Hogyan: Használja fehérjeporját étkezés helyettesítőként

fehérjepor

Karina Elle

Fitness modell/Feladva

Oszd meg ezt az oldalt

A turmixok mindenütt megtalálhatók a diéta- és fitnesziparban. Lehet, hogy hallott már a fehérje turmixokról és az étkezés helyettesítő turmixokról, de tudta, hogy ezek teljesen mások? Ezt a kétféle shake-et másképp használják, és nem szabad felcserélni őket. De ha csak fehérjepora van, akkor ne aggódjon! A fehérje turmixot étkezést helyettesítő turmixká teheti az útmutatónk követésével.

De először értsük meg, mi a különbség az étkezés helyettesítő turmixok és a fehérje turmixok között.

Különbség az étkezés helyettesítő turmixjai és a fehérje turmixok között

A fehérje turmixok és az étkezés helyettesítő turmixok nem azonosak.

Étkezés pótló rázkódások pontosan azt tegye, amit mondanak: cseréljen ételt.

  • Fogyáshoz tervezték
  • Alacsony kalóriatartalmú
  • Tele olyan alapvető tápanyagokkal, amelyekre a testének szüksége van egy teljes étkezéshez (vitaminok és ásványi anyagok, rostok, néhány szénhidrát, zsír és fehérje, hogy a test képes legyen mindhárom makró megfelelő egyensúlyához)

Fehérjeporok azon dolgozzon, hogy kiváló minőségű fehérjét biztosítson Önnek, amely segít a testének felépülésében az edzés után.

  • Úgy tervezték, hogy növelje a napi fehérjefogyasztást
  • Alacsony kalóriatartalmú
  • Nincs tele szénhidráttal és zsírral (tehát nem tartalmazzák az összes olyan tápanyagot, amelyre a szervezetnek teljes étkezéshez van szüksége)

Látja a különbséget? Az egyik mind a három makróból jó kombinációt tartalmaz, míg a másik juse egyik makrót, fehérjét tartalmaz.

Hogyan lehet a fehérjét rázni étkezés helyettesítő shake-be?

Az étkezésnek mindhárom makrónak egyensúlyban kell lennie: fehérje, szénhidrát és zsír. Tehát az étkezés helyettesítő turmixjának nemcsak fehérjével kell rendelkeznie. Ugyancsak elegendő kalóriának kell lennie ahhoz, hogy több órán keresztül jóllakjon.

Elő- vagy posztra- edzés étkezés csak néhány gyors hatású szénhidrátot szeretne hozzáadni a fehérjéhez, és ez remek étel! A zsírokat és a rostokat itt is el akarja kerülni, mivel azok valójában lassítják az anyagcserét. Mert bármely más időpontban napon a szénhidrátokat és a zsírokat is hozzá szeretné adni a fehérjeporához. Az egészséges zsírok elengedhetetlenek az egészség és a testi funkciók szempontjából, a szénhidrátok pedig tartós energiát biztosítanak.

Tehát mit kell tennie azért, hogy a fehérje turmixot étkezés helyettesítővé váljon?

1. Adjon hozzá folyadékot

Válasszon a következők közül: víz, alacsony zsírtartalmú vagy tej nélküli tej (1 csésze). (annyit adjon hozzá, amennyit szeretne)

2. Ezután adja hozzá a fehérjét.

3. Most adja hozzá egészséges zsírját. *

Vagy egyszeresen telítetlen zsírok, például avokádó- és dióvaj, vagy többszörösen telítetlen zsírok, például chia mag és lenmag.

4. Most adja hozzá a szénhidrátot. *

Válasszon gyümölcsök közül (áfonya, málna, mangó, banán, ananász stb.), Zöldségfélék (spenót, kelkáposzta, egyéb leveles zöldség, brokkoli, uborka stb.),
, és Zab

5. Ezután keverje össze a tökéletes gyors étkezéshez!

Fehérjebevítő étkezési receptek

Szeretem a fehérjeport fehérjeforrásként használni olyan étkezés során, amelyben természetesen nincs sok fehérje. Például ehetek egy quesadilla vagy mogyoróvaj szendvicset ebédre, így összekeverem az IdealLean fehérjét vízzel, hogy fehérje forrása legyen az oldalán.

