A fehérje turmix diéta fogyáshoz (7 napos étkezési terv)

Ha gyorsan le kell fogynia, akkor a protein shake diéta lehet az Ön számára.

Még az is, hogy egy héten át fehérje shake-étrendet folytat, segíthet az anyagcsere megindításában és a fogyás helyes útjára állításában.

A magas fehérjetartalmú étrend segít csökkenteni az éhségszintet, ugyanakkor csökkenti a kalóriákat is. Mindkettő elősegíti a gyors fogyást.

A protein shake diéta másik előnye, hogy nagyon alacsony a szénhidrát- és a kalóriatartalma. Amíg a megfelelő fehérjeturmix mellett használod.

A magas fehérjetartalmú étrend nagyon jó az Ön számára, és elősegíti a fogyást. Tanulmányok szerint a fehérje segít a sovány izomzat felépítésében az izomtömeg nélkül.

A magas fehérjetartalmú étrend tökéletesen biztonságos az Ön számára, és a fehérje megszerzésének egyszerű módja a turmixok. A fehérje turmixok nagy időt takarítanak meg, mivel nem kell főznie vagy elkészítenie az ételeket.

Bár nem ajánlom, hogy örökké maradjon a protein shake étrend, biztonságosan és hatékonyan fogyasztható akár egy hétig is.

A protein shake diéta elősegíti a termogenezist a szervezetben. Ez azt jelenti, hogy az anyagcsere megnő és kalóriákat éget el, ami fogyáshoz vezet.

Biztos vagyok benne, hogy egyetért, ha meg akarja indítani az anyagcserét, mint a protein shake diéta lesz a válasz az Ön számára.

Gyorsan lefogyhatsz anélkül, hogy sok éhség fájdalmat okoznál, ami általában a kalória-korlátozó étrenddel járna. Itt találja meg, hogyan kell használni a fehérje turmix diétát a fogyás maximalizálása és a lehető legjobb eredmények elérése érdekében.

napos

Ha karcsúsítani akarja a derekát, akkor a magas fehérjetartalmú étrendről kiderült, hogy ez segít.

A sok fehérje bevitelének egyszerű módja a fehérje turmixokkal való kiegészítés.

És ha a protein shake diétát tervezi folytatni, akkor azt javaslom, hogy csak egy hétig maradjon rajta. Ellenkező esetben a test könnyen át tud szállni zsírraktározási módba. Ez drasztikusan lelassítja az anyagcserét.

Ez nagyon előfordulhat szuper alacsony kalóriatartalmú étrend esetén. Ekkor a tested elkezdi korlátozni a zsírégetést, és akár izomégéshez is vezethet. Ez a „sovány zsír” szindrómát okozhatja, ahol látszólag vékonynak tűnt, de a teste valóban pépes.

A fehérje turmixok szedésének egyik előnye, hogy növeli a fogyás valószínűségét.

Ez az elhízásról szóló tanulmány megállapította, hogy az étkezés helyettesítő fehérje turmixok nagyon magas mutatói voltak a fogyás sikerének.

A fehérje turmixok fogyasztásának egyik nagy előnye, hogy könnyen hozzáférhetők. Az étkezésektől eltérően nagyon kevés előkészítés szükséges.

Az American Journal of Clinical Nutrition ebben a metaanalízisében a kutatók azt találták, hogy a magasabb fehérjetartalmú étrendnek számos előnye van más étrendekkel szemben.

A kutatók azt találták, hogy egy magasabb fehérjetartalmú étrend segített:

  • javítja az étvágyat
  • testtömeg-kezelés
  • növeli a jóllakottságot
  • fogyás
  • zsírtömeg-veszteség

És ebben a tanulmányban a fehérjével dúsított étkezést helyettesítő étrendben szenvedők lényegesen több hasi zsírt vesztettek, mint a szokásos fehérjetartalmú étrend

A legjobb protein shake

Győződjön meg róla, hogy olyan fehérje turmixot talál, amely magasabb fehérje és alacsonyabb szénhidrát tartalmú. Ez a tanulmány megállapította, hogy a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú shake jobb, mint a magas szénhidráttartalmú/alacsony fehérjetartalmú shake.

A protein shake diéta legjobb fehérje turmixja az Athletic Greens Protein vagy a BioTrust Low Carb.

Mindkét fehérje turmix fűvel táplált, alacsony szénhidráttartalmú, nem tartalmaz mesterséges édesítőszert, és a Stevia édesíti a fehérje denaturálása nélkül.

Legyen óvatos a sok fehérje turmixolással a piacon, amelyek olcsó töltőanyagokat, mesterséges édesítőszereket és egyéb szemetet használnak, amelyeket nem akarnak a testbe juttatni.

Ha belegondolunk egy fehérjeturmix költségeibe, az sokkal olcsóbb, mint általában fizetnénk egy étkezésért.

