A Dukan-diéta támogatása

Webhelyem ingyenes tájékoztatást és támogatást nyújt mindazoknak, akik követik vagy fontolgatják a Dukan-diéta követését a fogyás érdekében. Bejegyzéseimben talál tippeket, tippeket és információkat, valamint számos Dukan Diet receptet, amelyek alkalmasak az étrend első két szakaszára. Néha általános információkat nyújtok a fogyásról, az ideális testsúly fenntartásáról, az egészséges táplálkozásról és a testmozgásról is.

Mi a Dukan-diéta?

A Dukan-étrend olyan étrend-terv, amelyet több mint harminc éve dolgozott ki és finomított Dr. Pierre Dukan francia táplálkozási szakember és orvos.

Az étrendet „bolygó sikerként” és „a forradalmi fogyókúra terveként, amely vihart kavart a világon! ”Nyilvánvalóan egy kis eladási drámát jelent Dr Dukan nevében, de étrendje bizonyára nemzetközi siker, mivel Dukan Diet könyve 20 országban jelent meg 10 különböző nyelven. Azt is tudom, hogy az oldalam látogatói a világ minden tájáról érkeznek.

Sok más étrend-tervvel ellentétben, amelyeket már korábban kipróbált, a Dukan diéta-terv nemcsak a fogyáshoz szükséges eszközöket adja, hanem új, egészségesebb étkezési szokások kialakításában is segítséget nyújt, amelyek lehetővé teszik, hogy örökre a célsúlynál maradjon. Az étrendben nincs semmi varázslat, bár sok fogyókúrázót megdöbbentő a fogyás mértéke a támadás fázisában, amely a diéta első fázisa.

A dukani étrend fázisai

A Dukan-étrend négy különböző szakaszból álló étrend-terv. Az első két fogyás fázis, az Attack (1. fázis) és a Cruise (2. fázis), 100 megengedett étel használatán alapul, amelyek

tegye az elfogyasztott ételt magas fehérjetartalmú, de alacsony cukor-, zsír- és szénhidráttartalmúvá. Ez a 100 megengedett étel 72 alacsony zsírtartalmú, fehérjében gazdag étel listájából és 28 olyan zöldségből áll, amelyekben kevés cukor és keményítő található. A 3. fázisban - a konszolidációban elkezd hozzáadni gyümölcsöt, kemény sajtot és keményítőtartalmú ételeket, amíg el nem éri az utolsó fázist. 4. fázis - stabilizálás, amelyet követ, hogy örökké tartsa a súlyt.

A Dukan-diéta természetesen nem lenne a Dukan-étrend egy másik fő jellemző nélkül, a zabkorpa napi adagolása nélkül!

Ami az étrendet is megkülönbözteti sokaktól, az a tény, hogy a megengedett 100 étel közül szinte mind szabadon fogyasztható korlátozás nélkül, és hogy nincs számítva kalória vagy szénhidrát!

A dukani diéta webhely - bejegyzések

A webhelyet egy szabványos blogolási platform segítségével hozták létre, és az információkat külön bejegyzésekben adják meg. Ha akarod:

A legfrissebb bejegyzéseim elolvasásához kattintson a „Bejegyzések” gombra itt vagy a fenti navigációs sávon
A kiküldött témák közötti böngészéshez megnézheti a „Tartalomjegyzék” oldalt, amely felsorolja és linkeli a webhely minden bejegyzését
egy adott téma megkereséséhez használhatja a kereső eszközt az oldalsávon egy kulcsszó vagy kifejezés segítségével
A receptek kereséséhez kezdje el a Dukan diéta receptek oldalt.

A dukani diéta webhely - megjegyzések

A látogatók teszik különlegessé ezt az oldalt, mivel a közzétett megjegyzések újabb dimenzióval bővülnek. A megjegyzés szakaszokban olvashat mások tapasztalatairól, és megtekintheti az általuk feltett kérdéseket és a kapott válaszokat. Amellett, hogy minden cikkhez vagy hozzászóláshoz hozzászólhatok, két megjegyzést tettem a webhelyre, csak a megjegyzéseihez:

Az én Dukan szappanos dobozom - ahol közzéteheti sikereinek részleteit, segítséget kérhet a fogyókúra fennsíkjainál, vagy tanácsot kérhet.
Webhelyötletek, javaslatok és megjegyzések- ahol észrevételeket és javaslatokat tehet a webhely fejlesztésében. Megjegyzéseid és javaslataid nagyon fontosak számomra, mivel azt akarom, hogy ez egy olyan webhely legyen, ahova újra és újra visszatérsz, és amelyet ajánlani szeretnél a barátaidnak.

