Az a alattomos dolog, amely felfújhatja

Ha nemrégiben felgyorsította edzésének ütemezését - talán versenyre készül, vagy csak úgy döntött, hogy elkötelezi magát a fitnesz mellett -, akkor tudja, hogy növelnie kell a fehérje bevitelét is. Végül is a test megfelelő mennyiségű fehérjével történő feltöltése elengedhetetlen az izom megfelelő helyreállításához. De ha nem vigyázol, kényelmetlen következményekkel járhat: a rettegett fehérje duzzadásnak nevezzük.

Ha rázkódásokra és bárokra tér át, hogy elérje a fehérjebevitel új szintjét, a puffadás valószínűleg melléktermék lesz. "Ezeknek az elemeknek gyakran vannak olyan összetevői, amelyekről ismert, hogy puffadást okoznak, beleértve a cukoralkoholokat, a hozzáadott rostokat és a rázkódások esetén a további levegő lenyelésének lehetőségét" - Alissa Rumsey, MS, RD, CSCS, NYC székhelyű dietetikus és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia, mondja SELF. Az olyan összetevők, mint az inulin és a cikória gyökere (hozzáadott rost), amelyek gyakran megtalálhatók a fehérjeszeletekben, szintén bűnösök lehetnek. Azok számára, akik laktóz-intoleránsak, a tejsavófehérje-por is okozhat bizonyos GI-problémákat, "mivel ezek általában még mindig tartalmaznak laktózt" - magyarázza.

Néhány vegetáriánus fehérjeforrás a pocakját is mindenféle duzzanattá teheti. A bab, a szója és a lencse például tartalmaz emészthetetlen cukrokat, az úgynevezett oligoszacharidokat, amelyek puffadást és gázt okozhatnak. Rumsey szerint a teljes hús alapú fehérjéknek, például a halnak, a csirkének, a tojásnak és a vörös húsnak nincs azonos hatása.

Ha azonban több fehérjét fogyaszt, általában puffadást okozhat, ha nem ennek megfelelően állítja be más forrásokból származó kalóriabevitelét. Nézze meg a napi kalóriaigényét, és győződjön meg arról, hogy a normál kalóriabevitel mellett ** ennél több helyet foglal el a fehérje helyett. "Ha túl sok ételt eszel, az emésztésed lelassul, és végül felesleges gázt képez a gyomrodban és a beledben" - magyarázza Rumsey. A fehérje vagy bármely más makrotápanyag túlevése kellemetlen, duzzadt érzést eredményezhet.

Lényeg: A tipikus fehérjebevitel nem okozhat puffadást. Ha hasa a szokásosnál feszültebbnek érzi magát, győződjön meg arról, hogy általában nem eszik-e túl sokat, majd próbálja kivágni a feldolgozott fehérjeforrásokat, és ragaszkodjon a teljes ételalapú - például tojás, hal és csirke - megtartásához. lehetséges. "Ezek a megfelelő mennyiségben elfogyasztott ételek valószínűleg nem okoznak túlzott puffadást, még akkor sem, ha növelik a fehérje bevitelét."

Íme néhány remek edzés utáni snack, amelyet kipróbálhatunk - és a legjobb módszer a puffadás legyőzésére, ha már késő.

Fotó: Geber86/Getty Images; Közösségi kép: Getty