Mítoszok és igazságok - karnitin-kiegészítés

Kapcsolódó hozzászólások

Bizonyára hallott közülük korábban - van valami különleges bennük -, egyszerűen nem fognak menni […]

Hogyan működik Ashwagandha? Mivel az ashwagandha számos felhasználását nem tudományosan igazolták, természetesen szkepticizmusra lehet számítani, ha […]

Ez a kérdés nagyon népszerű a sportolók és az aktív emberek körében ezekben a modern időkben, ezért próbáljuk meg megválaszolni! […]

Ez a tanulmány megvizsgálta a nátrium-hidrogén-karbonát-kiegészítés akut képességét az alsó test edzésmennyiségének javítására, a fáradtság csillapítására és […]

TLDR BOX

A karnitin egy aminosav, amely természetesen megtalálható a szervezetben;
Az L-karnitin a bélben felszívódó, biológiailag aktív forma;
Fontos szerepet játszik az agy működésében és az energiatermelésben
Az tud.
- segít jobban felépülni edzés után, és több oxigént biztosít az izmok számára
- javítsa állóképességét, erejét és erejét
Előnyökkel járhat a szív-érrendszeri betegségek és a második típusú cukorbetegség szempontjából
A fogyás és a karnitinpótlás tekintetében nincsenek jelentős előnyök
Általában kb. 3 g/nap dózisban különböző mellékhatások jelentkezhetnek

Hogyan működik a karnitin és mi ez?

Annak ellenére, hogy ez egy nagyon népszerű kiegészítő, mégis szeretném kezdeni ezt a cikket annak meghatározásával. A karnitin tápanyag és étrend-kiegészítő. Ez egy aminosav, amelyet gyakran testépítők és fogyni vágyók is kiegészítenek. Igaz, hogy a legtöbb hirdetés szerint fogyáshoz vagy az agyműködés javításához használhatja. De vajon valóban úgy működik-e, ahogy mondják?

Kérdezheti, mi a helyzet a karnitin előtt hozzáadott „L” -nel, amely megtalálható a legtöbb kiegészítő értékesítési webhelyen. Az L-karnitin a biológiailag aktív forma, amelyet a bél felszív az élelmiszerekből. [1] Van egy D-karnitin is, de ez a vegyület inaktív formája. Mondhatjuk, hogy a karnitin egy általános kifejezés, amely magában foglalja a többi formát is. A karnitin tárolók több mint 90% -a vázizmokban és a szívben található, talán ezért volt olyan érdekes tanulmányozni ezt a kiegészítést. [4]

Különböző típusú karnitin létezik:

Acetil-L-karnitin (ALCAR)
Propionil-L-karnitin
L-karnitin L-tartarát (ez segítheti a helyreállítási folyamatot) [2]

Az első két forma segíthet a különféle betegségekben szenvedőknek, de további vizsgálatokra van szükség ennek megerősítésére.

Leginkább az L-karnitin és az Acetil-L-karnitin a leghatékonyabb általános használatra, ezért könnyebben megtalálja őket.

Mit csinál a karnitin?

A karnitin fontos szerepet játszik az energiatermelés folyamatában azáltal, hogy zsírsavakat szállít a sejtek mitokondriumába - a sejt erőműve, az „energiatermelő”, amely ezeket a zsírsavakat energiává változtatja tevékenységei támogatása érdekében. [3]

A tested két aminosav, a metionin és a lizin kombinálásával képes fenntartani a karnitin szintjét, de ahhoz, hogy a tested elegendő mennyiséget termeljen, jelentős mennyiségű C-vitaminra van szükséged. [4]

Mi a helyzet a karnitin szinttel?

Néhány jó forrás lehet hal, baromfi és tej, de a vörös hús még mindig a legjobb. [5] Mint látható, ezek a források nem biztos, hogy hasznosak egy vegetáriánus vagy vegán számára, így a karnitin feltételesen nélkülözhetetlen tápanyagnak tekinthető. [6] Még akkor is, ha nem egészít ki, megtarthatja a karnitin normális szintjét, mert a test felszívja annak nagy részét. És ha a szint túl magas, akkor a tested kiválasztja a felesleget. [33] A karnitinhiányban szenvedők számára ez súlyos egészségi állapotot jelent. Az elsődleges karnitinhiány előfordulása az általános populációban 100 000 újszülöttből megközelítőleg 1. Megnyilvánulhat izomgyengeség, elakadt növekedés, megnagyobbodott máj és számos más probléma révén. (Metabolikus myopathiák, amelyeket a lipid- és purin-anyagcsere zavarai okoznak. Szerző: Basil T Darras, MD)

KARNITIN ELŐNYÖK

A karnitin előnyeivel kapcsolatban két különféle előnyt szeretnék megemlíteni: az általános egészségi állapotot és az erőnléti rést, ideértve a nagyon népszerű hatást, a zsírvesztést, amelyet külön tárgyalunk.