Az étkezéshez szükséges alapanyagok megvásárlása elkezdhet összeadódni. Ha elvégzi a lebontást, a fehérjeturmix csak egy adagba kerül egy adagba.

Tehát hosszú távon sokkal több pénzt takaríthat meg fehérje turmixok fogyasztásával, mint amennyit vásárolna és ételeket készítene.

Miután befejezte az egy hetet a fehérjeturmix diétán, érdemes kitartani néhány fehérjeturmix fogyasztása mellett.

Ellenkező esetben gyorsan visszahízhatja az összes súlyát. Azt javaslom, hogy naponta legfeljebb két ételt cseréljen fehérje turmixokra.

Magas fehérjetartalmú étrend biztonságos

Mítosz, hogy a sok fehérje fogyasztása vagy a fehérjeturmixok fogyasztása valahogy rossz neked.

A mítosz az, hogy ha túl sok fehérjét eszel, akkor megterheli a veséjét, felpuffad, hízik, hányingert okoz és csontvesztéshez vezet.

A jó hír az, hogy ez egy teljes mítosz, és a magas fehérjetartalmú étrend ezen feltételezett hátrányai közül egyik sem válik valóra.

Az igazi igazság az, hogy nehéz lesz meghízni, ha sok fehérjét eszel.

A valóságban javítja az izomfehérje szintézisét, növeli az anyagcserét és elősegíti a jóllakottságot, egyebek mellett a teltség érzését.

Ebben a nyolc hetes tanulmányban a kutatók azt találták, hogy 3,4 g testtömeg-kilogrammonként nagyobb zsírégetést okozott, mint egy kilogramm 2,3 g-os étrend. Az előbbi csoport végül több zsírt vesztett, annak ellenére, hogy a kalória 500-zal volt több, mint az utóbbi.

A vizsgálat befejezése után a résztvevők mindegyikének teljesen rendesen funkcionáló veséi voltak.

A Journal Of The International Society of Sports Nutrition Journal című tanulmányában a kutatók azt találták, hogy a magas fehérjetartalmú étrend nem vezetett csontvesztéshez.

A vizsgálat során azokat a nőket követték, akik rendszeresen edzettek és gyakoroltak, és a magas fehérjetartalmú étrend elfogyasztása után nem voltak bennük csontvesztési tünetek. Miért mennék tejsavófehérjével, ha nő próbál fogyni.

Hogyan kell csinálni a fehérje shake étrendet

Először is ajánlom, hogy használjon tejsavófehérje port, mint például a BioTrust Low Carb vagy az Athletic Greens Protein.

Ez a tanulmány megállapította, hogy a tejsavófehérje-csoport lényegesen kevesebb testzsírral rendelkezik, és jobban megőrzi a sovány izmokat.

Szeretne egy kis izmot a testén, mivel ez segít szabályozni a vércukorszintet és emeli az anyagcserét.

Sok olyan ember, aki korlátozott kalóriatartalmú étrendet folytat, végül jobban elveszíti az izomzatát, mint a zsír, amely sovány zsírnak tűnik.

A protein shake egyik nagy előnye, hogy valóban hatékony a menet közben lévő ember számára. Csak annyit kell tennie, hogy összekeveri vagy felrázza a protein shake port, és máris mehet.

Bár nem javaslom a szójafehérje használatát vagy a Soylent fogyasztását a protein shake diétán.

Ebben a tanulmányban a tejsavófehérje stimulálta a fehérjeszintézist jobban, mint a szójafehérje.

A tejsavó gyorsabban felszívódik, mint a szójafehérje. Ez több sovány izom megkíméléséhez vezet a fogyás során.

Annak méréséhez, hogy mennyi fehérjét kell bevennie naponta, mindössze annyit kell tennie, hogy kilogrammban megadja testtömegét és megszorozza hárommal.

Tehát, ha például 150 fontot nyom, akkor ezt elosztja 2,2-vel, hogy kilogrammban megkapja a súlyát. Ezután csak meg kell szorozni ezt a számot hárommal, hogy megkapja a napi fehérjeszükségletét

150/2,2 = 68 x 3 = 204g fehérje naponta

Azt javaslom, hogy a turmixokhoz adjon még néhány alacsony kalóriatartalmú ételt. Ez elősegíti a rostok számának növekedését, és testének néhány szükséges mikroelemet biztosít ahhoz, hogy magas szinten tartsa az energiaszintet.

Győződjön meg arról, hogy ezek mind nem feldolgozott élelmiszerek, például zöld leveles zöldségek és bio bogyók.

Azt is javaslom, hogy keverje össze néhány Athletic Greens-et olyan mikrotápanyagokhoz, mint antioxidánsok és probiotikumok.

Valamilyen rost hozzáadása segít megőrizni a belek egészségét. Ez azért van, hogy ne kelljen naponta párszor a fürdőszobába szaladgálnia.

