A feketerigó vízkeresztje - az Egyesült Királyság női fitnesz- és fantáziaírási blogja a legjobb tanács

2019. január 17., csütörtök

A legjobb tanácsok a fogyáshoz és a testmozgáshoz

Hadd segítsek - én szerelem segíteni. Íme egy összeállítás mindarról, amit 5 év alatt megtanultam a fitneszben. De most átadom neked a lényeget: a helyes étkezés és a testmozgás az csak a fogyás módja és tartsa távol. Nincs mágikus tabletta, a zsírégető kiegészítők nem működnek (nos, igen - de addig a pontig, hogy napi 10 kalóriát égetnek el, és ez megéri-e a 25 font árcédulát? 20 guggolás sokkal olcsóbb), és a szauna övek, a derék edzőcipők és az ab övek csak a legnagyobb pénzpazarlás lehet. Az izzadás elveszíti a víz súlyát, amelyet percek alatt visszahelyeznek. A derék trénerek csak fűzők, és károsíthatják a belső testet. Az elektromos hasi övek apró elektromos impulzusokat küldenek a hasizmokon keresztül, de mivel ez nem önkéntes összehúzódás és nem mozgat semmilyen súlyt, ugyanolyan hatékony, mint egy fél órás leülés enyhe köhögéssel.

Az egyetlen rossz edzés az, amelyet nem csináltál - ha a rossz vagy lusta hangulat miatt nincs kedve edzeni, akkor hagyja figyelmen kívül, és térjen rá. te akarat jobban érzi magát, miután megcsinálta - a testmozgással felszabaduló endorfinok sokkal gyorsabban jönnek elő, mint csokoládéból, erősebbek, hosszabb ideig tartanak, és a végén nem tompítja őket a bűntudat. Ön is csak rosszabbul érzi magát, ha kihagyta. Nem kell sokáig tartania, és nem is lehet nagy hatású - sétáljon egyet, vagy próbáljon ki jógát vagy Pilates-t. Csak győződjön meg róla, hogy mozog.

Keressen egy eseményt - ez nem azt jelenti, hogy kívül van, hanem havi kihívást jelent. A blogok gyakran közzéteszik őket, és kiválóan alkalmasak a gyakori fitnesz bevezetésére. Mindannyian megtalálhatók a blogja "Kihívás" archívumában, közvetlenül a menü tetején.

Ne érezd, hogy minden nap tornáznod kell - egy teljes hét inaktivitás szükséges, mire bármi lefelé kezd menni, és belül lesz, mielőtt a külső. Az állóképessége kissé csökkenhet, az ereje kissé csökkenhet, de kívülről egy-két hétig nem kezd mutatkozni. A heti 4-5 napos edzés beválik, és ha még nem ismeri a fitnesz világát, akkor ennek nem kell nagy hatással lennie. Minden mozgás jó az elején - de ahogy megszokja, azon kapja magát, hogy valami újat keres. Kövesse és nézze meg, hova jut.

A pihenés a folyamat része - testének időre van szüksége, hogy megjavítsa önmagát, legyen szó futásról, kick-boxról, súlyokról vagy pilatesről. 48 órába telhet, amíg az izmok helyreállnak - ez legalább azt jelenti, hogy egymást követő napokon nem ugyanazon a testrészen kell dolgoznia. Ha nappal alsó testet végez, akkor a következőt végezze felsővel. Ha teljes testet végez, ne tegyen semmit, ami másnap túl mélyre süllyed, ha egyáltalán edz. Gyakorlat elkezdődik változás. Pihenés befejezi azt.

Ne szálljon fel a mérlegre - és kerülje a mérőszalagot. A nap végén haladást láthat a ruhák illesztésében. A mérleg és a mérőszalag az elején nagyszerű, de a tested alkalmazkodik a változásokhoz, és a veszteségei elvékonyodnak. Ezért kulcsfontosságú az edzés gyakori megváltoztatása (erről bővebben alább). Arra is emlékeznie kell, hogy a súly a hónap folyamán ingadozik, és hogy a mérőszalagok értékei nap mint nap ingadozhatnak, befolyásolva valamit, amit aznap korábban ettél. Így, ha le kell olvasnia, akkor csak havonta végezze el, és ugyanazon körülmények között. Szeretném először megtenni péntek reggel, miután előző nap pihenőnapot töltöttem, és mielőtt ettem vagy ittam bármit is, hogy minden változó ne maradjon le.

A fehérjék a sejtek építőelemei, és segítenek az edzés után helyrehozni a testet, hosszabb ideig teltebbé teszik, és a zsírokhoz hasonlóan fontosak az idegrendszer számára. De nem kell nyúlnia a fehérjével dúsított bárokért és hasonlókért - ez már divatszóvá vált. Általában elegendő fehérjét kap a szokásos napján, hacsak nem vegetáriánus, ebben az esetben jobban meg kell figyelnie. Az a gondolat, hogy testtömeg-kilogrammonként 1 g fehérjére van szükség, mítosz. Még a testépítőknek is csak 0,8 g fehérjére van szükség 1 fontonként, mielőtt a bevitel feleslegessé válna. A különbség? 1 g/1 font a napi bevitelemet 128 g-ra tenné. 0,8 g/1 font, a bevitelem 102 g. Ez 100 kalória különbség. A fejlõdés az, hogy teste a felesleges fehérjét zsírraktárakká vagy azonnali energiává alakítja át - attól függetlenül, hogy hiányzik-e az étrendje - mely zsírok és szénhidrátok nem képesek. Ez nem azt jelenti, hogy túl is teheti, mert a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok mindegyike különböző tápanyagokat tartalmaz, amelyekre a szervezetnek szüksége van.