A fehérje elengedhetetlen a fogyáshoz

Nagyon gyakori kérdés, amelyet rendszeresen kapunk, hogy mennyi fehérjét kell ennem. És igaz, hogy étkezéskor 30 gramm fehérjét kellene fogyasztanom, főleg reggelinél? És az egyszerű válasz az, hogy igen! Nagyon ajánljuk, hogy minden étkezés során legalább 30 gramm fehérjét fogyasszon, és ez különösen fontos a nap első étkezésénél. Függetlenül attól, hogy az első étkezés reggel vagy később történik-e, fontos, hogy megfelelő fehérjével és más tápanyagokkal törje meg a böjtöt. És itt van miért. Az emberi test sovány és zsírtömegből áll. Testünk sovány tömege olyan fehérjékből áll, amelyek az idő múlásával folyamatosan kopnak és folyamatosan javításra szorulnak. Ezt a sovány tömeget meg kell javítani egy úgynevezett fehérjeszintézissel, amely alapvetően a régi fehérjék eltávolítását jelenti, amelyeket aztán új fehérjékkel helyettesítenek. Ezért fontos, hogy mind a megfelelő mennyiségű fehérjét, mind a megfelelő típusú fehérjét elfogyasszuk, például állati eredetű vagy akár tejsavófehérjét. A fehérjeszintézis beindítása a testben azzal is jár, hogy növeli az anyagcserét és egész nap extra kalóriákat éget, elősegítve a fogyást.

Tehát alapvetően a fehérje elengedhetetlen a jó egészséghez. Feladata a test számos funkciója, és biztosítja a sejtjeink és szöveteink növekedéséhez, termeléséhez és fenntartásához szükséges esszenciális aminosavakat. Szóval, milyen típusú fehérjét kell fogyasztania? A fehérjeszintézis aktiválásához a fehérje nagyszerű példái a marhahús, csirke, hal, sertés, tojás, tojásfehérje, görög joghurt és tejsavófehérje (tehéntejből származik).

Most térjünk vissza a reggelire. Amikor reggeliről beszélünk, akkor a nap első étkezésére utalunk, nem számít az idő. Lényegében „megtöri a böjtjét” sok órás alvás után, vagy gyakorol szakaszos böjtöt és késlelteti az étkezést. Tehát nagyon fontos a megfelelő fehérje fogyasztása hosszabb idő után. A magas cukortartalmú vagy nehéz szénhidráttartalmú ételek gyors megszakítása az inzulinszint emelkedéséhez vezet, ami súlygyarapodást és egyéb egészségügyi problémákat okoz. A reggelinek pedig nem feltétlenül egy bizonyos kategóriájú ételnek kell lennie. Mindaddig, amíg elegendő mennyiségű fehérjét kap és betartja az egészséges étkezési tervet, élvezheti bármilyen ételt, amelyre vágyik. Szereted a salátákat? Kíván egy kiadós tál alacsony szénhidráttartalmú csirkelevest? Hajrá!

Ha remek keto és alacsony szénhidráttartalmú receptötleteket keres, Dr. Simonds Instagram, az alkalmi keto orvos rengeteg receptötlettel van tele. Nézze meg néhány legnépszerűbb receptjét:

Krémes szalonnás gomba kakukkfű szósz

A végső kényelmi étel, amellyel jól kezdheti a hetet. A friss fűszernövények fantasztikus módon megelevenítik a recepteket. Különösen csodálatos ízűek, ilyen kiadós receptekkel!