A webhelyre írt összes megjegyzés teljesen moderált, és csak akkor jelenik meg, ha engedélyezem őket, ezért néha késhet, mire megjelennek.

A dukani étrend oldala - kapcsolattartó oldal

Ha szeretne e-mailt küldeni nekem kérdéseivel, javaslataival vagy megjegyzéseivel, ezt megteheti a Kapcsolat oldalon, amely elérhető itt vagy a navigációs sávról

A Dukan Diet hivatalos webhelyei

Az alábbi linkeket is megadtam, ha meg szeretné látogatni Dr. Dukan saját hivatalos webhelyeit az Egyesült Államokban vagy az Egyesült Királyságban.

Borostyán:)

Jelenleg körutazási szakaszban vagyok, még kb. 5 fontot kell veszítenem, mielőtt odaérnék, ahova terveztem. Szeretném tudni, hogy tudok-e 3 vagy 5 napos tiszta fehérje napokat végezni, például a támadási szakaszban, hogy egy kicsit felgyorsítsam a dolgokat?
Amellett, hogy nagyon korlátozó, bármilyen más negatív hatása lenne az étrendnek? Ezután készen állok a konszolidációs szakaszra.
Köszönöm,
Claudia

A támadási fázist nem szabad megismételni, mivel táplálkozási szempontból túl korlátozó jellegű, és nagyon alacsony kalóriamennyiség túl sokáig történő elfogyasztása miatt a test lelassíthatja az anyagcserét a testzsír megőrzése érdekében.

Szia Amber, most egy kicsit zavarban vagyok. Mindannyian azon voltam, hogy hogyan tartom be szigorúan az étrendet. Stabilizációs szakaszomban vagyok. Ezt a fázist 192 fontnál kezdtem (hat láb magas vagyok), folyamatosan kaptam észrevételeket olyan emberektől, akiket ismertem, hogy túl soványnak tűntem. Tehát úgy döntöttem, hogy a 200 kg reálisabb. DE.Én csak lemértem magam és 218 kg-ot nyomok. Nem rejtély, volt második segítségem, túl sok desszertem, egész doboz chili vagy tészta fröccsölése stb. Kicsit pánikba esek, mit javasol a következő lépésemnek, hogy visszalépjek a súlyomtól?

Ne ess pánikba. Megértette, hogy visszatérjen a megcélzott súlyhoz, és most megvan a tapasztalata annak megértéséhez, hogy bár a stabilizáció során bármit fogyaszthat, amit szeretne, kiegyensúlyozott megközelítésre van szükség, mivel a PP egy napján Dukan csütörtökön csak ezt lehet pótolni. nagy többlet az előző 6 napban. Például, ha sokat eszik egy nap, könnyebb másnap.

Próbáljon meg egy pár napot, és nézze meg, hogyan megy a fogyás. Ha szükséges, váltson vissza a teljes körutazásra, amíg vissza nem tér bármilyen súlyával, amellyel Ön kényelmesen érzi magát. A barátok eltarthatnak egy ideig, amíg megszokják az új külsőt. A nagy súlycsökkenés kicsit olyan, mint egy új frizura, elkapja magát a tükörben, és nem ismeri fel önmagát, és barátainak eltarthat egy ideig, amíg megszokják az új Nicket!

Tartsd a kapcsolatot, és tudasd velem, hogy állsz.

OK, köszönöm Amber.

Nemrégiben elvesztettem egy követ az étrenden, és észrevettem, hogy a menstruációim nem olyan nehézek, mint máskor, csak vajon ez aggodalomra ad okot?

A fogyás befolyásolhatja a menstruációit, de azt javaslom, keresse fel orvosát, hogy biztonságban legyen.

Nemrég találkoztam marhaszívvel - ez megengedett-e a dukan étrend támadási szakaszában? Ezenkívül mi a helyzet az Onken zsírmentes vanília joghurttal?

Az Onken Vanilla joghurt túl magas szénhidráttartalmú és hozzáadott cukrot tartalmaz, így nem megfelelő, de a marhahús szíve igen. A 3 uncia adag csak 95 kalóriát, 15 gramm fehérjét és 3 gramm teljes zsírt tartalmaz.

köszönöm a gyors választ! Van még egy kérdésem - nemrégiben táboroztam és volt néhány cukormentes pillecukor . megengedik ? (A tengerjáró fázisban vagyok, ha ez bármilyen különbséget jelent) azt mondják, hogy nincs cukor vagy zsír, ezért feltételeztem, hogy megengedik őket, de szeretnék megbizonyosodni róla.
Köszönöm mégegyszer!