Az IdealLean Protein hat finom ízben kapható: Piña Colada, Cake Pac, Chocolate Brownie, Strawberries ’N Cream, Francia Vanília és vadonatúj csokoládé kókuszdiónk! Ez azt jelenti, hogy a lehetőségek szinte végtelenek az Ön számára, hogy kitalálják és elkészítsék a tökéletes étkezést helyettesítő turmixot vagy fehérjével töltött ételt.

Szeretne több bizonyítékot? Próbálja ki a 101 fehérje recept e-könyvünket, amely segít átalakítani testét és táplálkozását.

Íme néhány kedvenc étkezésem az IdealLean Protein használatával. A táplálkozási információk adagonként vannak feltüntetve. Tehát nyugodtan adjon hozzá többet vagy kevesebbet a kalóriatartalom növeléséhez vagy csökkentéséhez.

Egynapos sült francia pirítós

ÖSSZETEVŐK
2 tojásfehérje
1/4 c cukrozatlan vaníliás mandulatej
1 gombóc francia vanília IdealLean fehérje
1/2 tk. fahéj
1/2 tk. vaníliakivonat
1 szelet ezekiel kenyér

UTASÍTÁS
1. Spray egy kis ramekin kókuszolaj spray. Tépje apróra a kenyeret és tegye ramekinbe.
2. Egy kis tálban habverje össze a tojásfehérjét, a fehérjét, a fahéjat és a vaníliát. Öntsük kenyérre, és fedjük le saran pakolással. Egy éjszakára hűtőbe tesszük.
3. Reggel előmelegítse a sütőt 350 fokra, és 25 percig sütje a francia pirítóst. Tálaljuk cukormentes sziruppal!

Kalória szeletenként: 211, szénhidrát: 17 g, fehérje: 32 g, zsír: 1 g, cukor: 1 g

Piña Colada fehérjés palacsinta

ÖSSZETEVŐK
1/4 c zabliszt (hengerelt zabból őrölve)
1 kanál Piña Colada IdealLean fehérje
1/2 banán
1/4 teáskanál. sütőpor
2 tojásfehérje
1/4 c cukrozatlan vanília kókusztej

UTASÍTÁS
1. Melegítsen egy nonstick serpenyőt vagy rácsot közepesen alacsony hőfokra, és kenje be főző spray-vel.
2. Az összes hozzávalót turmixold össze, az öntetek kivételével.
3. Öntsön palacsintatésztát serpenyőbe, és így 6 palacsintát készítsen.
4. Főzzük 2-3 percig, vagy amíg a széle ropogós és aranyszínű lesz.
5. Fordítsa meg és főzze további 1-2 percig.
6. Tegye át egy tányérra, adjon hozzá tetszés szerinti tölteléket, és élvezze!
7. Választható feltétek: Kókuszdió ízű görög joghurt mandulatejjel soványítva, friss ananász, cukrozatlan kókuszdió. 2 adagot készít.

Kalória: palacsintánként 142, fehérje: 17 g, szénhidrát: 17 g, cukor: 4 g, zsír: 7 g

Süteménytöltő éjszakai zab

ÖSSZETEVŐK
1 c régimódi zab
1 gombóc süteménytöltő IdealLean fehérje
2 teáskanál stevia sütés
1/2 c sima, zsírmentes görög joghurt
3/4 c cukrozatlan mandulatej
1/8 tk. só

UTASÍTÁS
1. Keverje össze az összes hozzávalót. Osszuk el 2 bögre, befőttesüveg vagy tál között. Fedjük le és tegyük hűtőbe legalább egy órára vagy egy éjszakára. Élvezd! 2 adagot készít.

Kalória: 234, Fehérje: 21g, Szénhidrát: 34g, Zsír: 4g

Eper- és banánparancsos gofri

ÖSSZETEVŐK
1 c zablisztet
1 gombóc eper ’N krém IdealLean fehérje
1/2 tk. sütőporból
2 tojásfehérje
2 evőkanál. cukrozatlan vaníliás mandulatejből
1/3 közepes banán, pépesítve
1/3 c friss eper, kockára vágva
Opcionális: cukormentes hűvös ostor, valamint friss eper és banán.

