5 recept az egészséges sütőtök hozzáadásához a reggelihez

Egészséges sütőtök reggeli elérhető. Próbálja ki az öt recept egyikét az előre megtervezéshez, és vegye be étrendjébe ezt a szuperételt.

egészséges

Szezonálisan, amikor tökre gondolunk, gyakran az őszre gondolunk, de a sütőtök hozzáadása a reggeli lehetőségekhez egészséges választás lehet az év bármely szakában. Ne csak tejszínes desszertekhez és ízes leveshez használja; tök fantasztikus az egészséges reggelihez is. Próbálja ki az egyik ilyen sütőtök reggeli lehetőséget, és vegye be ezt a szuperételt az étrendbe.

Mi a szuperétel?

A „szuperélelmiszer” kifejezés néhány éve létezik, mivel leírja a magas tápanyagtartalmú ételeket. A szuperélelmiszerek általában magasabb vitaminokban és ásványi anyagokban vannak, mint más ételek, így „szuper” tápanyagokban sűrűek.

A lista hosszú és megkülönböztetett. Ezek olyan ételek, amelyeket megpróbálsz bevenni a szokásos étrendbe.

  • Sötét leveles zöldek
  • Áfonya
  • Kefir és joghurt
  • Diófélék és magvak
  • Gyömbér
  • Kurkuma

A tök történetesen szuperélelmiszer is, olyan dolgokban segít, mint a fogyás (egy csésze 49 kalóriát tartalmaz), a látás (magas cink-, C-vitamin- és antioxidáns-tartalmú lutein és zeaxantin), és csészében 2,7 gramm rostot biztosít, különösen, ha házi tökpüré.

Íme néhány tudnivaló a sütőtök egészségügyi előnyeiről és arról, hogy miért szuperétel.

A szuperélelmiszerek tápanyag-sűrűbbek

A sütőtök szuperélelmiszernek tekinthető fő oka a magas tápanyagmennyiség. Sok elfogyasztott étel tartalmaz bizonyos típusú vitaminokat és ásványi anyagokat, beleértve a feldolgozott snackeket, akár hiszed, akár nem, de a rossz gyakran felülmúlja a jót.

A szuperélelmiszerekkel tisztábban eszel, és ezeket az egész, friss ételeket fogyasztod, de a normálnál magasabb tápanyagmennyiséget is kapsz. A sütőtök sincs másként, ezért büszkén viseli ezt a gyümölcsöt a szuperétel címke.

A sütőtök nagy mennyiségű tápanyagot tartalmaz

Szóval, milyen vitaminok és ásványi anyagok vannak pontosan a tökben? Először is, a tökben körülbelül 2,7 gramm rost van egy csészében. Ez az előny abból származik, hogy a tököt megőrzi magának azáltal, hogy kinyitja és eltávolítja a húst, miután megsemmisítette a magokat és a beleket. Főzzön, majd kockákra vághatja salátákhoz adva, levesekhez és más sós ételekhez, vagy sütőtökpürévé változtatni.

Egy csésze tök tartalmaz C-vitamint, E-vitamint, magnéziumot, B-6-t, folátot, káliumot, niacint, tiamint, foszfort, riboflavint, káliumot és rézet. Mint látható, tápanyagokkal van tele.

Makrókban is alacsony

A sütőtök nemcsak sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyeknek egészségesnek kell lennie a testének, de kevés makrót is tartalmaz. A makrókat vagy makrotápanyagokat általában azok követik nyomon, amikor diétát követnek. Például a makrói kalóriákat, zsírokat és szénhidrátokat tartalmaznak. Tök alsó oldalán vannak, mindössze 49 kalória van egy csésze tökben és kevesebb, mint 1 gramm zsír. Nincs koleszterin és csak körülbelül 12 gramm szénhidrát, ami sok más gyümölcshöz képest alacsony.

Könnyedén felhasználhatja a sütőtöket a jelenlegi receptjeiben, hogy ezeket az extra tápanyagokat hozzáadja az ételéhez anélkül, hogy növelné a zsír vagy a kalória mennyiségét.

5 egészséges sütőtök reggeli recept

Sok ilyen recept előre elkészíthető, és a fagyasztóban vagy a hűtőszekrényben tárolható, így még könnyebben elfogyaszthatja az egészséges reggelit.