Maradjon hidratált a protein shake diétán, ha testtömegének legalább felét folyadék unciában fogyasztja naponta.

Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán ne falatozzon. Ez legyőzni fogja a protein shake diéta teljes célját.

Nagyon ajánlom, hogy tartózkodjon az alkoholtól, a gyorsétteremtől, a finomított szénhidráttól és a mesterséges édesítőszerektől, miközben a fehérjeturmix diétát folytatja.

Protein Shake diéta étkezési terv

Az alábbiakban bemutatunk egy étkezési tervet, amelyet fehérje turmix diéta közben használhat:

REGGEL 7:

  • Protein Shake (2 adag)
  • Sportos Zöldek

12:00:

  • Protein Shake (2 adag)
  • 2 csésze spenót
  • 1/2 csésze áfonya

16:00:

  • Protein Shake (2 adag)
  • 1/2 avokádó vagy 1 csésze görög joghurt

19:00:

  • Protein Shake (2 adag)
  • 2 csésze kelkáposzta
  • 1/2 csésze málna

Itt is adhat egy extra adag fehérjét, ha ez túl nehéz. Csak ossza fel a fehérje turmixokat 1-2 adag fehérjeporral 5 teljes „étkezéshez”.

Protein Shake Diet eredmények

Mint minden diétánál, ez is megismétlődhet, és a hét végére kissé unalmassá válhat.

Motiváltnak kell maradnia, és ragaszkodnia kell a tervhez, ha fogyni akar a protein shake diéta alatt.

Ne feledje, hogy a magas fehérjetartalmú étrend kielégítőbb lesz, mint a többi diéta. Tanulmányok szerint a fehérje eléggé kielégítő, ezért nem szabad túl éhesnek éreznie magát az étrend alatt.

A protein shake diéta nagyon egyszerűen követhető és könnyen betartható, mivel kevés erőfeszítés szükséges.

Egy dolgot találtam az évek során, hogy minél több erőfeszítést igényel a diéta, annál kevésbé valószínű, hogy ragaszkodnak hozzá.

A könnyen követhető protein shake diéta segít elindítani a fogyást, és visszatér a helyes pályára.

Ha elhatározta, hogy megteszi a szükséges változtatásokat a hosszabb és egészségesebb élethez, akkor a protein shake diéta segít az indulásban.

Bár nem ajánlom, hogy egy hétnél tovább folytassa, mert akkor kezdhet rendetlenség lenni a belével.

Az egy hetes étrend után továbbra is jó ötlet a napi 1-2 étkezés fehérje turmixokkal való helyettesítése. Ez segít fenntartani a fehérje szintjét, a szénhidrátokat és a kalóriákat.

Az eredmények növelése érdekében próbáljon meg valamilyen tevékenységet folytatni a protein shake diéta alatt.

Ez segít megégetni az extra kalóriákat és zsírokat, miközben segít megőrizni sovány és tónusú izmait.

Vessen egy pillantást az 5 napos étrend-tervemre is, ha ennél több gyors gyors diétát keres.

> A fehérje turmixok jó-e a fogyáshoz?

A fehérje turmixok jót tehetnek a fogyáshoz, mindaddig, amíg ragaszkodnak egy kiváló minőségű tejsavófehérje turmixhoz, amellyel ételeiket pótolhatják. A józan ész, hogy nem szabad örökké maradnia a protein shake diétán, de ha csak gyorsan szeretne fogyni, akkor mindenképpen működni fog.

Ihatok csak fehérje turmixokat a fogyáshoz?

Igen, csak igyon fehérje turmixokat, ha fogyni próbál, de ne feledje, hogy hosszú távon nem lesz egészséges. A testének több tápanyagra van szüksége, nem csak fehérjére. Jó ötlet kombinálni a tejsavófehérje turmixokat olyan zöldporral, mint az Athletic Greens, valamint más gyümölcsökkel és zöldségekkel.

Az utolsó szó

A protein shake diéta nagyszerű módja az anyagcsere gyors elindításának és az egészségesebb életmódba való visszatérésének.

A magas fehérjetartalmú étrendről kiderült, hogy nagyon hatékony a fogyáshoz, miközben elősegíti a sovány izmokat.

Számíthat arra, hogy jó néhány kilót elveszít a protein shake diéta alatt, de nem szabad arra számítania, hogy csodák történnek.

Csak egy hétig maradnék a protein shake diétánál, majd egy teljes étel alapú fogyókúra programra térnék ki.

Nézze meg a lapos has képletet a teljes lépésenkénti zsírégető étrendhez és az edzéstervhez, amelyet a fogyás felgyorsításához használhat.

Bármely diéta követése durva lehet, de a protein shake étrendnek egy kicsit könnyebbnek kell lennie, mivel nagyon jóllakó.

Mint minden diétánál, csak a lehető legjobb eredmény elérése érdekében tartsa be azt. Sok szerencsét!