Az „edzés előtti” italok valóban segíthetnek a fogyásban?

Elméletileg a népszerű „edzés előtti” italok, amelyek jelenleg az egészségi és fitneszközösséget veszedelmükbe keverednek, nagyon félelmetesnek tűnnek: Az energiád növelése érdekében lecsökkented ezeket az italokat, így birtokolhatod ezt az edzőteremet - és talán még néhány extra kalóriát is elégethetsz a folyamat.

italok

Ezeket az italokat gyakran por keverékként értékesítik, amelyeket vízbe kevernek és körülbelül fél órával az edzés előtt fogyasztják. Bár márkánként változó, egyes italok tartalmaznak C-vitamint, B-vitaminokat és kiegészítőket, például aminosavakat, például béta-alanint, valamint kreatint és koffeint. Ezeket a kiegészítőket úgy tervezték, hogy segítsék izmait a fáradtságban és növeljék az erőt. De vajon ők-e a fogyás x-tényezői?

A rövid válasz ... talán. Először is, ha italod koffeint, kreatint vagy szénhidrátot tartalmaz, akkor több energiád lesz az izmok számára, ami lehetővé teszi, hogy erősebben nyomulj. És egy nagyobb intenzitású edzés több kalóriát éget el pihenés alatt és után, mondja Carwyn Sharp, az Országos Erő- és Kondicionáló Egyesület tudományos főtisztviselője. "Valóban előnyös, ha több energiánk van" - teszi hozzá.

Kevésbé világos, hogy az energia növelése súlycsökkenést eredményezhet-e vagy sem. Egy kis tanulmány 2014-ben a férfiakról (a nemi kérdések a testgyakorlati tanulmányokban, így az eredmények a nők esetében eltérőek lehetnek) arra kérte az edzőket, hogy egy uncia edzés előtti kiegészítést vagy placebót fogyasszanak. A kiegészítő kreatint, béta-alanint, L-tarurint, L-leucint és koffeint tartalmazott. Azok, akik az edzés előtti keveréket alkalmazták, nyolc napos testmozgás után nem vesztettek többlet testzsírt a kontroll csoporthoz képest. Azonban javították erejüket. Ezen adatok alapján a szerzők feltételezik, hogy az eredmények eltérhetnek, ha hosszabb ideig szedik a kiegészítőket. És ennek van értelme, mivel bárki, aki megpróbált lefogyni, tudja, hogy általában egy hétnél tovább tart a különbség észlelése.

Az International Journal of Medical Sciences egy másik tanulmánya azokat a férfiakat és nőket vizsgálta, akik hat hétig szedték az edzés előtti kiegészítőket. Míg több energiáról és összpontosításról számoltak be edzés közben, ez nem segített megváltoztatni a résztvevők testösszetételét.

De ez nem azt jelenti, hogy minden elveszett, ha egy kis segítségre van szüksége az edzőteremben. A legjobb megoldás lehet a legtöbb old school, de működik: kávé.

Chris Ryan fitneszszakértő szerint a hagyományos java kínálja a legjobb bummot. (És sima fekete kávéról beszél - semmi hozzáadott cukorral vagy tejjel, ami minden további kalóriaégetést megcáfolhat.)

A kávé serkentheti az anyagcserét, és segíthet egy kicsit gyorsabban futni (gondoljon arra, hogy a borotválkozás néhány másodpercet vesz igénybe mérföldenként), és kissé nehezebben emelhet (gondoljon 2–4 százalékkal többet). Célozzon egy kis kávét, és igyon meg 30-60 perccel edzés előtt. Annak ellenére, hogy ezek a számok kevésnek tűnnek, hosszú távon összeadódhatnak. „Ha csak egy kicsit erősebben tudom magam erőltetni, akkor egy kicsit több kalóriát és zsírt égetek el, és egy kicsit erősebb leszek. Ezek a kis téglák idővel összeadódnak ”- mondja Ryan.

Valójában a Journal of Applied Physiology egyik kis tanulmánya azt találta, hogy a koffein és a testmozgás együttes fogyasztása 60 kalóriát égetett el jobban, mint az egyedüli testmozgás. Ráadásul a résztvevők élvezetesebbnek értékelték a foglalkozást, amikor koffein táplálta őket.

Természetesen azt gondolhatja, hogy a fekete kávé durva, ebben az esetben az edzés előtti ital lehet jobb megoldás. Nem számít a választása, ne feledje, hogy a legfontosabb az, hogy következetesen kijusson oda. Semmilyen kiegészítő nem pótolhatja az edzőteremben végzett kemény munkát, függetlenül a céljától.

És a biztonság kedvéért a Sharp mindenkit arra buzdít, hogy tegye meg a házi feladatait, mielőtt megvásárolná ezen italok egyikét. Még ha „saját” néven is szerepel, a képletnek tartalmaznia kell az összes összetevőt és azt, hogy az egyes adagok mennyit tartalmaznak. Ha nem tudja, mi az, akkor az összetevőnek könnyen guglizhatónak kell lennie. "Tudd, mi folyik a testedben" - mondja Sharp.