Tök palacsinta

Ez egészségtelen reggeli lehetőségnek tűnhet, de nem olyan, mint a tipikus palacsintád. A 3 összetevőből álló palacsinta egészséges változatát veszi, amely banánt, tojást és fahéjat használ, és tököt ad a tésztához.

Ragaszkodjon a fahéjhoz, hogy ízesítse őket, vagy inkább próbáljon meg egy sütőtökös fűszerkeveréket. Ez a keverék nemcsak fahéjat tartalmaz, hanem őrölt szerecsendiót, szegfűszeget és gyömbért is tartalmaz. Édesítse meg palacsintáját egy kis nyers mézzel vagy juharsziruppal, vagy tartsa úgy, ahogy van.

Próbálja ki ezeket a receptkombinációkat 2 hozzávaló palacsinta siess a Food Up weboldalról.

Gabonamentes tök muffinsütés

Az elősütés nagyszerű ötlet, ha előző este valamit szeretne készíteni, és másnap reggel készen van enni. Tökéletes reggelit is készíteni mozgalmas munkanap reggelenként vagy hétvégén, amikor sok minden van folyamatban.

A reggeli sütésnek rengeteg változata van, de általában házi sütőtökpürével vagy konzerv tökkel, sütőtökös fűszerrel és néhány tojással kezdődik. Ez a banántojás muffin kevéssé ismert unokatestvére, és csak öt hozzávalóval készült.

Nézze meg, hogyan kell csinálni ezzel a recepttel tök torta reggeli tojás muffin a The Whole Smiths weboldalán.

Kapcsolódó tartalom: Édesburgonyás muffin

Tök muffin

Ezek az egészséges, teljes kiőrlésű muffinok a Bless This Mess-től. Kérem, csodálatosan fagyjanak meg és természetesen édesek, de nem annyira édesek, mint a desszert muffinok.

A zab kissé textúrázik, rostokban és antioxidánsokban gazdag. Hihetetlenül táplálóak. A teljes kiőrlésű liszt több rostot, vitamint és ásványi anyagot biztosít. Ha elviseli őket, a teljes kiőrlésű gabonák törvényes egészségügyi előnyöket kínálnak, amelyek csökkentik a szívbetegségek kockázatát és egyensúlyban tartják rendszerét.

Ízletes élvezethez próbálja ki a Egészséges sütőtök muffin recept a Bless This Mess Please weboldalról.

Tök energia harap

Ha reggelre gyors energiára van szüksége, de nem akar fehérje turmixot, és nincs ideje nagy reggelit készítenie, miért ne egy kis energiacsípés? Ez egy kicsi golyó, amelyet könnyen elkészíthetünk, és finom sütőtöket használhat az íz és a tápanyagok hozzáadásához.

Gondoljon bele, mennyire lenne kényelmes enni egy energiát, ahelyett, hogy valami egészségtelen dolgot választanánk, mint egy bagel vagy péksütemény. Gyakran nem is igényelnek sütést.

Ahhoz, hogy energiát harapjon a sütőtökkel, kezdje a tiszta konzerv tököt vagy a sütőtök pürét, de ne használja a sütőtök pite tölteléket ezekhez.

Ezután vegyen valamit, ami összeköti őket, mint a méz, mogyoróvaj vagy mandulavaj, és keverje össze a sütőtökkel. Adjon hozzá régimódi zabot, szárított gyümölcsöt és fehérjeport. További tápanyagokért hozzáadhat néhány len- vagy chia-magot is.

Próbálja ki ezt a receptet Áfonya sütőtök fűszer energia harap attól, hogy valami egészségesre vágyjon inspirációra.

Tökzab reggeliző bárok

Az édes péksütemények alternatíváját keresi reggel? A sütőtökös zab reggeliző bárokban csak egy kis édességet és rostot tartalmaz a zab és a dió.

Ez Tökzab reggeliző bár a Homespun Seasonal Living receptje 12 bőséges adagot ad Önnek, amely gyors reggelente egészséges reggelit kínál.

Sok más módon is beépíthetjük a sütőtöket a reggeli lehetőségekbe, és ezt a szuperélelmiszert bekeríthetjük az étrendbe. Mi a kedvenc sütőtök reggeli receptje?