A falánkság elmúlt! 4 módszer a túlevés leállítására

Késő tizenéves koromban és húszas éveim elején küzdöttem a súlyommal, végül 170 fontig ballonoztam (5'8 "vagyok).

Különösen kellemetlen társadalmi tapasztalatok után sikerült átalakítanom étkezési szokásaimat, lecsökkentem egészséges 120 fontra, és azóta is tartom a túlsúlyt.

Míg a testmozgás szerepet játszott ebben a teljesítményben, az étkezési szokásaim megváltoztatása ugyanolyan jelentős volt.

Itt van négy tipp, amelyek segítettek megállítani a túlevést. A diétától vagy az edzéstől függetlenül ezek az Ön számára is működhetnek!

1. A megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása egész nap segít megelőzni a túlevést.

Emellett tartja az anyagcserét, az energiaszintet és a vércukorszintet stabil.

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ azt javasolja, hogy a felnőtt nők körülbelül 46 gramm fehérjét fogyasszanak naponta, míg a felnőtt férfiak naponta 56 grammot.

Egy három uncia húsdarabban körülbelül 21 gramm fehérje van, míg egy nyolc unciás húsban több mint 50 gramm fehérje lehet. Egy csésze tejben nyolc gramm fehérje van, míg egy csésze száraz babban körülbelül 16 gramm fehérje van.

Ha olyanok vagytok, mint a legtöbb ember, akkor valószínűleg ennek a mennyiségnek a kétszeresét fogyasztanánk el egy ülésen.

2. Vigyázzon a szabadban étkezésre! Egyetlen éttermi adag általában elég nagy ahhoz, hogy két embert meg tudjon etetni.

Azokban az esetekben, amikor munkahelyén gyors ebédet kell kapnia, vagy kint kell étkeznie, fegyelmezettnek kell lennie.

Ha teheti, előzetesen keresse fel az étterem weboldalát. A láncos éttermek a kalóriatartalmat az üzletekben és az interneten teszik közzé, hogy segítsenek az egészséges kiválasztásban.

Döntse el, mi lesz Önnek, mielőtt odaér, és ragaszkodjon a fegyvereihez, amikor soron áll a megrendelés.

Amikor az asztalnál van, fedezze fel az ötletet, hogy szétválasszon egy vállalkozást egy barátjával, vagy kérjen egy fél adagot. Még jobb, ha megkérjük, hogy az étkezés másik felét csomagolják be az Ön számára - hazahozhatja, vagy esetleg adományozhatja rászorulónak.

Kerülje a sült ételeket, és vigyázzon a kalóriatartalmú olajokra és a salátaöntetre.

3. Az otthoni túlzott kényeztetés elkerülése érdekében egy kisebb ételből fogyasszon el, például ebédből vagy salátából.

A zöldségeknek és a gyümölcsöknek a tányér felét, a sovány fehérjéknek a negyedét, a szénhidrátoknak, például a burgonyának, kenyérnek, tésztának vagy rizst kell kitölteniük a maradék negyedet.

4. Bár sok cikk szerint mérlegelni kell az ételt, hányan szánnak rá időt minden étkezéskor?

Tanulja meg a szemgolyó adagméretét a túlevés elkerülése érdekében. Tartson mentális képet egy pakli kártyáról, egy baseballról, egy jégkorongkorongról, egy CD-ről és egy izzóról. Íme néhány példa:

- Három uncia csirke vagy hús egyenlő egy pakli kártyával.

- Egy csésze akkora, mint egy baseball, egy adag tészta pedig egy fél baseball.

- A közepes bagel egyik fele megegyezik a hoki korong méretével.

Legfrissebb hírek

- Egy palacsinta vagy gofri megegyezik a CD méretével.

Legolvasottabb

- Egy fél csésze megegyezik az izzó méretével.

Ha az amerikaiak többségéhez hasonlóan hajlamos túlfogyasztani, akkor a megfelelő mennyiségű étel elfogyasztása egy ülésen utána éhes érzést okozhat.

Adjon azonban egy kis időt, mivel a gyomrának újra be kell állítania a kisebb mennyiségű étel fogyasztását.

Kristin Marquet publicista, aki a mai legforróbb egészségügyi, wellness és életmódmárkákkal dolgozott együtt. Mint valaki, aki rajong a wellnessért és a fitneszért, lelkes futó és testedző. A marketing és közönségkapcsolatok fokozatával rendelkező Kristin emellett a New York-i Egyetem vendégelőadója is. Kapcsolatba léphet vele a Twitter.com címen a @KristinMarquet címen.

További NAPI NÉZETEKért, a Hírek új közreműködői hálózatához kattintson ide.