Helyreállítás [7] (a vizsgálatban L-karnitin-L-tartarátot használtak)

Ez a tanulmány megvizsgálta az orális L-karnitin kiegészítésnek a fájdalmat (VAS skála), az érzékenységet (fájdalomküszöbök) és a CK (kreatin kináz) felszabadulását a négyfejű izom 20 perces excentrikus erőfeszítéseinek hatására. A kreatin-kináz olyan vegyület, amely megerõsödõ sporttevékenység után megnövekszik, így a magas szint nem mutat jó helyreállítást. A vizsgálat következtetése az volt, hogy az L-karnitin kiegészítés DID enyhíti a fájdalmat, a gyengédséget és csökkenti a CK szintjét. [8]

Javítsa az állóképességet, az erőt és az erőt

Növelheti a vér áramlását és a nitrogén-oxid termelését (megnöveli az ereket), és ezáltal csökkenti a fáradtságot [9] (a tanulmány L-karnitin-L-tartarátot használt)

Egy nemrégiben végzett tanulmány az edzés teljesítményét, az anaerob erőt és a stressz által kiváltott oxidatív stresszt célozta meg az ellenállással edzett férfiaknál, 23 férfit két csoportra osztva. Közülük tizenegy placebót, tizenkettő pedig napi 2 g L-karnitint fogyasztott el kilenc héten át, és ezzel párhuzamosan ellenállóképességet (felső-alsó testfelosztás 4 nap/hét). Jelentősen nőtt a fekvenyomás emelési volumene a hatodik és a kilencedik héten, és hasonló eredményt figyeltünk meg a lábprésnél az L-karnitin csoport vonatkozásában. Szintén észrevehetően megnőtt az átlagos teljesítmény és a csúcsteljesítmény, csökkent a testmozgás utáni laktátszint (általában az állóképesség számszerűsítésére mérve) és bizonyos előnyökkel jár az antioxidánsok szintje szempontjából. [10] Ahogyan ez a grafika is látható, a fekvenyomás emelési volumene jelentősen növekedett a 6. heti ellenőrzéseknél (146 kg, 95% CI 21.1, 272) és a 9. héten végzett ellenőrzéseknél (245 kg, 95 % CI 127, 362) L-karnitinnel. Hasonló tendencia volt megfigyelhető a lábprésnél is. Az L-karnitin csoportban a 9. héten az átlagos teljesítmény jelentősen megnőtt (63,4 W, 95% CI 32,0, 94,8). A grafikon M. S. Koozehchian et al. tanulmány. A karnitincsoport az, amelyen a fekete pont látható a grafikonokon.

Kitartás

Egy másik tanulmány bebizonyította, hogy a testgyakorlás előtt 3 vagy 4 g L-karnitin meghosszabbíthatja a kimerültséget. 26 profi labdarúgó szerepelt benne, és ellenőrizték állóképességüket. Az egyik csoport 3 g karnitint, a másik csoport 4 g karnitint vett fel, és a futtatás után mindkét csoport laktátszintjét mértük. Egy hét után megismételték a tesztet placebóval mindenkinek, és az összehasonlított eredmény statisztikailag szignifikánsan kevesebb laktátot és csökkent pulzus-választ mutatott ugyanahhoz a sebességhez képest, amelyet futottak. [11]

Öregedés

Az emberi test öregedésével a mitokondriumok is. Tudod, a cella erőműve, amiről korábban beszéltünk. A karnitin hasznos lehet, amint ezek a tanulmányok azt mutatják. [12] Azt kell mondanom, hogy ezt a vizsgálatot patkányokon végezték, és kimutatták, hogy az acetil-L-karnitin és a liponsav kiegészítése javította a memóriatesztek teljesítményét és csökkentette a mitokondriális késést. [13]

Emberi kutatásra van szükségünk, hogy megerősítsük a karnitin öregedési előnyeit.