UTASÍTÁS
1. Kezdje a száraz összetevők összekeverésével: zabliszt, sütőpor és fehérjepor.
2. Ezután adja hozzá a nedves hozzávalókat: tojásfehérjét, mandulatejet és banánt.
3. Miután összekeverte, hajtogassa bele az epret.
4. Melegítse fel a belga gofrisütőt, és permetezze le nonstick spray-vel.
5. 1/2 csésze tészta segítségével főzzön gofrit a gofrisütő utasításainak megfelelően. Élvezd!

Adagok: 2, kalória: 323, fehérje: 24g, szénhidrát: 45g, zsír: 5g

Csokoládé Chia Protein Energy turmix

ÖSSZETEVŐK
3/4 c cukrozatlan mandulatej
1/3 fagyasztott banán
1 gombóc csokoládé brownie IdealLean fehérje
1/2 evőkanál. kakaópor
1 tk. vanília
1 evőkanál. chia mag
1 evőkanál. őrölt len
1 -2 csepp folyékony stevia
jég, kívánt mennyiség

UTASÍTÁS
1. Keverje össze az összes hozzávalót és élvezze!

Kalória: 241, Fehérje: 26g, Szénhidrát: 21g, Zsír: 8g

Ne feledje, hogy csak azért, mert a fehérjepor önmagában nem teljes étkezés, néhány szénhidrát és zsír hozzáadásával valóban étkezéssé válhat. Igazi, nagyon gyors.

A lehető legjobb eredmények elérése érdekében nemcsak az edzőteremben kell mozgatnia magát, ÉS a táplálkozásának is a ponton kell lennie. A fehérje biztosítja azokat a tápanyagokat, amelyekre szükséged van az erősebbé váláshoz és a hatékonyabb helyreállításhoz. Az IdealLean Protein for Women tökéletes választás, mert a nők számára a céljaikat szem előtt tartva fogalmazták meg. Ezért próbálja ki egyik finom ízünket, és használja edzés előtti vagy utáni snackként, vagy adjon hozzá további összetevőket, hogy teljes étkezés legyen belőle!

Maximalizálja kemény munkáját azáltal, hogy az IdealLean Proteint beveszi a napi adagba. Az IdealLean fehérje hozzáadása segít a karcsú, erős testalkat felépítésében.

Oszd meg ezt az oldalt

Karina Elle

Karina Elle professzionális fitnesz modell és a 6 hetes fit modell fitnesz kihívás alkotója.

kapcsolódó cikkek

Fitnesz nők - McKenzie Pinckney

Tök mogyoróvaj turmix

Kókuszdió dinnye turmix

Fitness 4-én: Egészséges július 4-i tippek, hackek és receptek

Tök Caramel

Fehérje vékony menták

Az ízületek egészsége és a glükózamin, amit tudnod kell

IdealRaw Vegan Receptek

Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem értékelte a weboldalon található nyilatkozatokat. A termékek nem bármely betegség diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére szolgálnak. Ha terhes, szoptat, gyógyszereket szed vagy egészségügyi állapota van, konzultáljon orvosával termékeink használata előtt.

Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem helyettesítik az orvos vagy más egészségügyi szakember tanácsát vagy a termék címkéjén vagy csomagolásán vagy azokon található információkat. Nem szabad felhasználni az ezen az oldalon található információkat egészségügyi problémák diagnosztizálására vagy kezelésére, illetve gyógyszerek vagy egyéb kezelések felírására. Fogyókúra, testmozgás vagy étrend-kiegészítők megkezdése előtt mindig konzultáljon egészségügyi szakemberrel. Nem szabad abbahagynia a gyógyszerek szedését anélkül, hogy először konzultálna orvosával.

* A webhelyen bemutatott sikertörténetek és eredmények atipikusak. Mivel az egyének eltérnek, az eredmények is változnak. Mindig kérdezze meg orvosát az étrend-kiegészítőkkel kapcsolatos kockázatokról, amelyek hatással lehetnek az Ön egészségi állapotára és/vagy allergiájára.