A fehérjeturmix elfogyasztása lefekvés előtt lehet a titok a még nagyobb izmok megszerzésében

Egy három hónapos tanulmány megállapította, hogy az ágy előtti rázás még nagyobb izomnövekedést képes felszabadítani

elfekvése

Izomgyarapodás alvás közben az álom forgatókönyv. És egy új kutatás azt állítja, hogy a fehérje shake lefekvés előtti csökkentése növeli az izomtömeg-növekedést, így most könnyebb, mint valaha, az izomépítést abszolút snoozefest-vé tenni.

12 hét alatt a hollandiai Maastrichti Egyetem munkatársai 44 fitt férfit vizsgáltak, és a kazein fehérje késő esti bevitelére összpontosítottak egy intenzív súlyemelő foglalkozás után.

A Frontiers in Nutrition folyóiratban közzétett megállapítások alapján a vizsgálat résztvevőinek egy része éjszakai alvás előtti fehérje turmixot kapott 30 g kazeinnel és 15 szénhidráttal, míg a fennmaradó fele energiamentes italt kapott.

"Számos egyéjszakás tanulmány kimutatta, hogy az alvás előtti fehérjebevitel növeli az izomfehérje szintézist az éjszakai alvás során fiatal felnőtteknél" - mondta Dr. Tim Snijders, a Maastrichti Egyetem munkatársa.

"Ezek táplálták azt az elképzelést, hogy hosszabb ideig az alvás előtti fehérje-kiegészítés maximalizálja az erő- és izomtömeg-növekedést a rendszeres ellenállást gyakorló edzések során."

Földimogyoró-fehérjebomba:

A 12 hetes edzésprogram végén mindkét vizsgálati csoport nagyobb súlyokat tudott guggolni, és javult az alsó test ereje, különösen a quadricepsben. A fehérjével kiegészített csoport azonban lényegesen nagyobb erőre és méretre tett szert.

Érdekes módon a tanulmány azt is megállapította, hogy a turmixok (és ezzel együtt a hozzáadott kalóriák) alvás előtti ivása nem tette túlsúlyossá a vizsgálat résztvevőit, és úgy tűnt, hogy a testet hatékonyabb zsírégetésre ösztönzi.

Jutalékot kapunk a cikk néhány linkjén keresztül vásárolt termékekért.

"Ennek oka lehet, hogy a kazein bevitele csökkenti az inzulin reakciót a későbbi étkezésekre, ami arra ösztönzi a szervezetét, hogy több zsírt használjon" - mondta Dr. Snijders.

Ezenkívül Dr. Snijder tanulmánya cáfolta azt a tényt, hogy a lefekvés előtti étkezés ébren fogja tartani, mivel a fehérjével kiegészített csoport nem szenvedett nyugtalan éjszakáktól. "Állandóan bebizonyosodott, hogy az alvás előtti fehérjefogyasztás nincs hatással az alvás kezdeti látenciájára vagy az alvás minőségére" - mondta.

Úgy tűnik, hogy a kazeinfehérje alvás előtti rázása lehet az okosabb ember éjszakai sapkája. Akkor ma kora este?

Hearst UK

Webhelyünk ezen mobil verziójának üzemeltetéséhez a Hearst és harmadik felek sütiket és hasonló technológiákat („Cookie-kat”) használnak. A sütiket elemzési és mérési célokra használják. A sütiket célzott hirdetések fejlesztésére és kiszolgálására, valamint hasonló célokra is használják („Érdeklődésen alapuló hirdetési sütik”). A Hearst a sütik révén megszerzett személyes adatokat a weboldalunkon közzétett Hearst UK adatvédelmi közleményben leírtak szerint dolgozza fel. Ha nem ért egyet az érdeklődésen alapuló hirdetési sütikkel, kérjük, kattintson ide. Az ilyen sütik használatához való hozzájáruláshoz kattintson az Elfogadás gombra.