari számos szabadtéri hobbival rendelkezik családjával és barátaival, köztük 7 évig az MS Tram „Ride Across MN” lovaglásával, lovaglás, súlyzós edzés, kajakozás, túrázás, golf, jégkorongozással gyerekei, síelés, fényképezés, vadászat és horgászat.

Katie Paul Group Fitness

Oktatás:

Katie 1986-ban diplomázott a Mankato Állami Egyetemen, a tömegkommunikáció szakán, beszédkommunikációs szakán.

Tanúsítványok:

ACE Group Fitness tanúsítvánnyal

Testszivattyú tanúsított

Keizer beltéri kerékpározás

Fitness szakirányok és érdeklődési körök

Katie mindig érdekli a legújabb fitnesz trendek elsajátítását. Érdekel a tánc létrehozása és tanítása azok számára, akik ugyanolyan örömet lelnek benne, mint ő.

Senait Schlachter Stylist

Senait egy rendkívül tehetséges stylist, aki szeret minden típusú hajjal foglalkozni. Hajtervezési tapasztalatait Párizsban, Franciaországban kezdte, ahol az európai hajformázás/-dizájn területén tanult és dolgozott. Senait Párizsból érkezett az Egyesült Államokba, hogy tovább folytassa a szépségipar iránti szenvedélyének továbbképzését. A Minnetonka-i Regency Institute-on végzett. Senait hallgatási képességeit és stílusbeli tapasztalatait arra használja, hogy minden ügyfél jól érezze magát a saját egyedi stílusával.