Fogyjon le a reggeli fogyasztásával és a tej fogyasztásával

Ha valóban fogyni szeretne ebben az évben, felejtse el a divatos diétákat, és ne felejtsen el reggelizni és tejet inni. A kutatók azt javasolják, hogy minden nap tejjel és gabonával kezdve sikeres lehet az egészséges testsúly elérése.

Sok nő nem veszi észre, hogy reggelizik, hanem hogy kihagyja az egész reggeli ízlést. Jelentős számú ember egy üdítővel vagy egy csésze kávéval reggelizik. Amikor a nők diétáznak, gyakran két nagy hibát követnek el, amelyek súlygyarapodást eredményezhetnek - kihagyják a reggelit és az árok tejtermékét.

De a valóságban a reggeli elfogyasztása és a napi 24 uncia tej bevitele jó lépések, amelyek jelentős változást hozhatnak az egészséges testsúly elérésében.

Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik rendszeresen reggeliznek, különösen az alacsony zsírtartalmú gabonafélék vagy a zsírmentes tej, általában soványabbak ahhoz képest, akik kihagyják a reggeli étkezést vagy más választási lehetőséget fogyasztanak. Ezenkívül a reggelit fogyasztók nagyobb valószínűséggel érnek el hosszú távú sikert az ésszerű súly megtartásában. Megállapítást nyert, hogy a gabona- és tejreggeli a sikeres fogyókúrázók közös szokása.

Kombinálja ezt olyan tanulmányokkal, amelyek napi 24 uncia tejet kapcsolnak össze a csökkentett kalóriatartalmú étrend és az egészséges fogyás részeként, és van egy stratégiája, amely elveszített fontokhoz vezethet.

Több tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik tejet fogyasztanak és étrendjükben megfelelő mennyiségű kalciumot fogyasztanak, általában kisebb súlyúak, mint társaik, akik nem fogyasztanak tejet. A kalciumhiányos étrendet a túlsúly "kockázati tényezőjeként" azonosították.

Megállapítottuk, hogy amikor a túlsúlyos felnőttek csökkentett kalóriatartalmú étrendjük során körülbelül 24 uncia tejet vagy tejtermékeket kezdenek inni, akkor több súlyt és több testzsírt tudnak elveszíteni.

A legtöbb nő nem veszi észre a reggeli és a tej előnyeit. Esetleg több szénsavas üdítőt, italt, kávét, gyümölcslevet és egyszerű szendvicset is bevehet, amelyek növelik a súlyt.

A kalcium, a vas, a folsav és a rost fontos anyagok a szervezetben az egészséges testsúly eléréséhez. A reggeli gabona és tej biztosítja a fenti fontos anyagokat a szervezetben.

Súlykontroll tojás fogyasztásával

A tojás reggeli fogyasztása csökkentheti az éhséget és a kalóriabevitelt, mind ebédidőben, mind a következő 24 órában.

A tanulmány összehasonlította két kalóriában egyforma reggeli éhségre gyakorolt hatását. Az egyik két rántottából és két szelet pirítósból áll, alacsony kalóriatartalmú zselével, a másik pedig egy 3 1/2 hüvelykes bagel krémsajttal és egy 3 uncia zsírmentes joghurttal. A vizsgálatot több túlsúlyos személlyel végezték.

Az elhízás manapság az egész világon komoly problémát jelent. Hipotézisünk az, hogy a petesejtek hasznosak lehetnek a túlsúlyos emberek energiafogyasztásának csökkentésében, ami a fogyás előfeltétele. Kifejezetten túlsúlyos és elhízott alanyokban kell tesztelnünk, ahelyett, hogy extrapolálnánk nem elhízott társaik hatásait.

Az alanyokat véletlenszerűen hozzárendelik, hogy két hét különbséggel egyék meg a két különböző reggeli egyikét. Az ételeket a kutatóintézetben készítik el és fogyasztják el, hogy biztosítsák az elfogyasztott mennyiség teljes ellenőrzését. A jóllakottságot és a reggeli utáni éhséget úgy értékeljük, hogy megmérjük az ebédnél elfogyasztott kalóriákat.

A kutatók megállapították, hogy amikor a résztvevők elfogyasztották a tojásos reggelit, akkor lényegesen kevesebb energiát fogyasztottak nemcsak aznapi ebédnél, hanem egész nap és másnap reggel is a bejgli reggelihez képest. Átlagosan körülbelül 163 kevesebb kalóriát ettek ebédre, 263 kevesebb kalóriát aznap és 418 kevesebb kalóriát fogyasztottak egy 24 órás periódus alatt.

A tojás kényelmes, megfizethető és tápláló étel. Tudjuk, hogy a tojásfogyasztás nem járul hozzá a koszorúér-betegség vagy a stroke kockázatához. Ezenkívül a tojások 50% -kal magasabb jóllakottsági mutatóval rendelkeznek, mint a többi szokásos reggeli étel. Ezek az attribútumok arra utalnak, hogy a tojás fontos része lehet a fogyókúrát elősegítő étrendnek.

A tanulmányok azt mutatják, hogy a fehérjealapú reggelik jobban javították a fogyást, mint a szénhidrát-koncentrált reggelik.

Más tanulmányok szerint a magas fehérjetartalmú reggeli jobban megnövelte a testzsír-veszteséget és a megőrzött sovány izomtömeget, mint a magas szénhidráttartalmú reggeli. A jobb hatások fokozódnak, ha az étrendet testmozgással kombinálják.

Mit szólsz? Jól hangzik és jól néz ki, nem igaz?

A szerzőről:

Junji Takano japán egészségügyi kutató, aki számos szörnyű betegség okának kivizsgálásában vesz részt. 1968-ban feltalálta a PYRO-ENERGEN-et, az első és egyetlen elektrosztatikus terápiás gépet, amely hatékonyan felszámolja a vírusos betegségeket, a rákot és az ismeretlen okú betegségeket.
Kattintson ide további információkért: https://www.pyroenergen.com/
Ingyenes egészségügyi hírlevél: https://www.pyroenergen.com/newsletter.htm

------------------------------------------------------------
Újranyomtatási jogok: Ezt a cikket újra kinyomtathatja webhelyén, blogjában vagy hírlevelében, mindaddig, amíg az egész cikk változatlan marad, valamint a „A szerzőről” mező.