Látnom kell a táplálkozási információkat, hogy biztosan állíthassam, mivel a cukormentes nem mindig jelenti azt, hogy különféle cukorok nélkül. Ha rendben vannak, naponta legfeljebb 5 cukormentes édesség vagy rágógumi darab megengedett.

Dukan úr könyvében olvastam, hogy a belsőségekből csak májat és nyelvet lehet használni, mi van akkor a szívvel?
Egy másik kérdés - a homoktövis levét néhány éve adom a pohár vízhez. Mivel a támadási szakaszban vagyok, abbahagytam a használatát, de kíváncsi vagyok, mikor tudnám újraindítani a használatát.

A marhahús szíve jól fogyasztható, mivel nagyon alacsony a zsírtartalma is, annak érdekében, hogy eljusson egy 100 étel listájához, amelyet sok más megengedett étel közül választhatnak.

A homoktövis lé gyümölcsből készül, így a Dukan-diéta fogyás szakaszában nem megengedett.

Nagyon köszönöm, Amber!
J.

Köszönöm szépen a segítséget

Om pp fázis vagyok, és szeretnék kérdezni
Rendben van-e enni csirke Mortadellát és Lanshont a pp fázis alatt, vagy túl zsíros? ?
Mindig a 2% zsírtartalmú pulyka Mortedellát választom 100 grammosra, de nem tudok a Lanshon cos-ról, nem találom rajta a tápanyag-információkat, akkor mit gondolsz ?

Ha megtalálható ezeknek a húsoknak az alacsony zsírtartalmú változata, akkor azoknak rendben kell lenniük, mivel a 2% zsírtartalom rendben van, de nem ajánlanék normál változatokat. Csak azokat kell fogyasztania, amelyekhez megtalálhatók a táplálkozási információk, mivel a zsírtartalom annyira változhat a különböző gyártmányok között.

Kérdésem lenne a körutazási fázissal kapcsolatban. Tudom, hogy neked állítólag 1/1 vagy 5/5 részt kell tenniük. De olvastam valahol, hogy tudsz 2/2, 3/3 vagy 4/4. Igaz ez? És azt is, hogy melyik a leghatékonyabb? Tudom, hogy az 1/1-et ugyanolyan jónak tekintik, mint az 5/5-öt, mert az 5/5 elveszítheti a motivációját, de mégis szeretném tudni, hogy az 5/5 hatékonyabb-e a fogyásban? (Korábban megtettem az 5/5-öt és tudom, milyen érzés). De a 3/3-ot vagy a 4/4-et fontolgatom, de nem vagyok benne biztos, mivel nem láttam, hogy ennyit emlegettek volna a dukan webhelyein/fórumain. „Legit”?

2 nap múlva körutazni megyek, és nagyon szeretném értékelni, ha tudnál válaszolni!

Soha nem láttam, hogy Dr. Dukan vagy az edzők beszélnének ezekről a ritmusokról, de működniük kellene. A PP napoknak meg kell egyezniük vagy kevesebbnek, mint a PV napok száma. Egy másik ritmus, amelyet néha javaslok, a 4PV/3PP, mivel ez könnyebben beilleszthető a heti rutinjába, de ezzel a ritmussal kicsit lassabban fogyna.

Azt tanácsolom, hogy használja azt, amelyik a legjobban megfelel.

Szia Amber 🙂
Köszönjük, hogy sok olyan ember segítségét követte, akik a dukani étrendet követték!
Van egy kis kétségem afelől, megengedett-e a saláta a támadási szakaszban?

Összes zsír 0 g 0%
Telített zsír 0 g 0%
Többszörösen telítetlen zsír 0 g
Egyszeresen telítetlen zsír 0 g
Koleszterin 0 mg 0%
10 mg nátrium 0%
Kálium 70 mg 2%
Összes szénhidrát 1 g 0%
Élelmi rost 0,5 g 2%
Cukor 0,3 g
Fehérje 0,5 g 1%
A-vitamin 53% C-vitamin 5%
Kalcium 1% Vas 1%
B-6-vitamin 0% B-12-vitamin 0%
Magnézium 1%

A salátát a körutazásig nem veszik fel a Dukan-étrendbe, ahol ez az egyik megengedett zöldség.