Szív-és érrendszeri betegségek

A karnitin hatásait a szív- és érrendszerre vizsgálták, különös tekintettel a szív iszkémiájára (a szív véráramának korlátozása) és a perifériás artériás betegségre. [14] [15] Nem sokat írok erről, de nagyon szeretnék mesélni erről a metaanalízisről. Arra a következtetésre jutottak, hogy a szívmegállást szenvedő betegeknél az L-karnitin-kezelés 27% -kal csökkenti az összes okból bekövetkező halálozást, a kamrai aritmiákat (rendellenes hallásgátlás) 65% -kal, az ischaemiát pedig 40% -kal 2 hónapos medián követési időszak alatt, de nem csökkenti a szívelégtelenség (a szív gyengülése) vagy a szívrohamok megismétlődésének kockázatát. [16]

Az iszkémia és az oxigénellátás szerepe

A Claudication olyan betegség, amikor a lábak oxigénben gazdag vérének nem megfelelő ellátása magas acetil-karnitin-szinthez vezet az izmokban. Ezeknek a betegeknek a testmozgás teljesítőképessége jelentősen romlik, és nehézségeik vannak rövid távolságokat is lassú sebességgel járni. [15] Az Egyesült Államokban és Oroszországban végzett multicentrikus vizsgálat megállapította, hogy a fogyatékosságban szenvedő betegeknél 6 hónapon át alkalmazott karnitin jelentősen javította a járási távolságot és a sebességet, csökkentette a testi fájdalmat, fokozta a fizikai funkciókat és javította az észlelt egészségi állapotot a kontroll betegeknél. csoport. [17] Egy szisztematikus áttekintés és metaanalízis szerzői, amelyek ezeket és 12 másik randomizált klinikai vizsgálatot is magukban foglaltak, arra a következtetésre jutottak, hogy a propionil-L-karnitin jelentősen megnöveli a csúcs járási távolságot a claudikussal küzdő betegeknél. [18]

Vörös hús és karnitin

Az orvosi közösségnek azonban vannak aggályai a karnitin krónikus kiegészítésével kapcsolatban. A sok vörös hús elfogyasztása (az egyik legfontosabb karnitinforrás) a megnövekedett kardiovaszkuláris kockázathoz kapcsolódik. Ezért néhány tudós úgy gondolja, hogy ez megmagyarázza, hogy ebben a tanulmányban néhány résztvevő (mindenevő) TMAO-t (trimetil-amin-N-oxidot) állított elő, amely anyag kardiovaszkuláris betegségek kockázatával jár. [19]

2-es típusú diabétesz

Összefüggés volt az izmok zsírsav-oxidációja és az inzulinrezisztencia között. Az izmok megnövekedett zsírtartalma az inzulinrezisztencia jelzőjévé vált - ez nagyon fontos tényező a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásában. [20]

Az 1-es vagy a 2-es típusú cukorbetegséggel végzett két klinikai vizsgálatba bevont alanyok nemrégiben végzett elemzése azt mutatta, hogy az acetil-L-karnitinnel (3 gramm/nap szájon át) végzett kezelés egy éven át jelentősen enyhítette az idegfájdalmat és javította a rezgés érzékelését diabéteszes neuropathiával (az idegek érintettek és az érzékenység kevésbé pontos). A kezelés a leghatékonyabb rövid ideig tartó 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél volt. [21]

A jövőbeli vizsgálatok megerősíthetik, hogy a karnitin adjuváns lehet a 2-es típusú cukorbetegség terápiájában.

Agyfunkció

Annak ellenére, hogy ez a tanulmány 1991-ből származik, szerettem volna erről egy kicsit beszélni, mert 130 résztvevője volt Alzeihmer-nek. 14 eredményt mértek a funkcionális és kognitív károsodás értékelésére. Egy év karnitin-kiegészítés után a placebo és a kezelt csoport is romlik, DE a kezelt csoport lassabb romlást mutatott ebből a 14 eredményből 13-ban. [22]

Több olyan régi tanulmány létezik, amelyek megerősítik a karnitin különböző betegségekre gyakorolt hatását, mint például az Alzheimer-kór, a szenilis agy vagy akár az öregedéssel járó károsodások. [23], [24], [25].

Egy másik patkányokon végzett vizsgálat (amelynek megerősítéséhez humán vizsgálatokra van szükségünk) kimutatta, hogy az acetil-L-karnitin fokozhatja a különböző neurotranszmitterek transzmisszióját az agyban, és ezért javíthatja a patkányok tanulási képességét. [26]

FELHASZNÁLHATOK-E KARNITINT A ZSÍR ELÉGÉSÉHEZ?

Természetesen el fogja mondani nekem: "Hé, a karnitin zsírsavakat szállít annak érdekében, hogy felhasználhatók legyenek, így segíthet a zsírégetésben" ... Nos ... Ez elméletileg igaz, de nézzük meg azokat a tudományos tényeket, amelyek szerinte hamisak.