Hú, több, kizárólag ennek az egy fázisnak szentelt webhelyen kutattam a 4. fázisról. Miért olvasom tovább a „bármit ehetek, amit csak akarok” szavakat? Ezután a cikk lefelé szólva azt mondja: Amíg „csak úgy követem az étkezés ezeket az egyszerű szabályait, mint ahogy a konszolidációs szakaszban ettem”. Most már teljesen össze vagyok zavarodva. Azt mondani nekem, hogy tudok ügyes lenni, „amit csak akarok”, nem ugyanaz, mint „betartani ezeket az egyszerű szabályokat”. Az egyik weboldal úgy hangoztatta, hogy úgy kell ennem, mintha az életben a vigasz szakaszában voltam. Van bárki más zavarban ebben?

Két hét van hátra a konszolidációs szakaszból. Alig hiszem el, több mint 300 napja leszek rajta! Majdnem 70 kg-ot fogytam. Kérdésem az utolsó szakaszra vonatkozik. Zavart vagyok, amit a The Dukan Diet könyv negyedik szakaszáról olvastam. Az a megértésem, amikor egy évvel ezelőtt elolvastam a könyvborítót, hogy amikor elérem a negyedik fázist, szó szerint bármit megehetnék, amit csak akarok, mindaddig, amíg Pure Protein csütörtökön át elfogyasztom, és minden nap 3 evőkanál zabkorpát eszek. De a negyedik fázisról szóló fejezet alaposabb vizsgálata után azt gondolom, hogy azt mondom, hogy étrendemet életem végéig fehérje és zöldség alapra kell alapoznom. Ami nem rossz, de amit elképzeltem, amikor eljutottam A negyedik fázis pizza, fagylalt, tészta bármikor, leves, chili, raviolis, pörkölt, palacsinta, gofri, keksz, zsemle, fagyasztott vacsora, sült bab stb. És bármikor étkezhetek egy étteremben Kedvem támadt, és bármit megrendeltem az étlapról. Más szóval azt gondoltam, hogy NINCS korlátozás abban, hogy mit ejthetek a negyedik fázisban, és milyen gyakran. Összefoglalná nekem a negyedik fázist? A negyedik fázisban mit kell ennem? És milyen gyakran? Köszönöm, Minden étkezéskor meg kell-e ennem húst és zöldséget?

Remélem, nem bánja, de a három megjegyzését csak egybe szerkesztettem. Biztos vagyok benne, hogy biztosan számolja a napokat!

A stabilizálásnak három fő szabálya van: Dukan csütörtök, napi 3 evőkanál zabkorpa, soha nem szabad liftbe szállni és ételt fogyasztani tilos, de ha a héten összesen 6 napon visszatér a régi étkezési és ivási szokásokhoz, akkor valószínűleg lassan de biztosan szerezd meg azt a súlyt, amellyel olyan keményen küzdöttél, hogy elveszítsd. Megkaphatja mindazokat az ételeket, amelyeket nagyon vár, de bizonyos mértékű mértéktartásnak kell lennie, mivel túlzásainak elég alacsonynak kell lennie ahhoz, hogy a Dukan-csütörtök ellensúlyozza azokat. Itt használhatja fel a Dukan-diéta során megtanult ételeket, hogy segítsen, de nem kell szigorú szokásokat követnie, és nem kell minden étkezésnél húst és zöldséget enni. Ha például elmész egy hétvégét, és úgy eszel és iszol, mintha kimenne a divatból, a következő néhány napban, amikor visszajössz, konzervatívabban eszel, hogy segítsen pótolni.

OK, köszönöm Amber, légy óvatos, amit mondasz, és próbálj mindent mértékkel tartani. És használjon jó ítélőképességet és józan észt. Azt hiszem, tapasztalatokat fogok szerezni, amikor végigmegyek azon, mennyit kell enni. Olyan, mint a próba és a hiba. Igen, számolom a napokat! Alig várom, hogy új gofrisütőmet és fagylaltkészítőmet szokásos recepteknél használjam. De arra következtetnek, hogy nem kell állandó félelemben élnem, hogy visszahízom a súlyt, nem kell mindent figyelnem, amit vallásosan eszek, és mindent meg kell számolni és mérlegelni. Köszönöm mégegyszer.

Azt mondom, több mindent tartson egyensúlyban, mint mindent mérsékelten, mivel határozottan túl lehet engedni magának, feltéve, hogy néhány napig igazodik a túlzott kényeztetéshez. Annyit tanultál a Dukan-diétáról, hogy próba és hiba alapján beillesztheted a diéta utolsó szakaszába anélkül, hogy igazán észrevennéd. Biztosan nem szabad mindent figyelned, amit vallásosan eszel, és mindent mérlegelni és mérlegelni.

Ne feledje, hogy mindig egy hozzászólás vége vagyok, hogy segítsek!