A bizonyítékok némileg vegyesek. Hadd magyarázzam:

Például ez a tanulmány 36 túlsúlyos premenopauzás nőt vett fel, és két csoportra osztotta őket. Közülük 18-an naponta kétszer fogyasztottak 2 g L-karnitint, 18-an placebót kaptak. Mindegyikük heti négy napon keresztül 30 percet sétált. A placebo csoportból csak 15 nő és az L-karnitin csoportból csak 13 nő fejezte be a vizsgálatot. Találd ki? Nem figyeltünk meg különbségeket a teljes testtömeg, a zsírtömeg vagy a lipidfelhasználás tekintetében a két csoport összehasonlításakor. Az egyetlen figyelemre méltó különbség az, hogy az L-karnitin csoportból 5 nő hányingert vagy hasmenést tapasztalt. [27]

A Fekete hattyú tanulmány?

Mesélhet arról a metaanalízisről, amely bizonyította, hogy a karnitin fogyáshoz vezethet. Kilenc vizsgálatot elemeztek végül, és kiderült, hogy az L-karnitint kapó résztvevők 1,33 kg-mal (MD) többet vesztettek, mint a többiek. [28] DE a szerkesztőhöz intézett levélben tisztázni kívánt néhány tényt (megjegyzés az idézett cikk címéhez). A kilenc vizsgálatból csak négy használt L-karnitint, míg a többi orlisztátot és szibutramint vagy életmódbeli változásokat. Úgy vélték, hogy ez egy módszertani hiba, amelyet ki kell javítani. Emellett a minták között jelentős eltérés mutatkozik (elhízott, diabéteszes, bipoláris rendellenesség). Figyelembe véve más vizsgálatokat, amelyek nem bizonyítottak hatást, határozottan azt sugallják, hogy az L-karnitin súlycsökkentő alkalmazása nem megfelelő. Egy másik fontos megemlítés az, hogy a metaanalízis szerzője nem fogalmazott meg kockázatokat vagy mellékhatásokat. [29]

Patkány és macska tanulmányok

Néhány olyan állatkísérletet végeztek patkányokon, amelyek nem bizonyították a karnitin súlycsökkentő hatását [30] [31], de ez a túlsúlyos macskákon végzett vizsgálat azt mutatta, hogy a karnitin-csoportnak némi előnye volt a metabolikus hatás szempontjából, amikor gyors súlycsökkenésen estek át, vagyis megkönnyítette a zsírsav oxidációt. [32]

Ennek ellenére a karnitin-kiegészítésnek nincs jelentős előnye a fogyás szempontjából. Sajnálom, nincs varázstabletta az aprításhoz. Az étrendnek még mindig ponton kell lennie, ha testzsírt akar elveszíteni, függetlenül attól, hogy milyen edzésmódszert választ. Itt találhatja meg a zsírégetés sikerének tervét.

A KARNITIN KIEGÉSZÍTŐK BIZTONSÁGOSAK?

Általában körülbelül 3 g/nap dózisban különböző mellékhatások fordulhatnak elő, például: hányinger, hányás, hasi görcsök, hasmenés és „halszagú” testszag. Ritkább mellékhatások közé tartozik az urémiás betegek izomgyengesége és a görcsrohamokban szenvedők görcsrohamai. [33]

Egyes kutatások azt mutatják, hogy a bélbaktériumok a karnitint metabolizálva TMAO nevű anyaggá alakulnak, ami növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát (korábban említettük). Úgy tűnik, hogy ez a hatás kifejezettebb a húst fogyasztó embereknél, mint a vegánoknál vagy a vegetáriánusoknál. Ezen megállapítások következményei nincsenek jól megértve, és további kutatásokat igényelnek. [19]

MEGJEGYZENDŐ ÜZENETET

Mikor kell használni a karnitint?

Először is azt mondanám, hogy akkor és akkor kell használnia a karnitint, ha orvosa felírja Önnek.

Mint fent olvashatja, nincs bizonyított előnye a fogyásnak, ha karnitinnel egészíti ki, ezért azt javaslom, hogy ne használja erre a célra.

Megállapítottam bizonyos előnyöket a sportteljesítmény és a karnitinhasználat tekintetében. Nyugodtan egészítsen ki karnitint, ha elgondolkodtat utána. Azt javaslom, hogy vegye be a karnitin edzés előtti edzését.

Az általam írt egyéb orvosi előnyökről MINDIG beszélni kell kezelőorvosával, ha azon gondolkodik, hogy kiegészítené a karnitint ezen speciális okok miatt.

A cikket Vlad Radulescu írta